Аеробна та анаеробна навантаження - важливі складові всього тренувального процесу.
Кожен спортсмен знає, що всі види навантажень поділяються на аеробні та анаеробні, які в свою чергу розділені по зонах відповідно до пульсовими показниками спортсмена при виконанні певних вправ.
Перш за все, варто відразу сказати, що в зв'язку з індивідуальними показниками кожного спортсмена, можуть досить серйозно змінюватися і пульсові характеристики, тому, якщо для однієї людини виконання конкретного вправи з певною динамікою і навантаженням буде відбуватися в аеробній зоні, то показники частоти серцевих скорочень іншого , можуть досить серйозно відрізнятися. Залежить це також і від тренованості окремо взятих спортсменів.
Отже, загальноприйнято аеробного навантаженням вважати ту, яка здійснюється в пульсових межах 140-160 ударів в хвилину (уд / хв). Тренування в цій галузі повністю забезпечується необхідною кількістю кисню, іншими словами, спортсмен може забезпечити свій організм тією кількістю кисню, яка необхідна для виконання конкретного вправи. Виконання вправ в зоні аеробного навантаження не призводить накопичення кисневої заборгованості і появи молочної кислоти (лактату) в м'язах спортсмена. Прикладами можна вважати виконання вправ з середніми і малими вагами.
Наступна зона - змішана, яка перебуває на межі аеробного і анаеробної навантажень. Тут ми її розглядати не будемо, так як це дуже тонка грань, і чітка робота в даній зоні можлива тільки після декількох років тренувань, коли спортсмен досконало вивчив можливості свого організму. Робота тут здійснюється за пульсових показниках - 160-180уд / хв, знову ж таки все залежить від підготовленості саме на даний момент.
Якщо бодібілдинг - це той вид спорту, яким ви займаєтеся, то повинні знати, що основна маса навантажень, які ви виконуєте, здійснюється в анаеробної зоні. Причому, в основному, в анаеробної лактатної. Анаеробна навантаження - вправи, які виконуються при пульсі 180 уд / хв. і вище. При цьому кожен бодібілдер, знає, що таке затурканість м'язів, але не кожен розуміє, чим це пояснюється. А на ділі це і є анаеробна лактатная навантаження, тобто виконання тренувальної програми з накопиченням молочної кислоти в м'язах.
Подібну «затурканість» м'язів дає молочна кислота, що скупчилася під час виконання вправ анаеробного характеру. А сама причина появи лактату дуже проста. При роботі з околомаксимальним і граничними вагами, організм не може бути повністю забезпечений всім йому необхідним киснем, тому розщеплення білків і вуглеводів (жири через свою тугоплавкости задіяні в бодібілдингу по мінімуму) відбувається в безкисневому режимі, що і призводить до утворення молочної кислоти і деяких інших продуктів розпаду.
Хотілося б кілька слів сказати про те, чому разом із загальною м'язовою масою при заняттях фітнесом ростемо і жирова складова тіла. Таке питання, в основному виникає у новачків, які бачачи результати своєї праці, не розуміють, звідки береться підшкірний жир, що порушує весь рельєф тіла і чому він, в процесі тренування, не витрачається поряд з білками і вуглеводами.
Насправді і тут все дуже просто. Зрозуміло, що для того, щоб маса тіла (м'язова) росла необхідно працювати з граничними і біля граничних вагами. Але, як було написано вище, дана робота здійснюється в безкисневому режимі. А так як розщеплення жирів вимагає майже в два рази більше кисню, ніж та ж процедура з вуглеводами і білками, то організм і вважає за краще останні для забезпечення своєї роботи необхідною кількістю енергії. Тому тут необхідно особливу увагу приділити своєму харчуванню, але, якщо застосовуються дієти, то важливо знати, що потрібно забезпечувати достатнє надходження білка в організм. Адже білок, точніше, амінокислоти - його складові, це будівельний матеріал, і якщо його буде недостатньо, то «м'язи почнуть їсти м'язи», тобто для побудови одних м'язів, організм буде руйнувати інші і брати звідти необхідну йому енергію. А якщо подібне буде відбуватися, то потрібно буде задати собі питання: «А навіщо я тоді взагалі ходжу в зал, якщо результатів моєї роботи не видно?»
Тепер ви розумієте, що тренуватися і бездумно переходити від одного тренажера до іншого, від однієї вправи до іншого, не можна ні в якому разі. Сподіваюся, що ви вже також зрозуміли, що необхідно не тільки навчитися відчувати і знати своє тіло, а й бути підкованим теоретично. І успіх не змусить себе чекати!
Незабаром ми продовжимо розповідь на тему аеробних і анаеробних навантажень і розповімо зупинимося на цій темі більш докладно.
Корисно. Чи не знав що є якась різниця між цими видами навантажень.
Виходить, щоб зігнати жир, слід використовувати аеробні навантаження? Тобто роблячи активну розминку перед тренуванням жир буде потихеньку спалюватися? Вельми цікаво :)
Чи можна поєднувати аеробні та анаеробні навантаження? Як потрібно харчуватися щоб стимулювати ріст м'язової маси і мінімізувати появу жиру? Тут один товариш написав, що після припинення тривалих аеробних тренувань починається посилене відкладення жирів, тому що організм адаптується до цього джерела енергії. Чи це правда?
Цікава статейка. Анаеробна навантаження - це в основному для чоловіків, я вважаю. Ми як-небудь поаеробнічаем
прикольно. дійсно не знав цього. а спортсмени це знають? цим питанням я відразу видав в собі далеко не спортсмена # 33 ;. а за матеріал низький уклін, є над чим подумати
Ленчег, а яка принципова різниця? ніякої # 33; тільки мета, яку ставить перед собою кожна людина # 33; і тоді він до неї йде або першим або другим способом # 33; :)
Хлопців, займаєтеся спотртом, а ніхто не знає цих елементарних речей, ну відкрийте підручник біології хоча б.
На мою в цьому питанні повинні розбиратися все займаються. Суто моя особиста думка, нікому не завадить, а у чебнік навіщо з біології, якщо такий ресурс є
да. хлопчики бувають різні. і дурні в тому числі. оч весело вас почітать.а потім ображаєтеся на жінок.
перехожий, другим спосіб (анаеробної навантаженням) можна прийти не до поставленої мети, а до проблем зі здоров'ям. Щоб без шкоди для організму виконувати анаеробні навантаження, потрібно спочатку тренуватися в аеробних навантаженнях (біг, плавання, велосипед), щоб зміцнилося серце.
До речі, а де друга частина статті, так і не з'явилася?