Дванадцять кроків позбавлення від сором'язливості
1. Увага і самоспостереження. Уважно спостерігайте за своєю сором'язливістю і невпевненістю, спробуйте зрозуміти її витоки.
Звідки у вас з'явилося це властивість? Чи є воно уродженим або набутим?
І якщо ви його придбали, то що на вас вплинуло найбільше - невдачі, знущання, глузування, критика, важкі обставини? У чому причини вашої сором'язливості?
Відповідайте собі на питання - чи легко усунути ці причини простим вольовим рішенням або вони вимагають кропіткої роботи, можливо, разом з фахівцем.
2. Внутрішній ідеальний образ. Спробуйте побачити в собі той внутрішній еталон впевненості, порівняння з яким призводить вас в стан емоційної напруги і затиску. Чому ви так болісно переживаєте те, що ви на нього не схожі?
3. Ревізія. Постарайтеся зрозуміти, що ви так не любите в самому собі і чому це відкидаєте? Що викликає тривогу і спонукає вас так напружено вкривати цю рису або властивість від інших людей?
Що станеться, якщо ви, навпаки, приймете її спочатку для самого себе, а потім відкриєте її іншим?
Спочатку пробуйте уявити це подумки, а потім поступово переносити своє уявлення, бачення і настрій в реальність.
4. Прийняття. Вчіться великому мистецтву спокійного і об'єктивного бачення себе як би з боку без оцінок і засудження.
Таке зовні нейтральне бачення поступово заспокоїть агресію і неприйняття себе, пробудить ваші позитивні емоції, почуття радості і любові до всього світу, в тому числі і перед самим собою, як частини цього світу.
Направте цю любов на ту затемнену внутрішню межу, яку ви так не любите і яку так старанно ховаєте від чужих поглядів.
5. Почуття гумору. Вносьте в відношення до самого себе легку відстороненість і м'який гумор. Жартував над своєю сором'язливістю і невпевненістю. Прийміть їх легко, без напруги, не засуджуючи себе за подібні якості, а сприймаючи їх наявність, як трамплін для подальшого вдосконалення.
6. Допомога позитивного минулого. Зберіть всі минулі ресурси своїх перемог або принаймні вдалих сценаріїв спілкування в будь-яких ситуаціях.
Згадайте всі випадки своєї впевненості і розкутості в компаніях.
Постарайтеся викликати в пам'яті і заново пережити свої позитивні емоції, які ви тоді відчували.
Потім зберіть ці емоції разом в одне велике цілісне почуття віри в себе і налаштуйтеся на його подальше розширення.
Просочіть цим почуттям, немов світлої субстанцією, все своє істота - тіло, організм, нервову систему, психіку, свідомість, ваше «я».
7. Самоаналіз. Подумки спостерігайте за собою і постарайтеся виявити в собі якісь внутрішні затемнення і енергетичні блоки, що відповідають за стан непевності і скутості.
Потім розчиніть це почуття і стан на всіх поверхах своєї істоти від свідомості до тіла і замініть його станом впевненості.
8. Корекція. Уважно придивіться до впевненим розкутим людям. Спробуйте зрозуміти, що стоїть за їх розкутістю, в чому секрет їхнього успіху і за рахунок чого їм вдається тримати себе впевнено у всіх ситуаціях.
Спробуйте уявити, як влаштований їхній внутрішній світ.
9. Мімікрія. Спробуйте вести себе так, як поводяться впевнені, вільні від усіляких затискачів люди - впевнено, розкуто, роблять те, що їм подобається робити, не оглядаючись на оточуючих.
Вносьте імпульси свободи і розкутості в свої жести, рухи, погляди, ходу, інтонації, виразу обличчя, рішення, вчинки.
Досягніть чіткого відчуття, що крізь вас проходить потік свободи.
10. Духовна основа. Якщо описаних вище прийомів і методів для самостійного позбавлення від сором'язливості недостатньо, і ваше життя все ще отруює замкнутість і неадекватна скромність, тоді зверніться до Вищих Сил з молитвою і проханням допомогти вам знайти цей стан і властивість.
Просіть всім серцем і єством, вносячи в молитву енергію емоційної щирості і спрямованості, і через якийсь час ви почнете отримувати відповідь і підтримку.
11. Мудрість тіла. Приділіть серйозне місце звільнення від м'язових затискачів. Сором'язливість просто перестає існувати як властивість, якщо людина навчилася по-справжньому розслабляти своє тіло.
Кожна грань сором'язливості має своє м'язове прояв. Вивчіть м'язовий малюнок своєї скутості.
Спробуйте зрозуміти, які групи м'язів є головними силами, що підтримують це негативний емоційний стан і працюйте з ними.
12. Захист упевненістю. У момент ударів або тиску обставин спробуйте відповісти на них виставлянням енергетичного щита, витканого з субстанції впевненості. Замкнутість і догляд в себе не кращий союзник в даній ситуації.
Повірте, що ви можете впоратися з проблемою. У той же час не перетворюйте себе в самовпевненого биоробота.
Впевненість - це не мета, це всього лише засіб досягнення мети і певний індикатор життєвої сили людини, який свідчить, що поставлена мета буде досягнута.
Залиште місце для болю, невдач, накопичення досвіду.
Пам'ятайте думку, висловлену Зімбардо: «Не захищайте надто своє его; воно міцніше і життєрадісно, ніж ви припускаєте.
Воно гнеться, але не ламається. Набагато краще час від часу відчувати біль в душі від того, що ви діяли не кращим чином, ніж уникати болю ціною емоційного відчуття ».