Є люди, які не люблять згадувати старі образи. Коли мова заходить про щось неприємне, вони кривляться і говорять: "Не хочу про це навіть згадувати!", Одночасно глибоко зітхаючи і відмахуючись рукою. А потім в повітрі зависає напружене мовчання.
Дуже часто так роблять чоловіки. У такі моменти я зазвичай судорожно зітхаю і затримую подих, ніби намагаючись утримати в собі бурю почуттів, не давши їм вирватися назовні. І в житті у таких невспомінающіх людей зазвичай не так багато почуттів. І є багато історій, про які вони мовчать. І мало що змінюється. Купа втрачених можливостей і логічних пояснень того, чому життя таке. Такі люди ніби несуть в гору важкий рюкзак каменів і не хочуть вийняти жодного з них. А з роками рюкзак все важче і важче.
А є інші люди, які згадують і згадують важкі життєві ситуації. Переказують і переказують їх по тисячі разів, і завжди однаково. Від цих оповідань оточуючим зовсім вже нудно і злість закипає всередині. Хочеться лаятися і говорити: "Так набридло вже! Досить! Виріши це як-небудь!". У таких людей зазвичай в житті все відбувається за одним і тим же сценарієм. Психологічні травми повторюється. Якщо обікрали, то кілька разів. Якщо хтось ображає, то регулярно. Якщо напасті, то одна за одною. Але в цілому ні характер, ні життя не змінюються. І все друзі спочатку хочуть допомогти, а потім опускають руки в безсилій роздратуванні. Знаєте таких людей?
А є люди, з якими відбулися страшні події, і вони про це мовчать. Мовчать роками, тому що їм страшно або соромно. І носять цей вантаж в собі.
Так що ж робити? Згадувати або не згадувати? Ворушити чи минуле? А якщо ворушити, то як?
Справа в тому, що якщо з людиною трапляється щось складне або травматично, така подія, яка вище адаптивних можливостей психіки, то це завдає йому емоційну травму. Ось наприклад, якщо на ногу дати навантаження більше, ніж вона може витримати, то нога зламається. Це буде травма. Так і з психікою. Ресурси психіки у кожного свої. Для однієї дитини ходіння в дитячий сад може бути травмою, а для іншого - ні. Але зате одному переїзд в іншу країну нічого не варто, а для іншого це дуже сильна подія. Або, наприклад, трирічна дитина може прожити і прийняти смерть родича набагато простіше, ніж більш доросла людина. Кому-то психологічна атака начальника зовсім не страшна, але випадково упущене дружиною слово потрапить в найболючіше місце, а кого-то навпаки, слова близьких не ранять, а ось слова малознайомих людей вганяють в токсичний сором. Загалом, люди різні.
Так що ж таке психологічна травма? Це вплив, яке було більше, ніж адаптивні здібності психіки. Воно обов'язково залишає слід в тілі і в душі. Зазвичай цей слід представлений у вигляді якоїсь кількості психічної енергії, яка бродить по тілу і вимагає виходу. Вона начебто "застряє" в тілі. І проявляється це у вигляді постійних спогадів про подію. Пережовування їх знову і знову в спробі знайти вихід. Іноді енергія "застряє" у вигляді болів неясного походження. У таких ситуаціях люди ходять і ходять по лікарях, обстежуються, але не знаходять ніяких причин свого стану. Іноді травми проявляються на рівні долі, примушуючи людини раз по раз потрапляти в одну і ту ж ситуацію. Психічна травма прагне так чи інакше вирішити себе і зняти своє напруження. Тому вона нагадує про себе. Тому люди зі складною долею знову і знову розповідають про неї. Тому ті, хто не хочуть говорити про складне, частіше відчувають фізичний біль.
У психічної травми є ще одна особливість. Це так звана "воронка травми". Це означає, що в якийсь момент людина може відчути себе безпорадним і нездатним нічого змінити. Наприклад, тридцятирічна жінка може почати реагувати як дворічна дівчинка. А той, хто розповідає про свої поневіряння, каже: "А що я можу зробити? Нічого!". Той, хто не хоче згадувати минуле, не хоче, тому що знає, що робити. І навіть якщо вихід буде очевидний, люди його не побачать. Це особливо злить близьких людей, тому що вони сто раз дають раду про те, як вчинити. Але травматик їх не слухає і продовжує повторювати одне й те саме. Така "воронка травми".
Як зрозуміти, що у вас була психологічна травма?
Як усвідомити, що ваш стан в якихось ситуаціях - це наслідки психологічної травми? Є кілька ознак.
Внутрішня уявна жуйка. Ви перемелюєте і перемелюєте в голові те, що було, є і буде. Думаєте, як потрібно було вчинити в тій чи іншій ситуації. Коли спілкуєтеся з кимось, то говорите не безпосередньо, а крізь призму своїх думок. Спочатку болісно думаєте, що сказати і що людина подумає, а потім говорите. А сказавши, думаєте про те, правильно сказали чи ні і що потрібно було сказати замість цього, і що людина тепер про вас подумав. Загалом, дуже втомлива штука. І в підсумку від спілкування ніякого задоволення.
Нав'язливі спогади про минуле. Відтворення в голові однієї і тієї ж ситуації. Бажання змінити минуле. Відчай від того, що це неможливо. Бажання, щоб якихось речей, які були в житті, насправді не було. Бажання і відчайдушні спроби щось забути, переписати минуле.
Страх того, що серед повного благополуччя повинно щось трапитися. Якщо добре гуляємо, значить буде дощ. Якщо був приємний вечір, значить посваримося. І так далі. І полегшення, коли неприємність трапляється.
Дуже сильна реакція у відповідь на маленький стимул. Наприклад, паніка матері в момент, коли дитина на секунду зникає з поля зору на дитячому майданчику. Апокаліптичні картини в голові в момент, кога дитина лізе на дитячу гірку. Або найсильніша протестна реакція в той момент, коли хтось хоч трохи порушує кордону. Наприклад, хтось випадково наступає вам на ногу, а у вас це викликає напад люті. Хтось дає вам безневинний рада, а ви на починаєте кричати на нього, щоб він перестав вчити вас життя.
Несподіваний занепад сил і почуття безвихідності в простих ситуаціях. Відчуття розгубленості. Відчуття того, що ви втрачаєте опору під ногами або стаєте маленькою дитиною. Неможливість побачити простий вихід. Найсильніший безпричинний страх, сором або вина.
Відчуття того, що вас чимось "накриває", а ви навіть не знаєте чим і не можете цьому опиратися і кудись ніби "провалюєтесь".
Повторювані дивні ситуації в житті. Зустрічі з неприємними людьми, складні історії.
Повторювані фізичні травми.
Потяг до всілякого екстриму. До балансування на лезі ножа. До екстремальних видів спорту.
Хронічні болі неясного походження.
Все це - далеко не повний список.
Чим же це погано?
В принципі, нічим. Люди пристосовуються до багатьох травм і якось виживають. Яких то тим уникають. Якийсь досвід повторюють знову і знову. Але ось тільки це забирає багато життєвих сил і часу. Це забирає ту енергію, яку можна було б використовувати для того, щоб здійснювати задумане, сміливо робити те, що хочеться, пробувати нове, отримувати бажане. І якщо цю енергію звільнити, то вона здатна зрушити гори. І у людей дуже сильно змінюються долі після роботи з травмою, тому що вони починають приймати в життя інші рішення.
Як працювати з травмою
Так як же згадувати минулі травми, щоб нарешті вирішити їх? Якщо ви багато-багато разів щось пережувати в розумі, багато раз відтворили в пам'яті і потім розповіли комусь, але це не працює, то потрібно йти до фахівця. У психотерапії є свій відпрацьований алгоритм роботи з травмою. Іноді це не швидко, але досить ефективно.
Є умови роботи з травмою, які потрібно дотримати, щоб все вийшло.
Перш за все це безпека. Для того, щоб говорити про наболіле, потрібно встановити довірчі відносини. Це за одну зустріч не робиться.
Підтвердження того, що клієнту реально безпечно з терапевтом він отримує на основі своїх тілесних відчуттів. Наприклад, комфорту і розслаблення в тілі.
Потім потрібно запастися ресурсами. На рівні тіла, образів і відносин. Навчитися заземлюватися і реально спиратися на ноги. Навчитися відчувати центр. Навчитися покладатися на інших людей і довіряти їм. Знайти тих, хто може допомогти. Знайти в своєму уяви ті образи, які завжди допомагають. Знайти в тілі ті місця, в яких завжди комфортні відчуття. І так далі. На цю роботу теж потрібна не одна зустріч. Але психологічні ресурси завжди знадобляться.
Потрібно багато часу. Брак часу - сама по собі травматична. Потрібно розуміти, що часу достатньо. Що не потрібно все встигнути за одну зустріч. Що не потрібно після терапії швидко бігти на літак і можна подбати про себе.
Потрібно "є слона по частинах". Не відразу занурюватися по вуха в найскладніше, а поступово підходити і відходити від проблеми.
Потрібно навчитися правилу "стоп". У травматичних ситуаціях часто неможливо сказати "стоп". Від того і відбуваються травми. Але в психотерапії можна ставати в будь-який момент. Це дає контроль і безпеку. До речі, зупиняти процес може і клієнт, і терапевт.
Потрібно навчитися витримувати сильні емоції і залишатися при цьому в контакті, нікуди не "відлітаючи". Потрібно навчитися просити допомоги і підтримки, а також приймати її. І розлучитися з ілюзією, що людина все-превсе в житті повинен робити тільки сам.
Ну і, звичайно, варто вибрати терапевта, у якого немає комплексу рятувальника, щоб він допомагав, але нікуди на штовхав і не тягнув.
І тоді вже можна згадувати свої травми і зустрічатися з великими почуттями. Усвідомлювати свої нинішні сили і дозволити тридцятирічної жінки допомогти дворічній дівчинці всередині себе. Попросити підтримки у того, хто поруч, і разом з ним піти туди, куди одному йти страшно. Дати вихід енергії у вигляді плачу або крику, потім всередині себе вирішити ситуацію так, як хотілося.
Загалом, багато що потрібно зробити. І самі ці речі вже допомагають змінити життя. І головне, що опрацювання однієї травми автоматично впливає на минуле і майбутнє. Раптом багато ситуацій в минулому перестають згадуватися. І одночасно багато ситуацій в майбутньому вже не виникатимуть. Просто не буде для цього грунту.
Звичайно, те ж саме можна зробити самостійно. Або з хорошим другом. Або з духовним наставником. Або під час якоїсь практики. Це не важливо. Головне, щоб спрацювало!
Так що варто згадувати старе чи ні - це кожен вирішує сам. Особисто я бачила кілька вражаючих робіт з травмою, після яких у людей змінювалося життя. Люди, нарешті, міняли нудну роботу на цікаву, розлучалися з нелюбимими і одружилися на улюблених, видужували від хронічних хвороб. Просто починали відчувати кайф від життя, знявши камінь з душі. Так що для мене робота з минулим точно того варто. Питання в тому, як і з ким.
Алгоритм роботи з травмою узятий з лекції по бодінамікі. Більше про бодінамікі можна дізнатися тут: Бодінаміка.орг
З любов'ю,
Аглая Датешідзе