Зустрічаємо сонячний сезон в ідеальній формі - починаємо підготовку до літа вже зараз, надихаючись зоряними прикладами і прислухаючись до рекомендацій професійного дієтолога!
Догляд за тілом напередодні літа - це безліч необхідних, але не таких уже й складних, а часом і приємних процедур. Сезон коротких суконь, сарафанів, шортів, купальників і відкритому взутті «пред'являє» особливі вимоги до зовнішності і фігурі. Щоб зустріти літо в ідеальній формі, почати підготовку варто вже зараз, маючи запас часу. Погодьтеся, це куди ефективніше та й гуманніше по відношенню до свого організму, ніж експрес-заходи - швидкі дієти і екстрені б'юті-процедури - за тиждень-два до відпустки. Озброюємося порадами експертів по красі, з натхненням прикладом зірок Голлівуду і приступаємо до повнолітніх перетворенню під керівництвом WMJ.ru! Відразу обмовимося: ми ні в кого не хочемо породжувати комплекси, бо вважаємо, що кожна з нас по-своєму прекрасна. Саме тому в якості зіркових радниць ми вибрали красунь самих різних форм і розмірів. І ще один важливий плюс: жодна з наших рекомендацій не потребує насильства над собою. Наводимо себе в порядок, насолоджуючись процесом!
Літній рада від Єви Лонгорії: застосовуємо скраби
Повернути шкірі обличчя і тіла здоровий сяючий вигляд допоможе пілінг. Можна купити скраби, а можна, за прикладом «відчайдушної домогосподарки» Єви Лонгорії. приготувати їх вдома, використовуючи мелену каву, суміш оливкового масла і цукру або морської солі, вівсяні пластівці, мигдалеву крихту і інші натуральні компоненти.
Для початку енергійно розітріть суху шкіру від ступень до шиї масажною рукавичкою або мочалкою з люфи. Потім увійдіть в душ або ванну, нанесіть скраб на обличчя і тіло і розітріть засіб круговими рухами. Змийте, на завершення нанесіть на шкіру зволожуючий лосьйон.
Ця процедура, яка виконується двічі на тиждень, видалить шари омертвілого епідермісу, допоможе зменшити прояви целюліту. привести в тонус лімфатичну систему, зробити шкіру м'якою і гладкою.
Літній рада від Демі Мур: зволожуємо шкіру
Щоденне зволоження шкіри - справжній «пунктик» Демі Мур. і цю корисну звичку зоряна діва прищеплює і дочкам. Б'юті-хитрість для особи: вдень використовуйте легкий зволожуючий крем, а на ніч - більш інтенсивний. Щоб не купувати новий засіб, на ніч можна наносити той крем, що ви використовували взимку в якості зволожуючого. Б'юті-хитрість для тіла: наносите зволожуючий молочко або лосьйон на шкіру відразу після душу, поки вона злегка волога.
Літній рада від Наталії Водянової: привчаємо тіло до контрастних водних процедур
Тепла пора року - саме час привчити себе до контрастному душу і починати з нього щоранку за прикладом топ-моделі Наталії Водянової. Ця водна процедура не тільки допомагає підбадьоритися, але і покращує кровообіг, зміцнює імунітет, призводить в тонус судини і зв'язки, як при виконанні фітнес-вправ.
Чергування гарячої та холодної води стимулює посилення обміну речовин в організмі і процес детоксикації, що сприяє втраті зайвої ваги.
Починати контрастний душ слід з гарячої води, а закінчувати - холодною, тричі чергуючи воду різних температур і відводячи по 10-15 секунд на кожне обливання. Звикати до процедури краще, виконуючи протягом двох тижнів тільки одне чергування.
Контрастний душ має і протипоказання - тому перш ніж записатися в шанувальниці цієї процедури слід проконсультуватися з лікарем.
Літній рада від Шарліз Терон: п'ємо більше води
Організм дорослої людини на 60% складається з води і в жаркий день втрачає до 2,5-3 л рідини. Уродженка спекотної Африки Шарліз Терон прекрасно знає, як згубна нестача вологи для здоров'я і краси, і завжди носить з собою пляшечку чистої води без газу, звичайної або слабомінералізованої. Горезвісні 6-8 склянок води в день забезпечать гармонійний питний режим, детокс-ефект (виведення шлаків), зменшення апетиту (а значить, і більш легку втрату ваги), допоможуть запобігти появі зморшок, пересихання губ, тепловий удар.
Кава, алкоголь і солодкі напої забирають в організму вологу. Щоб привчити себе пити більше води, можна додавати в неї кубики льоду із зеленого чаю без цукру або скибочку лимона, апельсина. А щоб уникнути набряків, більшу частину добової норми рідини слід випити в першій половині дня.
Літній рада від Єви Мендес: коригуємо раціон
Спекотна красуня Єва Мендес не надто шанує дієти. Якщо улюблені джинси стали тісні, актриса коригує раціон, відмовляючись від надмірно калорійних і володіють невисокою харчовою цінністю продуктів.
Олена Зуглова, терапевт, дієтолог, к. М. Н. медичний консультант клініки «Харчування і Здоров'я»: «У літньому раціоні необхідно збільшити кількість овочів і фруктів. Тим самим ви зможете збагатити організм клітковиною і природним чином знизити загальну калорійність їжі. Клітковина адсорбує токсичні речовини в організмі, перешкоджає накопиченню жирів і зменшує ризик розвитку атеросклерозу. Однак важливо, щоб це були сезонні фрукти і овочі, які ростуть в даній місцевості або найближчих регіонах. Людина вагою 70 кг в середньому в день повинен з'їдати 30-35 г клітковини, що відповідає приблизно 500-600 г фруктів і овочів.
Літо - найкращий час, щоб змінити ставлення до себе і, нарешті, зайнятися своїм здоров'ям. Є сенс влаштовувати фруктово-овочеві розвантажувальні дні (на 1-2 дня, не більше).
Рекомендовані продукти для літнього раціону:
- м'ясо нежирних сортів (телятина, кролик)
- риба нежирних сортів (тріска, судак, навага, хек, окунь, крижана, пікша, камбала)
- морепродукти (кальмари, креветки, гребінці, морська капуста)
- птах нежирних сортів (індичка, курка - грудка, без шкіри)
- яйця (білки)
- молочні та кисломолочні продукти низької жирності
- овочі, фрукти (крім банана, винограду, хурми), ягоди
- соки, відвари, компоти, чай, кава без цукру
- страви з круп, бобових (суха квасоля, сухий горох, сочевиця) і макаронних виробів - не частіше двох разів на тиждень, в першій половині дня
- масло вершкове - не більше 5 г в день
- перші страви готувати на овочевому відварі, на бульйоні - один раз в тиждень
- рекомендується готувати без солі, солити їжу в тарілці перед вживанням
- салати, відварені овочі, страви з круп заправляти маслом, соусами і ін. в невеликій кількості безпосередньо перед вживанням
- смажені блюда
- м'ясо, птиця жирних сортів
- ковбаса та ковбасні вироби (сосиски, сардельки та т. д.), копченості
- хлібобулочні вироби, здоба, випічка
Ритм харчування також значущий. Рідкісні прийоми їжі збільшують гіперліпідемію (підвищення рівня холестерину в крові), порушують толерантність до вуглеводів (підвищення рівня цукру в крові) і сприяють збільшенню маси тіла ».
Літній рада від Хіларі Суонк: приймаємо полівітаміни і БАДи
Наслідувати приклад зірки - відвідати лікаря, щоб вибрати відповідні полівітаміни і БАДи, - перш за все повинні ті, хто до літа планує сісти на дієту. Це один із способів заповнити нестачу вітамінів і мінеральних речовин, викликаний зменшенням кількості їжі або зміною її складу.
Олена Зуглова: «Навіть влітку добова потреба у вітамінах не покривається за рахунок підвищеного споживання фруктів і овочів. Завдяки сонцю синтез вітаміну D збільшується в кілька разів. Частково покривається потреба і у вітаміні С. А ось те, що з садово-городніх культур можна отримати достатню кількість, наприклад, вітамінів групи В - не більше ніж міф. До речі, найбільше таких вітамінів зовсім не в овочах і фруктах, а в продуктах тваринного походження - м'ясі, рибі, печінці, яєчному жовтку і т. Д.
У фруктах і овочах, яких ми намагаємося влітку їсти побільше, містяться переважно водорозчинні вітаміни. Вони швидко виводяться з організму, так що і влітку не зайвим буде час від часу підтримувати організм за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів. Важливо пам'ятати, що вітамінно-мінеральні комплекси - це не лікувальні препарати, а профілактичні. Тому ви самі можете визначити найбільш прийнятні час і тривалість прийому: сезонно або постійно ».
Літній рада від Кім Кардашьян: застосовуємо засоби-скульптори тіла
Щоб підтримувати свої апетитні округлості в ідеальній формі, реаліті-діва Кім Кардашьян регулярно користується антицелюлітний крем і так званими засобами-скульпторами тіла, що коректують «огріхи» фігури.
Виробники обіцяють: після декількох тижнів застосування чудо-крему або гелю обсяг стегон або талії зменшується на кілька сантиметрів, моделюються обриси проблемних зон (руки, живіт, стегна, сідниці), «йдуть» жирові відкладення, скорочуються прояви целюліту. Активні компоненти такої косметики для тіла сприяють спалюванню жирового прошарку, покращують живлення клітин, стимулюючи кровообіг, виводять надлишки міжтканинної рідини, нейтралізують токсини, зміцнюють зовнішній вигляд шкіри. Проте для досягнення бажаного ефекту «компанію» кремам-скульпторам повинні скласти правильне харчування і фізичні вправи.
Літній рада від Ріанни: займаємося фітнесом
Рух - життя, переконана Барбадоська красуня Ріанна. Щоб підтримувати себе у формі, вона 3-5 разів на тиждень займається під наглядом персонального тренера - улюбленця зірок Харлі Пастернака (Harley Pasternak) - по його методу інтервальних тренувань. Не забуває зірка і про демократичний фітнесі: Ріанна катається на велосипеді, стрибає зі скакалкою, вправляється з еспандером, обожнює пробіжки, а якщо немає часу або можливості побігати на свіжому повітрі, викладається на біговій доріжці. Правда, сама дівчина своє тіло не вважає ідеальним. «Мої ноги не так стрункі, як мені б хотілося, - зізналася Ріанна в інтерв'ю британському Vogue, - і я приділяю їм при тренуваннях особливу увагу».
Літній рада від Адріани Ліми: застосовуємо масла для тіла
Секрети краси «ангелів» Victoria's Secret прості і дієві. Один з них - регулярне застосування масел для тіла. особливо для догляду за такими проблемними ділянками, як лікті, коліна і ступні. Якщо шкіра на цих місцях суха, лущиться, «гусяча», ви не будете виглядати добре в босоніжках, плаття або шортах. Адріана Ліма, як і її колеги, які звикли позувати перед камерою в нижній білизні, точно знають, як справитися з проблемою: по-перше, допоможе щотижневий пілінг, а по-друге, щоденне застосування масла для тіла відразу після душа. Уже через два тижні «задобрювання» буде помітний результат!
Літній рада від Камерон Діаз: позбавляємося від непотрібних волосків
Новини з пляжу - та хроніка, в якій карколомна «Училка» Камерон Діаз з'являється чи не частіше, ніж в світських плітках. Захоплення серфінгом допомагає зірці підтримувати фігуру і настрій в тонусі, в чому ми переконуємося, дивлячись на знімки папараці з Гавайських островів.
Титул королеви пляжу вимагає певних зусиль. Так, позбавлятися від непотрібних волосків на тілі Камерон Діаз вважає за краще за допомогою лазерної епіляції. Під впливом імпульсів лазера волосяні цибулини руйнуються, волосся втрачають колір і випадають. Процедура безболісна, не залишає опіків або рубців, але ефективна тільки для темного волосся (Пушкова і світлі волоски лазер «не бачить»).
Залежно від ділянки епіляції потрібно 6-10 процедур, і завершити їх краще за два тижні до походу на пляж за засмагою. Також на цей час варто утриматися від сауни або басейну, щоб не спровокувати роздратування шкіри. Лазерна епіляція має протипоказання, з приводу яких краще проконсультуватися з фахівцем.
Літній рада від Емми Уотсон: вибираємо сонцезахисний засіб
Емма Уотсон чарівна своєї аристократичної блідістю. Її шкіра не загоряє, а обгорає на сонці, тому зірка користується сонцезахисними засобами з високим індексом SPF (Sun Protection Factor), які оберігають шкіру від шкідливої дії променів UVA- і UVB-типу.
Безпечним часом перебування на сонці без захисних засобів вважається 10-15 хвилин. Множимо це число на індекс SPF - і отримуємо максимальний час перебування під сонцем. Для світлої чутливої шкіри, як у Емми Уотсон, рекомендуються засоби з SPF від 40 до 50+. Для смаглявої і добре загоряє шкіри, як у Дженіфер Лопес, підійдуть продукти зі ступенем захисту до 30 SPF.
Для застосування в місті рекомендуються засоби з легкою консистенцією і середнім ступенем захисту. Для пляжного відпочинку необхідні креми з високим фактором захисту, стійкі до поту, вологи і піску. Кожні 2-3 години і після купання слід наносити новий шар крему.
Літній рада від Дженіфер Лопес: застосовуємо автозагар
Хоча автозагар і входить в число жіночих б'юті-хитрощів, які ненавидять чоловіки, прихильниці безпечного отримання бронзового відтінку шкіри навряд чи відмовляться від цього кошти. Дженіфер Лопес і багато інших зірок люблять «фальшивий» загар ще й за те, що він добре маскує целюліт, візуально робить тіло більш струнким.
Кілька рекомендацій. По-перше, наносити автозагар слід на добре зволожену, минулий пілінг шкіру. По-друге, його краще використовувати у вигляді спрею, щоб не завдавати руками. По-третє, автозагар не виключає застосування сонцезахисного крему.
А ви готові до літа?
Фото. Splashnews / Allovepress.ru, промо брендів