Після стресових ситуацій організм виснажений, йому потрібна підтримка і відновлення. Існує думка, що депресії лікує тільки психотерапевт. І в більшості випадків це абсолютно правильно. Але як бути, якщо психологічна допомога недоступна по ряду причин, а стрес виснажує? Добре допомагають аутотренінги, фізичні вправи, дозоване приємне спілкування. Якщо людина в ситуації постійного стресу і депресії. то від інтенсивного спілкування він втомлюється ще більше. Але як ще можна допомогти собі в складних ситуаціях? Сьогодні розберемо питання допомоги в домашніх умовах і більш докладно зупинимося на харчуванні. Як не дивно, деякі продукти можуть скорегувати протягом стресу в меншу сторону. Отже, лікування тривоги і стресу за допомогою антистресової дієти.
Позитивний вплив деяких продуктів
Продукти роблять різний вплив на організм. Наприклад, тарілка гарячої вівсянки збільшує рівень серотоніну. Відомо, що ця речовина володіє заспокійливому дією. Тому має сенс вживати складні вуглеводи під час депресії.
Будь-яке лікування треба застосовувати певні процедури. Так і з харчуванням під час стресу. Під час нервових переживань бажано вибирати їжу, яка легко засвоюється. Не варто налягати на фаст-фуд і напівфабрикати, бажано балувати себе їжею, приготованою в домашніх умовах.
Які продукти можна рекомендувати вживати в стресових ситуаціях? Список очолюють овочі і фрукти, але і не тільки вони. Вчені радять включати в раціон при стресі наступні продукти:
Корисні напої проти стресу
Лікування за допомогою антистресової дієти повинно включати і корисні напої. Серед них лідером вважається чай від стресу. Особливо корисні:
- зелений чай;
- ромашковий чай;
- з додаванням імбиру і лимонного соку.
Чому чай від стресу ефективний? На цю тему існує дослідження, яке доводить користь чаю і його результативність проти депресії. Психолог з Лондона пропонував одним студентам після іспиту з математики випити склянку води, а іншим чашку чаю.
У тих, хто пив просту воду, рівень тривожності не змінився і навіть підвищився, а у студентів, які пили чай, занепокоєння стало знижуватися.
Лікування чаєм може знизити симптоми депресії, позбавити від нервів під час стресових навантажень.
А як бути з солодощами?
Солодкі продукти стають улюбленим засобом допомоги в домашніх умовах при стресі. Цукерки, морозиво, шоколад - це лікування використовує частину людей в нервових ситуаціях для спроби заспокоїтися.
Вчені з Німеччини також підтверджують: шоколадні цукерки, батончики позитивно впливають на психіку. У шоколаді багато триптофану, він підвищує рівень серотоніну, приводячи людини до умиротворення. Не дарма багато людей згадують про радісних емоціях з дитинства, якщо шоколадні цукерки були в будинку, і вдалося ними поласувати.
При цьому шоколадні цукерки діють на психіку дуже швидко, ефект щастя дуже швидкоплинний. Частина людей починають ними зловживати, що призводить до проблем із зайвою вагою і здоров'ям. Для деяких особистостей цукерки і шоколадні батончики є основним засобом при депресії. Солодкі продукти не є здоровою їжею, фахівці рекомендують в день не більше 40 грам.
Чим можна замінити шоколадні цукерки і батончики? Це горіхи, сухофрукти, чай або жувальна гумка. У дослідженні іспанських вчених є доказ, що жувальна гумка допомагає перемогти стрес. Тому, іноді цукерки можна замінити гумкою.
Лікування антистресової дієтою допомагає зняти прояви тривоги, напруги. Їй зручно користуватися вдома, але важливо не переїдати. Їжа може служити заміщенням, труднощі заїдає, використовуються цукерки, фаст-фуд, а проблема в результаті не вирішується. Плюс додається зайву вагу. Лікування складних випадків має здійснюватися лікарем. Харчування проти стресу - приємний спосіб підняти настрій природним шляхом.