Багато дітей перед сном влаштовують справжні «концерти», знаходячи масу приводів, щоб не йти в ліжко. Як би не хотілося піти у них на поводу, важливо пам'ятати, що повноцінний і своєчасний сон дуже важливий для здоров'я дитини, як, втім, і дорослого. Невиспаний дитина стає примхливим і некерованим, у нього знижується імунітет. і малюк часто хворіє. Є кілька корисних порад про те, як спростити процедуру відходу дитини до сну.
1. Виключити електроприлади і гаджети
2. Дотримуватися ритуали перед сном
У кожного перед сном є свої ритуали. Їх особливо важливо дотримуватися дитині. Вони допомагають швидше розслабитися, заспокоїтися і налаштуватися на сон. Під час їх регулярного виконання мозок готує організм до стану спокою. Тривати ці щоденні дії можуть від півгодини до години (занадто затягувати їх не варто). Згодом діти звикнуть до них і будуть асоціювати їх з відпочинком, засинаючи набагато швидше і легше. Ритуали перед сном дитини можуть включати в себе:
- прийняття теплої ванни;
- надягання піжами;
- планування наступного дня;
- легкі закуски;
- розповідання казки;
- читання улюбленої книжки тощо.
3. Забезпечити правильне харчування
Якщо дозволяти малюку їсти солодощі або піцу в вечірній час, то, швидше за все, у нього з'являться труднощі з засинанням. Надмірно повний шлунок є найбільш частою причиною порушення сну. Це стосується не тільки дітей, а й дорослих. Однак голодна дитина теж навряд чи зможе заснути нормально. Саме тому не варто кидатися в крайності.
Правильне харчування на вечерю - невелика порція страви з переважанням білків і вуглеводів. Це може бути легка зернова каша, шматочок вареної індички, порція йогурту або сир. Крім цього не варто дозволяти дитині пити перед сном напої, що містять кофеїн (в тому числі і какао). Дитячий організм особливо чутливий до цієї речовини, що заважає заснути. Краще віддати перевагу склянку теплого молока або кефіру.
4. Встановити точний час сну
Важливо раз і назавжди встановити точний час, коли діти повинні будуть відходити до сну. Не варто пускати цю справу на самоплив і дозволяти малюкові лягати спати тоді, коли йому захочеться. За даними досліджень, діти дошкільного віку повинні спати 11-12 годин, а хлопці шкільного віку та підлітки - як мінімум 9-10 годин. Таким чином, зовсім неважко підрахувати час до відвідування дитячого садка або школи. Нехай і не відразу, але поступово малюк звикне до встановленого режиму і буде легше засинати.
5. Допомогти дітям вигнати «монстрів»
Темна спальня викликає жах у багатьох діток. Їм здається, що під ліжком ховаються різні чудовиська, що, відповідно, не дуже сприяє хорошому сну. Страх темряви найчастіше досягає свого піку у віці від двох до шести років. Хоча нерідко він зустрічається і у підлітків. Якщо страх не пройшов сам по собі, то потрібно обов'язково допомогти малюкові впоратися з ним.
Дитина при бажанні може спати з улюбленою іграшкою, яка буде вселяти йому почуття безпеки і складати йому компанію під час сну. Але якщо малюк панічно боїться спати в темряві, то допоможе забавний дитячий нічник, який може вибрати для себе сам дитина.
Корисно зробити в дитячій перестановку так, щоб ліжко перебувала в кутку. Це залишить менше місця для «злих монстрів» і тим самим дасть можливість дитині спокійніше засипати. При необхідності можна дозволяти дитині спати з тваринами, щоб відчувати їх підтримку і захист. Але краще, щоб вихованці були не на ліжку малюка, а в спеціально відведеному для них місці.
6. Забезпечити дитині іграшкового друга
Звичайно ж, діти не повинні мати сторонніх предметів в ліжечку, адже це збільшує ризик задухи і травм. Але іграшка в ліжку цілком допустима і може послужити хорошу службу в справі укладання малюка. Нерідко діти вважають за краще спати з їх улюбленими іграшками. Це може бути м'який плюшевий ведмідь, улюблена лялька, пластмасова машинка або навіть паровоз.
Наявність такого «друга» в ліжку допоможе дитині швидше розслабитися і відчути себе в безпеці. Незалежно від того, якого іграшкового компаньйона для сну вибирає собі малюк, не треба йому заважати. Але не можна допускати, щоб іграшок в ліжку було занадто багато: досить однієї або двох. Поверхня іграшки повинна бути безпечною, без гострих кутів. Такого «друга» потрібно тримати в чистоті і регулярно очищати від пилу.
7. Створити комфорт в спальні
Точно так же, як і дорослі, діти набагато краще сплять в тихій затемненій кімнаті, де підтримується середня температура. Якщо малюк довго не може заснути, і не допомагають жодні методи, то, цілком можливо, причина криється в неправильному температурному режимі в дитячій спальні. Для виправлення цієї проблеми можна встановити кондиціонер, вентилятор або зволожувач в кімнаті. При необхідності можна повісити більш щільні портьєри, для того щоб світло не проникало в дитячу під час сну дитини.
8. Використовувати природні засоби для хорошого сну
Якщо малюкові все ж необхідна додаткова допомога, щоб заснути, то є маса природних і повністю безпечних засобів, які можна спробувати. Одним з найкращих, на думку фахівців, вважається ароматерапія. Це використання різного роду ефірних масел, які своїми запахами викликають певний настрій.
Від безсоння найкраще допомагають аромати лаванди, липи і меліси. Можна бризнути на подушку малюка кілька крапель лавандового масла або розпорошити його в кімнаті. Добре справляються з безсонням і трави: наприклад, ромашка, материнка, чебрець, хміль, м'ята. Малюкові можна запропонувати чай з них перед сном. При необхідності його корисно підсолодити невеликою кількістю меду. Тільки важливо простежити, щоб у дитини не було алергії.
9. Застосувати методи релаксації
Малюки, звичайно ж, не турбуються про проблеми на роботі і про неоплачених рахунках, але це зовсім не означає, що стрес для них не знайомий. У дітей теж можуть бути свої приводи для занепокоєння і хвилювання. Якщо дитина сильно напружений і відчуває певну тривогу, то швидше за все процес відходу до сну викличе у нього труднощі.
У віруючій родині можна вдатися до сили молитви, що допоможе максимально заспокоїти перенапружений розум і зосередитися на подяки. Крім того, добре допомагають заняття медитацією. Навіть дошкільнята можуть використовувати найпростіші дихальні техніки. Деякі прості пози йоги теж допомагають максимально розслабитися перед сном і заспокоїти нервову систему малюка.