Секрети ефективних тренувань від найкрасивіших дівчат російського шоу-бізнесу.
Пора відпусток і курортних фотосесій в модних купальниках не за горами. І питання «як схуднути до літа» виходить на перший план. 7days.ru дізнався у зірок, як їм вдалося домогтися заповітних кубиків преса на животі.
Ані Лорак впевнена, що підтягнутий животик - неодмінний атрибут гарної фігури, тому роботу над пресом співачка проводить кожен день. Через щільний гастрольний графік Ані не встигає відвідувати фітнес-зали, а кубики вона накачала. просто лежачи на ліжку.
«Перше, що я роблю, прокинувшись - це закидаю руки за голову, хапаюся за перекладину ліжка і починаю повільно піднімати ноги на 90 градусів, обов'язково прямі і з витягнутими шкарпетками, - каже Лорак. - Я сама для себе придумала, що число «хитань» має дорівнювати мого віку. Так що коли мені буде 80 років, буду робити 80 підйомів! Після сповзаю з ліжка, кажу світу «Доброго ранку!» І потихеньку починаю будити тіло - роблю нахили, присідання, повороти, «млин». Так, це всім відома «радянська» гімнастика, однак нічого кращого класики ще не придумали ». Ані Лорак підкреслює, що важливо займатися щоранку і не менше 20 хвилин.
Віра Брежнєва закликає дотримуватися два важливих правила, які допоможуть домогтися гарного преса: відрегулювати харчування, налагодивши тим самим обмін речовин, і щодня займатися спортом.
«Виконуючи вправи, які підтягують м'язи живота, ви, по-перше, не даєте йому негарно випирати вперед, а по-друге, підсилюєте кровообіг в цій зоні», - говорить співачка. Одне з найулюбленіших вправ зірки - популярна нині планка. Досить стояти в ній три хвилини кожен день, і ви не тільки приведете тіло в тонус, а й «підсушити». А якщо скидання ваги - пріоритетна мета, співачка рекомендує налягати на кардиотренировки: швидко ходити, бігати, займатися на степпере, їздити на велосипеді і плавати.
Кубики преса Вікторія Дайнеко накачала, займаючись кікбоксингом. А почалося все з звичайних занять в тренажерному залі з тренером. Через місяць регулярних тренувань Вікторія звернула увагу на боксує людей в сусідньому залі для єдиноборств. Співачці сподобалися деякі прийоми, і вона вирішила спробувати. Тепер Вікторія двічі в тиждень займається в залі на силових тренажерах і один раз - кікбоксингом. Вона навіть купила дві пари рукавичок - рожеві і класичні червоні. За її словами нове захоплення допомагає розслабитися і позбутися від стресу: «Раніше негатив накопичувався у мене всередині, а зараз всю негативну енергію я вихлюпують на рингу: уявляю свого кривдника, надягаю рукавички і починаю боксувати». Завдяки спорту і правильного харчування Вікторія схудла на 8 кілограмів і домоглася ідеально плоского живота.
Кубики на животі Тіна Канделакі накачала цілеспрямовано. Просто телеведуча посперечалася з братом, що раніше за нього доб'ється ідеального преса, і доклала всіх зусиль, щоб виграти парі. Для цього їй довелося в буквальному сенсі попотіти! Канделакі щодня тренувалася по 2 години і перейшла на правильне харчування. Зараз зірка активно пропагує здоровий спосіб життя і виступає проти куріння і вживання спиртних напоїв.
«Товариші, не пийте на вихідних. Навіщо мучити себе весь тиждень, щоб потім повернутися до вихідної точки? Чи не гробьте себе, судини не гумові! Як говорив Вертинський: «Пити також прекрасно, як і не пити». Переходьте до другої групи! »- закликає Тіна.
Настасья Самбурська з весни почала посилено займатися спортом. Вона вже за крок від того, щоб стати самою спортивною актрисою країни! Самбурська ходить в зал двічі в день і живиться за розкладом, дотримуючись спеціальної дієти - тільки білок і клітковина. А щоб ніщо не відволікало від боротьби за ідеальну фігуру, Настасья звела до мінімуму дружні посиденьки з друзями - тепер її життя заповнюють робота, кохана людина і спорт. Але результат не забарився: ні грама зайвої ваги, рельєфне тіло і виразні кубики на животі. «Нікуди не ходжу і ні з ким не спілкуюся, щоб нерви свої берегти і висипатися. Це, звичайно, радикальні заходи, але мені просто цікаво, на що я здатна заради досягнення мети », - говорить актриса. А ще Самбурський вдалося побороти згубну звичку і кинути сигарети після 15 років куріння. «Коли почала займатися спортом і правильно харчуватися, сигарети самі собою пішли на другий план. А потім я і зовсім про них забула ».
Олена Водонаєва завжди славилася стрункою фігурою. Телеведуча не раз зізнавалася, що ніколи не мала проблем із зайвою вагою і спортом серйозно ніколи не займалася. Але рік тому Водонаєва все-таки вирушила в тренажерний зал і втягнулася настільки, що на заняття ходить регулярно, до чотирьох разів на тиждень! Телеведуча часто публікує свої знімки, на яких видно гарний підтягнутий живіт з промальованим кубиками преса. Щоб мати гарну фігуру Водонаєва закликає своїх прихильників не лінуватися. А якщо немає часу на спорт, то потрібно постаратися виділити собі хоча б 20 хвилин на заняття.
"Це не складно. Виділяємо всього двадцять хвилин, - каже Водонаєва. - П'ять хвилин Берпом, три хвилини - планка, присідання до болю в сідницях - і побігла ». Так само Водонаєва радить всім експрес-дієту, яка підсушує тіло. «Якщо вже зовсім критична ситуація і дівчина, наприклад, сильно-сильно поправилася, то раджу три дні посидіти тільки на білках - це риба, м'ясо, сир, молоко і кефір, - говорить телеведуча. - Потім слід чергувати білки з овочами. І тільки після всього цього входити в свій нормальний режим ».