Переклад з санскриту: собака мордою вниз; Адхо - напрямок вниз, мукха - особа, морда тварини, Шван - собака, асана - поза становище. Положення тіла в асан схоже з позою потягувати собаки, яка розтягує свій хребет.
Часто асану називають просто «собака» або ж «гірка». Це одна з найпопулярніших і важливих асан хатха-йоги, входить в варіації комплексів Привітання Сонцю - Сурья Намаскар.
техніка виконання
Є кілька варіантів входу в Адхо-мукха-Шванасану. Розглянемо один з них.
1.Встаньте на карачки: долоні строго під плечима, руки і стегна розташовані під кутом 90 градусів до підлоги.
2. На видиху штовхніться руками від підлоги, таз направляючи назад і вгору. Випряміть руки і ноги, п'яти притисніть до підлоги. Шия, спина і руки витягнуті в одну лінію.
3. Опустіть підборіддя на груди і дивіться на пупок. Розправте плечі, долоні щільно притиснуті до підлоги, середні пальці дивляться вперед, інші широко розставлені. За допомогою уддіяна-бандхи, глибокого дихання і розслабляючи м'язи спини, удлиняйте тіло. Утримуйте мула-бандху, штовхайте таз вгору і назад - центр стяжесті зміститься до опори (ступень). Утримуйте Собаку мордою вниз протягом декількох дихальних циклів.
Адхо мукха шванасана розвиває гнучкість хребта і розтягує задні поверхні стегон. Оскільки голова знаходиться нижче тулуба, кров, доливають до голови, надає оптимізує ефект на судини мозку.
