Мистецтву виступати публічно можна навчитися!
Я зараз дуже люблю виступати на публіці. Ловлю від цього справжній кайф. Дивовижне відчуття, коли ти можеш віддавати енергію і отримувати її назад у вигляді зацікавленості, залученості, реакції аудиторії на те, що ти говориш. Бачити очі своїх слухачів, які світяться цікавістю - дай, дай, дай нам ще! - ось що приносить мені величезне задоволення і заряджає енергією.
Знайоме Вам таке? У мене це траплялося дуже багато раз! У якийсь момент мені стало здаватися, що я не люблю виступати публічно.
Однак, все це можна виправити. Мистецтву виступати публічно можна навчитися! Звичайно, це вимагає певної роботи над собою і дисципліни.
Для того, щоб виступати ефективно і ефектно, потрібно знати, ЩО Ви хочете сказати, КОЛИ, ЯК і ДЕ Ви будете це говорити. Контент дуже важливий!
Якщо з ним все в порядку, тоді потрібно представляти, що ще може допомогти у виступах, а що нашкодити. Почніть з того, щоб виключити зі своїх виступів основні помилки не тільки недосвідчених виступаючих, а й спікерів зі стажем.
- говорити дуже швидко і без пауз, а тим більше розмахуючи при цьому руками, - стояти, як укопаний або сидіти як пам'ятник, та ще витягнувши руки по швах,
- відкривати рот раніше того, як почнете говорити.
- використовувати певні жести, наприклад, складати руки на животі, як би прикриваючи пупок, а тим більше низ живота, робити руками жест, схожий на те як доять корів, або різко відпускати руки вниз, як ніби махає крилами. Це рух часто зустрічається і виглядає дивно.
Що Вам може допомогти?
Настрій і стан - найголовніше
Це дуже важливі складові ефективного публічного виступу. Можливо, у Вас є свої прийоми, як увійти в необхідний стан. Якщо немає, то можна скористатися дихальними техніками. Вони дуже ефективні, їх суть в тому, щоб змінити ритм дихання і таким чином швидко налаштуватися. Мені дуже подобаються такі техніки, як «подих життя» і «хода сили». Обидві вони спрямовані на те, щоб змінити стан. У першому випадку задіяно зміна ритму дихання, у другому його зміна досягається через рух і зняття затискачів тіла. Я і сама люблю ними користуватися. Можна також використовувати певні стимули, так звані якорі, які будуть викликати необхідні Вам стану. Наприклад, впевненість, спокій і інші. Потім відтворити ці стимули перед виступом. Якщо самим налаштуватися відповідним чином не виходить, то можна звернутися до фахівця - психолога або коуча.
У мене є свій маленький секрет. Буквально перед тим як почати свій виступ, я на кілька секунд перериваю контакт з аудиторією, потім його відновлюю, подумки посилаю вітання своїм слухачам, кажу, як я рада бачити їх на моєму семінарі, витримуючи при цьому паузу. Все це триває менше хвилини. А потім я починаю свою промову. Це дозволяє сконцентруватися, налаштуватися на позитив і послати позитивний заряд аудиторії, а позитивний настрій і доброзичливість моментально зчитуються аудиторією.
Якщо не виходить справитися з хвилюванням, то краще чесно сказати аудиторії про це. Чесність завжди імпонує.
Тіло і жести
Для того щоб виглядати впевнено, дуже важливо стояти або сидіти певним чином. Якщо стоїте, то стійте центрировано, на двох ногах, рівномірно розподіливши вагу. Не потрібно гойдатися, відставляти ногу, все це буде сприйматися як невпевненість. Якщо сидите, то тримайте спину прямо, а якщо при цьому потрібно говорити щось серйозне, то краще не спиратися на спинку стільця. Сидячи за столом, на стіл краще класти тільки кисті рук, інакше буде складно жестикулювати, а правильні жести, особливо посилені паузами, дуже збагатять виступ і підкреслять професіоналізм та інтелект. Важливо знати, що поза тіла дуже впливає на голос, і якщо хочете посилити голос, то краще це робити не напружуючи його, а змінюючи позу тіла.
Дуже важливо говорити так, щоб Вас чули і змінювати гучність і швидкість мовлення. Але що робити, якщо Ви не можете говорити голосно, починаєте кашляти, а тим більше не можете говорити в різній тональності. Пояснення цьому - наявність щелепного або горлового тілесного блоку. Дуже допоможе вокальна йога, дихання з озвученням, масаж щелепної м'язи, позіхання з максимальним відкриттям рота. Ще дуже добре допомагає уявлення, що ви говорите на набагато більшу аудиторію, ніж Ваша. Якщо до Вас прийшли 50 осіб - говорите на 150.
Паузи це дуже важливий і дуже недооцінений інструмент в публічних виступах. Уміння правильно використовувати паузи допоможе правильно розставити акценти, підвищить Вашу значимість як спікера. У виступах можна використовувати як препаузи - тобто паузи, які використовуються перед початком фрази, так і постпаузи, які використовуються після. Перші привертають увагу до того, що Ви говорите і підвищують значимість того, про що Ви говорите. Другі як би відправляють, отриману інформацію в довготривалу пам'ять. Тому, якщо хочете, щоб інформація, яку Ви повідомляєте запам'яталася, використовуйте постпаузи. Правда, тут є один секрет, якщо під час паузи рухатися або жестикулювати, вона швидше за все не зробить того ефекту, на який розраховували. Тому завмріть під час паузи, як би заморозивши рух.
Потрібно обов'язково пам'ятати про погляд. Звичайно, потрібно підтримувати зоровий контакт з аудиторією, саме підтримувати, а не ковзати поглядом. Це означає, що якщо дивіться в очі, то повинні зберігати контакт хоча б кілька секунд, а потім вже переводити погляд до іншого. Знову ж таки, є маленький секрет. Якщо Вам доводиться говорити неприємну або негативну інформацію, то зоровий контакт краще перервати і перевести його на якийсь предмет. Це може бути якийсь звіт, фліпчарт або щось інше. Таким чином, Ви не будете асоціюватися безпосередньо з негативною інформацією, а також не нашкодите людям, яким доносите її. Ще важливо пам'ятати, що погляд аудиторії слід за поглядом виступаючого. Не варто дивитися в одну сторону, а руками вказувати в іншу.
зонування
Враження від виступу погіршується, якщо виступаючий весь час стоїть на одному місці. Перед виступом виділіть собі кілька зон, в яких Ви будете говорити різні речі. Для початку трьох- чотирьох буде достатньо, щоб не заплутатися. Десь буде зона основного виступу, десь питань і відповідей, десь Ви будете розповідати приклади з життя, може бути, захочете використовувати метафори, притчі або щось інше. Звичайно важливо запам'ятати, яку зону для чого використовуєте і повертатися до них протягом виступу, інакше може скластися враження хаотичного руху.
«Як багато всього потрібно мати на увазі» - скажете Ви. Так, з одного боку багато, а з іншого боку - немає. Тому що це навички, які легко освоїти. Краще тренувати їх окремо. Десь один тиждень на навик, десь більше. Над станом, можливо, доведеться працювати довше і навіть скористатися послугами фахівця. Якщо Ви зважитеся почати це робити, то будете приємно здивовані, наскільки підвищиться значимість, ефективність і ефектність Ваших публічних виступів.
Клінічний психолог і коуч Олена Тітарева