Більшість людей вибирають велосипедний спорт саме через те, що цей вид спорту дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму і сприяє зміцненню здоров'я. Але це звичайно не означає те, що якщо ви постійно тренуєтеся, долаючи великі відстані, то ви також можете багато є, і при цьому не будете одужувати. Багато новачків роблять одні й ті ж помилки, через які велосипедний спорт стає непродуктивним з точки зору втрати ваги, навіть якщо виконуються найскладніші тренування для схуднення.
Нижче перераховані основні поради, дотримуючись яких, ви зможете швидко схуднути і при цьому отримувати задоволення від їзди на велосипеді.
Рада №1 - поїжте перед тренуванням
Здоровий і повноцінний сніданок покращує метаболізм. Тому, якщо ви почали тренування на голодний шлунок, то ваш організм, через те, що він не отримав необхідний запас енергії, буде зберігати жировий запас, а не спалювати. Голодний організм намагається утримувати всі необхідні ресурси, які можуть знадобитися в більш екстремальних ситуаціях, і запас жирових клітин не виняток.
Рада №2 - вибір одягу
Досить велика кількість людей впевнені в тому, що якщо вони одягнуть теплий одяг, то тим самим зможуть прискорити метаболізм і, отже, швидше схуднуть. Цей міф з'явився з-за показників ваг, які показують зменшення маси тіла після тренування. Звичайно, одяг сприяє зниженню ваги, але втрата маси відбувається не через спалювання жирових відкладень, а через зневоднення. Для велосипедиста зневоднення дуже небезпечно. Тому зніміть ваші теплі речі, так ви зможете не тільки більше проїхати, але швидше схуднути.
Рада №3 - будьте обережні з глютеном
Число людей, які помічають за собою неприємні симптоми від надмірного вживання глютену, стає все більше. Людям, у яких непереносимість клейковини, складно засвоювати злакові продукти. До того ж вони відчувають постійне відчуття дискомфорту і швидко втомлюються. У разі якщо у вас з'явилися схожі симптоми після споживання злакових продуктів, то краще переходите на таку їжу як банани, картопля, апельсини і так далі.
Рада №4 - не вживайте добавки для схуднення
Маркетологи кажуть, що такі харчові добавки сприяють швидкому зниженню ваги, але, як правило, це відбувається не через спалювання жиру, а за рахунок того, що з організму виводяться різні речовини, в тому числі і корисні. Таким способом втрата у вазі спричинить за собою втрату необхідного запасу жиру і життєво важливих мінералів, що в подальшому позначиться не тільки на вашій продуктивності, але і на здоров'я в цілому.
Рада №5 - вживайте овочі та пісне м'ясо
Для того, щоб бути відмінним велосипедистом необхідно в якості основного раціону вживати овочі і м'ясо курки і риби. Намагайтеся отримувати всі потрібні вітаміни і білки з їжі, а не з харчових добавок. Насичуючи свій організм всіма корисними речовинами, ви тим самим забезпечуєте собі гарне самопочуття. Правильне харчування не тільки дозволить вам більше проїжджати і спалювати жир, але і позбавить від звички їсти фаст-фудную їжу.
Рада №6 - частіше їжте під час їзди
Зазвичай новачки в велоспорті пропускають прийом їжі під час тривалих тренувань, тому що не звикли їсти під час їзди. Але невеликий перекус сприяє збільшенню продуктивності на трасі і захищає від переїдання. Управління почуттям голоду на перших етапах дуже допомагає і не дає відчувати бажання багато з'їсти після тренування.
Рада №7 - обмежте свої пропорції харчування
Бажаючи правильно харчуватися, багато хто відмовляється від улюблених страв і продуктів, так як вони шкідливі організму. Якщо повністю себе заборонити вживати, наприклад шоколад, то скоріше за все це призведе до зриву, і як наслідок - об'їдання. Краще вживайте улюблені продукти в обмежених кількостях. Цілком нормально хотіти з'їсти плитку шоколаду після тривалого заїзду, і ви маєте повне право себе нагородити за виконану працю.
Рада №8 - зберігайте сили для фінішного ривка
Дослідження показують, що інтенсивне споживання кисню після тренування стимулює спалювання жиру. Тому в кінці довгого шляху зробіть один або кілька сильних ривків. Це дозволить активізувати процес спалювання жирових запасів по закінченню заїзду ще більше.