Практикуючі йогу на власному досвіді відчувають, як після занять «провітрюється» голова, наскільки легше вона стає, і які дивні метаморфози відбуваються з мисленням в результаті практики. Наш мозок - не машина, і він потребує відпочинку, особливо після інтенсивної роботи. Відпочинок цей може бути різним - пасивним, активним, за участю алкоголю або сну. Якщо ви дійсно хочете поліпшити роботу мозку (а не отримати тимчасовий ефект), спробуйте виконувати йогические асани, спрямовані на поліпшення кровообігу, оновлення клітин мозку, стимуляцію його роботи. Я підготувала для вас добірку асан, регулярне виконання яких якісно змінить роботу вашого мозку.
Попередження: якщо у вас є хронічні захворювання, в минулому - травми хребта або суглобів, перш ніж виконувати асани, проконсультуйтеся з лікарем. Також не рекомендується виконувати асани поодинці, я лише виділила для вас ті з поз, які найбільш корисні для роботи мозку, але непідготовленому тілу буде важко їх виконати. Регулярно практикуйте йогу, приділяючи особливу увагу цим асанам і виконуючи їх в комплексі з іншими.
Сила перевернутих асан
На енергетичному рівні перевернуті асани дозволяють тимчасово змінити напрямок життєвої енергії людини на протилежне звичайному її течією. Йоги кажуть, що, поки людина стоїть на ногах, він старіє, а, коли перевертається вниз головою - омолоджується. На фізіологічному ж рівні виконання перевернутих асан, в першу чергу, покращує кровопостачання мозку. Завдяки силі тяжіння кров спрямовується до головного мозку, насичуючи його киснем, очищаючи клітини від шлаків і покращуючи координацію між відділами мозку. Додаткове кровопостачання гіпофіза підвищує ефективність його функціонування.
Адхо Мукха Шванасана
Поза Собаки Мордой Вниз відома практично кожному - це одна з базових асан хатха-йоги. Виконуючи її, важливо пам'ятати про гармонійному розподілі навантаження між ногами, руками і тулубом. Ваша мета - максимально розтягнути хребет і прибрати прогини в області попереку, в іншому випадку ефект від асани не буде повним. Детальний опис виконання асани можна прочитати тут. Регулярно практикуючи Адхо Мукха Шванасану, ви будете давати мозку необхідний йому відпочинок, знімати втому і посилювати активність свого головного робочого інструмента - головного мозку. Додатковий «бонус» - тонізуючий ефект Адхо Мукха Шванасани, ви можете виконувати її в перервах між роботою замість того, щоб пити каву.
Саламбо Сарвангасана
«Мати всіх асан» - так називають цю позу йоги. Саламбо Сарвангасана, при регулярному виконанні, допомагає позбутися від багатьох захворювань внутрішніх органів. Але, оскільки нас цікавить мозок, зупинимося докладніше на користь, яку ця асана приносить йому. По-перше, тим хто займається інтенсивної інтелектуальною діяльністю, знайомі головні болі, викликані перенапруженням. Виконуючи Саламбо Сарвангасану, ви забудете про те, що таке головний біль, безсоння, заспокоїти свої нерви. Асана також знімає підвищений кров'яний тиск і заспокоює розум. Прочитати техніку її виконання можна тут.
Шіршасана (сіршасана)
Шіршасана або стійка на голові - не найпростіша для виконання асана, але одна з найефективніших для поліпшення роботи мозку. Практикувати її самостійно новачкам не рекомендується, робіть це під наглядом викладача йоги або просунутого практикуючого. Перевертаючись ногами вгору, ви підсилюєте приплив крові до мозку, як і в інших перевернутих асанах. Шішрасана виліковує від головних болів, уповільнює процеси старіння в клітинах мозку і покращує пам'ять. Як виконувати шіршасану, ви можете прочитати тут.
Урдхва-Падма-ширшасана
Поєднання Ширшасани (стійка на голові і руках) і Падмасана - пози Лотоса. Якщо ви вже освоїли позу Лотоса і шішрасану, виконуйте цей ускладнений і дуже ефективний варіант. Тим, у кого розумова перевтома наступає дуже швидко, ця поза особливо корисна. За рахунок припливу чистої крові до клітин мозку прояснюються думки, відточується розум, йде розумове напруження.
Віпаріта Карань мудра
Вас зацікавлять і інші наші статті:
- Як полюбити свою роботу? практичний посібник
- Дихання Шиви і інші вправи на управління енергією
- Мантра Ом - так звучить Всесвіт
- Що означає активний спосіб життя?