Суть методу в тому, що людина сама за допомогою уявних команд, призводить своє тіло в стан розслаблення, або інших відчуттів - тяжкість, тепло і т.д.
Робочим фоном методики є повне м'язове розслаблення, яке може доходити до втрати відчуття фізичного тіла. Паралельно послідовного розслаблення груп м'язів, як правило подумки проводиться зворотний числовий відлік, завдяки якому свідомість переходить в більш глибинні стану-в транс.
При цьому зберігається самоконтроль і самоусвідомлення. У стані аутогенного занурення, людина може дати собі будь-які установки словесно, або образно, може досліджувати віддалені - приховані в повсякденному житті куточки своєї свідомості. Вплинути на своє фізіологічний стан тобто активно самооздоравліваться, або налаштовуватися на виконання якогось роду діяльності як психологічно, так і фізіологічно.
Зацікавившись можливостями АТ я став намагатися увійти в стан повного занурення і віддавати собі уявні команди. Але чи то я був занадто юний і не досвідчений, то чи формула занурення була не зовсім вдалою. Загалом не досяг я якихось значних результатів і навіть увійти в транс було досить важко.
Через роки на просторах інтернету я зустрів аудіомедітацію Анатолій Арлашіна - ТВИН (Творча интроспективная візуалізація). Ця медитація, за методом занурення в змінений стан свідомості нагадала мені ту ж АТ описану в книзі про гіпноз.
Але алгоритм роботи над собою мені здався набагато зручнішим, природним і як виявилося більш ефективним в моєму випадку.
Займаючись Твін вечорами в навушниках, я поступово вивчив цей алгоритм і став застосовувати метод самостійно без допомоги аудіозаписи. Трохи змінивши його під себе виходячи з власних уподобань і міркувань.
На мій погляд, у формулі самозанурення в транс А. Арлашіна була суттєва помилка - рахунок при зануренні ведеться в наростаючому порядку, в своєму тексті занурення я виправив на зворотний і як показала практика, це підвищило позитивний результат від практиці. Але так само в методі Анатолія Арлашіна був відзначений мною якийсь ключ, який допомагав в аутогенним тренуванні і полягає він у тому, що свідомість приводиться в інтелектуальний центр - міжбрів'ї, а також відбувається візуалізація і активне включення правої півкулі.
Для проведення аутогенного тренування, перш за все необхідно виділити для цього відповідний час і місце. Далі прийняти зручне положення, в якому можна легко прийти в повне розслаблення. Найчастіше це положення лежачи.
Наводжу текст занурення в аутогенне тренування. Який слід завчити до самостійної практики.
(Самозанурення в підсвідомість, самогіпноз, самостійне занурення в транс)
Зараз за рахунком від п'яти до одного, я увійду в стан глибокого розслаблення, самогіпнозу і візуалізації, яким буду керувати сам.
п'ять
Мою увагу на моєму обличчі. Моє обличчя розслаблюється і теплішає.
Приємне розслаблення у м'язах чола. М'язи чола розслабляються і теплішають. Розслабляються брови. Розслабляються очі. Ніс розслаблений. Щоки розслаблені, обвислі. Губи і зуби розтиснену. Мова теплий, важкий, спокійний. Приємне розслаблення йде в шию і потилицю. Моє обличчя, шия, потилиця, голова розслаблені і спокійні.
Чотири
Мою увагу на моїх руках. Мої руки розслаблюються і теплішають. Приємне тепло і розслаблення йде з кінчиків пальців рук, в кисті рук. Кисті рук розслабляються і теплішають. Приємне розслаблення і тепло піднімається в передпліччя. Передпліччя розслабляються і теплішають. Приємне розслаблення і тепло піднімається в плечі рук. Плечі розслабляються і теплішають. Мої руки розслаблені, спокійні, теплі. Моє обличчя розслаблене, спокійне, тепле.
Три
Мою увагу на моїх ногах. Мої ноги розслаблюються і теплішають. Приємне розслаблення і тепло йде з кінчиків пальців ніг, в ступні ніг. Ступні ніг наповнюються приємним теплом. Приємне розслаблення і тепло піднімається в гомілкостопи ніг. Приємне розслаблення і тепло піднімається в гомілки ніг. Приємне розслаблення і тепло піднімається в стегна ніг. Ступні і гомілкостопи розслабляються і теплішають. Гомілки ніг розслабляються і теплішають. Стегна ніг розслабляються і теплішають. Мої ноги розслаблені, спокійні, теплі.
Два
Мою увагу на моєму животі. Приємне розслаблення і тепло розходиться по всьому животу. Мій живіт розслаблений, спокійний, теплий. Приємне розслаблення і тепло розтікається по всьому моєму тілу. Моє серце б'ється рівно, чітко, ритмічно. Моє дихання плавне, спокійне, сонне, легке. У мене дуже приємне, спокійне, сонне дихання. Все моє тулуб розслаблене і тепле. Все моє тіло розслаблене і тепле.
Мою увагу зупинено ненапружено в міжбрів'ї. Я йду в глибоке стан візуалізації, якій буду керувати сам.
Один
Я йду в глибоке стан візуалізації.
Вихід зі стану візуалізації:
Я йду по стежці .... назад ....
Я добре відпочив, відчуваю приплив сил і здоров'я.
Зараз за рахунком від одного, до трьох, я вийду зі стану глибокого розслаблення і візуалізації.
Один
Тяжкість залишає моє тіло
Два
Відчуття бадьорості і свіжості наповнює мене з ніг до голови.
Три
Голова стала ясною, свіжої, прекрасно працює, міркувати. Я прекрасно відпочив і набрався сил. Я повністю виходжу зі стану глибокого розслаблення і візуалізації.
Три.