Related Post
З тренуваннями пов'язано багато приказок, наприклад, «без праці не виловиш і рибку зі ставка» і «не здохнеш - звикнеш».
Але ось важливе питання, яке задають дуже рідко: «Чому наші тіла реагують подібним чином?» Чому вони вирішують позбутися всієї сили, заради якої ми стільки працювали, як тільки ми припиняємо тренуватися?
Простіше кажучи, щоб адаптуватися до тренувань, щоб стати сильніше або краще, нам потрібно викликати перевантаження організму, змусивши його переносити те, з чим він не може впоратися. Справа в тому, що наші тіла почнуть витрачати калорії на посилення м'язів, тільки якщо ті перестануть справлятися з поставленими перед ними завданнями.
Швидкий пошук по тексту
Збільште зусилля або час тренування
У міру адаптації організму, додавання часу або збільшення інтенсивності допоможе вам зберігати стан перевантаження. Наприклад, Райан Кохлер збільшує граничні інтервали своїх спортсменів з 10 до 15 хвилин.
Або, якщо вони вже легко справляються з 40-секундними вправами на максимальне споживання кисню, «скажімо," Давайте будемо відпочивати по кілька секунд і докладати максимальних зусиль при кожному підході ". Тоді не доведеться збільшувати тривалість тренування ».
Дотримуйтесь свій розклад
На думку Кохлера, людям, які зайняті сімейними справами і роботою, може допомогти суворе дотримання графіка тренувань. Наприклад, інтервали по вівторках і четвергах і тривалі заїзди по суботах. «Тим не менше, не забувайте адаптувати інтервальні тренування до можливостей свого організму», нагадує він.
Наблизьте тренування до умов реальної гонки
Уникайте психічної перевтоми
Кіль Рейн зазначає, що розум теж втомлюється і потребує відновлення. «Ви можете продовжити виконання інтервалів і досягнення поставлених результатів, але ваш мозок вже перевтомився», говорить він. Рейн вірить, що потрібно шукати нові способи тренувань, наприклад їзду на гірському велосипеді. для відпочинку і пошуку нових ментальних стимулів.
Час в сідлі
Хоча оптимізація перевантажень має бути метою кожного гонщика, іноді пробіг сам по собі є перевантаженням. Кохлер бачив гонщиків, нічого не змінюють у своїх тренуваннях. Але вони «з часом збільшать свою продуктивність тільки за рахунок величезного пройденої відстані».
Постановка цілей
«Якщо вам потрібно підготуватися до ривків на фінішній прямій або необхідна здатність швидко відновлюватися після подібних ривків, витратьте більше часу на анаеробну потужність і лактатного толерантність», радить він. Це означає, що вам доведеться скоротити тренування на розвиток інших систем.
вірний рецепт
Якщо ви почнете розвивати всі системи одночасно, то швидко перевтомився. Але тривалості сезону недостатньо, щоб тренувати їх окремо. Рейн і Кохлер згодні, що важливо вибирати вірне поєднання систем. Об'єднавши порогові тренування з вправами на максимальне споживання кисню, ви швидко себе вимотати.
Те ж саме, на думку Кохлера, стосується змішування роботи над темпом з граничними вправами. Але деякі типи тренувань доповнюють один одного. Зокрема, ви можете тривалий час займатися базовими вправами разом з тренуваннями на анаеробну потужність.
Зменшуйте час на користь інтенсивності
Міняйте свої тренування
Рейнену здається, що велика варіабельність допомагає досвідченим гонщикам домогтися перевантаження. «Ми іноді змінюємо тривалість та інтенсивність наших заїздів», визнається він. Згідно Кохлер, щотижневе повторення одного і того ж набору тренувань веде до «постійної відносно високої інтенсивності», яка може так ніколи не дати надвисокої віддачі.
Зміна загального часу і / або інтенсивності щотижня дає гонщика більше можливостей випробувати по-справжньому високу інтенсивність, за яким послідує реальне відновлення.
45-ти хвилинна інтервальна тренування
Ще в тему статті:
У нас більше немає нічого схожого