Будь-який чоловік хотів би завжди мати високий рівень тестостерону, але бажання - це одне, а реальність - зовсім інше. На жаль, з віком рівень цього гормону знижується, що негативно позначається на лібідо, енергійності, витривалості та багато іншого.
Це сумний факт. Але не все втрачено: ми розповімо про те, як можна знову підвищити вироблення тестостерону. Достатньо лише обзавестися декількома корисними звичками.
Почніть виробляти правильну поставу
Гарна постава потрібна не тільки для здоров'я хребта. Вона також допоможе вам виглядати більш впевненим у собі. Але, крім цього, правильна постава допомагає підвищити вироблення тестостерону і знизити вироблення гормону стресу кортизолу. Вчені ще не вивчили до кінця цей взаємозв'язок, але факт вже доведений: правильна постава = більше тестостерону.
Обмежте споживання алкоголю
Що ж, це може вас засмутити, але вам слід переглянути своє ставлення до алкоголю. Час від часу випити чарку або дві - це нормально, але регулярні алкогольні надмірності шкодять і вашому здоров'ю, і рівню тестостерону.
Скажіть "До побачення" сидячого способу життя
Сучасний сидячий спосіб життя - на роботі за комп'ютером, вдома - перед телевізором - дуже сильно знижує чоловічу репродуктивну функцію. Знижується якість сперми і знижується рівень тестостерону. На щастя, якщо повернути в своє життя фізичну активність, тестостерон помітно зросте. Так що пора починати рухатися - чи йти в спортзал і качати залізо, або зайнятися бігом, або якимось ігровим видом спорту. вибір величезний.
Навчіться справлятися зі стресом
Найкраще взагалі уникати стресу, але це неможливо. Але ви можете навчитися справлятися з ним. Чому це необхідно? Тому що підвищення рівня гормону стресу кортизолу знижує рівень тестостерону (і навпаки). До речі, дослідження показують, що якщо перестаратися зі спортивною навантаженням, то рівень кортизолу може підвищитися, тому тренування не повинні бути занадто довгими. Годину-півтори - оптимально.
Уникайте продуктів, що містять сою
Якщо ви вегетаріанець або просто любите соесодержащие продукти - вам доведеться перестати їх вживати. Соя містить ізофлавони, які в організмі ведуть себе як фітоестрогени. Вони подібні до жіночого гормону естрогену і точно так же, як він, впливають на організм. Таким чином, регулярне вживання в їжу сої підвищує рівень естрогену і автоматично знижує рівень тестостерону. Також соєві фітоестрогени чинять негативний вплив на передміхурову залозу, що може привести до раку або гіперплазії.
Обмежте споживання цукру
Ви ласун? Цукерки та солодощі не тільки призводять до ожиріння, але і вкрай негативно впливають на рівень тестостерону. Пам'ятайте про це, поглинаючи чергове тістечко.
Киньте палити
Куріння - одна з найшкідливіших звичок, які тільки можуть бути. І, крім того, що куріння негативно позначається на стані легких, шкіри і організму в цілому, воно також сприяє зниженню рівня тестостерону. Ми звикли вважати, що сигарета в руці надає мужності, а насправді вона її знижує. Ось такий парадокс.
Успіхів! І багато-багато тестостерону!