Якщо вам двадцять років, фізичні вправи можуть допомогти вам досягти більшого рівня м'язової маси, що означає розвинути кістка настільки, наскільки ваш організм здатний це зробити, і чим більше і міцніше ваші кістки, тим краще ви бу-дете відчувати себе в літньому віці. Після того як вам перева-літ за тридцять, фізичні вправи можуть допомогти уникнути раз-реження кісток і забезпечити їх щільність.
І не просто будь-які фізичні вправи, а вправи на роз-нення м'язової маси. Ні, якщо просто стояти на одному місці зі штанами-гой на плечах - статичне навантаження, це не допоможе. Вправи повинні бути ак-тивними, рухливими. Динамічне навантаження - саме це помо-жет кісток. Це відбувається тому, що ваші м'язи приросли до ко-ня; вони впливають на кістку, яка у відповідь на подібні воздей-наслідком міцнішає.
Існує велика різноманітність видів спорту та фізичної актив-ності. Є з чого вибирати. Якщо фізичні вправи змушена-ють кістки відчувати здавлювання, гравітацію або тяжкість ваги, ви отримаєте бажаний позитивний результат - більш міцні кістки. Однак ми не закликаємо бігати на марафонські дистанції або "накачувати" свою фігуру до розмірів шафи, перед вами більш легкий і швидкий спосіб. Однак ваша актив-ність повинна значно перевищувати ту, з якою ви зазвичай прово-дитя свій день.
Побільше ходіть пішки протягом дня. Зробіть двадцатімінут-ву прогулянку в обідню перерву. Замість того щоб штовхатися в про-суспільній транспорті по дорозі на роботу і з роботи додому, надіньте свою прогулянкову взуття та пройдіть цю відстань пішки.
Поганяйте м'яч. Дворовий футбол змусить вас розім'ятися і побігати за м'ячем, а це те, що потрібно вашим кісткам. Кидки, удари і захвати є прекрасними вправами для розвитку м'язів предпл-чий. Веселі жваві ігри, жартівлива метушня теж надають додаткового-вальний ефект на розвиток скелета.
Виходьте на тенісний корт. Знайдіть собі партнера для гри в теніс і починайте заняття на тенісному майданчику. Проведи-ті по півтори години на відкритому корті пару раз в тиждень, це накачає ваші м'язи і зміцнить кістки, крім цього, ви отримаєте дозу вітами-на D, необхідну для побудови ваших кісток.
Грайте в гольф. Коли ви граєте в гольф, то покриваючи відстань між 18-ю лузами, ви робите значний внесок у розвиток ми-шечного і скелетного апарату, і знову гра на свіжому повітрі в сол-нечний день дозволить вам отримувати вітамін D.
Начепивши па себе залізні браслети на заняттях аеробікою. Ні-великі утяжеляющие браслети для рук і ніг дозволять прискорити про-процес розвитку м'язової маси і кісток в ході всіх рухів тіла.
Поступово збільшуйте вагу браслетів. Використовуйте їх в повільних і позбавлених контакту з іншими людьми вправах.
Організуйте свій час. Час фізичних вправ три рази в не-ділю в одному з оздоровчих центрів - ось вам цілеспрямований-ний і найкращий для вас шлях зміцнити свої м'язи і кістки в атмосфері, де піт і зайва вага не викликають здивованих поглядів і де ви легко можете собі знайти партнерів по тренуванню, що знаходяться на тому ж рівні, що і ви.
Ще цікаве по темі