Багато людей, після того як їм ставлять діагноз «артроз», починають вести малорухливий спосіб життя, побоюючись зайвий раз потривожити хворий суглоб. Тим часом багато видів активності не тільки не є небезпечними, але і навіть корисні в такій ситуації.
Катання на лижах - одне з найулюбленіших зимових занять в нашій країні. Може здатися дивним, але навантаження на колінний і тазостегновий суглоб при лижній прогулянці навіть менше, ніж при звичайній ходьбі. Зменшується вона за рахунок ковзання: ми робимо менше кроків, так що вплив ваги тіла на ноги знижується. Тому лікарі рекомендують людям, що страждають артрозом, регулярно ходити на лижах, чергуючи взимку такі прогулянки з пішими.
- Кататися можна тільки в гарну погоду, по підготовленій лижні і лише класичним ходом. Коньковий хід (коли нога ковзає вперед і в сторону) діє на суглоби несприятливо. Під час катання тримайте комфортний для вас темп, уникаючи різких прискорень, маневрів, потенційно небезпечних спусків.
Крути педалі!
При артрозі колінного або тазостегнового суглоба лікарі забороняють займатися бігом, аеробікою, просять виключити навантаження, пов'язані з підняттям тяжкості.
А ось тренування на велотренажері навіть рекомендують. Коли ми крутимо педалі, руху в суглобі відбуваються плавно, поступово і хрящова тканина не травмується.
При цьому працюють м'язи стегна і гомілки, поліпшується кровообіг, а значить - і харчування суглоба, збільшується його рухливість.
У теплий сезон можна покататися і на справжньому велосипеді. Крім гарної навантаження це дає ще й позитивний емоційний заряд.
- Сучасні велотренажери дозволяють встановлювати опір педалей. Якщо у вас артроз, воно повинно бути таким, щоб доводилося докладати зусиль, але ви не були змушені здійснювати різкі штовхають руху, «бити» по педалях. Інакше це призведе до виникнення мікротравм суглоба, які сприяють прогресуванню хвороби.
- Рекомендується починати велотренування з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час до 35-40 хвилин.
- Не можна кататися на велосипеді по нерівній поверхні. Це супроводжується тремтінням, яка знову ж таки призводить до мікротравм.
- Не можна займатися «через біль». Існує думка, що це сприяє розробці суглоба, але на ділі подібні тренування призводять лише до прискореного руйнування хрящової тканини.
Пар кісток не ломить?
Відвідування сауни або лазні корисно при багатьох проблемах з опорно-руховим апаратом, і артроз не виняток. Теплові процедури призводять до активізації кровообігу, поліпшенню харчування суглобів.
Тепло допомагає зняти м'язовий спазм, який нерідко виникає на хворій ділянці, зміцнює і робить більш еластичними зв'язки. А рясне потовиділення дозволяє вивести з організму продукти розпаду і активізує процеси регенерації.
- Питання про відвідування лазні потрібно попередньо обговорити з лікарем. Теплові процедури заборонені при наявності в суглобі запалення. Артроз - захворювання, в першу чергу обумовлене порушенням обміну речовин, а не запаленням. Але на певних етапах запалення може виникати, в цей час потрібно відмовитися від відвідування парної.
- Переохолодження суглобів вкрай небажано, тому не варто, виходячи з парної, пірнати в купіль. Прийміть теплий або прохолодний (але не холодний!) Душ.
Зберігати фізичну активність і отримувати від неї задоволення при артрозі можна і потрібно. Але реально це тільки поза гострого періоду захворювання, коли суглоб не дуже турбує. При вираженому больовому синдромі це просто неможливо, адже в таких ситуаціях людина не те що не може ходити на лижах або відвідувати парну - змушений пересуватися по власній квартирі з тростиною.
Такі кошти можуть бути зроблені на основі хондроїтину сульфату, глюкозаміну або їх комбінації. Це речовини, які в нормі містяться в організмі людини і підтримують функціонування хрящової тканини. Однак при артрозі спостерігається їх нестача, який потрібно заповнювати.
Хондропротектори приймають курсами, які тривають мінімум три місяці, а потім регулярно повторюються. Від ліків не можна відмовлятися завчасно, навіть якщо стало значно краще. Тільки такий підхід може забезпечити радість руху.