Аутотренінг - це спеціальне самонавіювання.
Існує таке явище, як гіпноз. За допомогою гіпнозу можна вселити людині все, що завгодно. Так, на одному з сеансів гіпнотизер ввів в стан гіпнотичного сну молодої людини і дав йому в руки велику цибулину. Потім сказав, що це смачне яблуко і запропонував молодій людині спробувати його. Той почав їсти і робив це з великим задоволенням, поки не з'їв цибулину до кінця.
Звичайно, не всі люди легко піддаються впливу, але абсолютно невнушаемих не буває. Для того, щоб добитися ефекту, потрібно лише використовувати спеціальні прийоми. Аутотренінг дещо поступається за силою впливу гіпнозу. Однак і за допомогою аутотренінгу можна переконати себе дуже багато. За допомогою аутотренінгу лікуються навіть деякі хвороби.
Аутотренінг - ПРИНЦИПИ ДІЇ
Як аутотренінг діє ?! Лікувальну властивість слова на перших порах здається незвичним. Інша справа ліки. Воно матеріально і відчутно. Але і слово може мати такий матеріальною силою. Адже воно викликає ті ж рефлекторні реакції, що і інші подразники зовнішнього світу. Слово, в силу закладеного в ньому сенсу, глибоко впливає на психіку людини, впливаючи через неї на весь організм. Аутотренінг допомагає значно посилити дію слова!
Аутотренінг - правильне використання
Аутотренінг буде ефективніше, якщо ми врахуємо ряд обставин. Чи завжди слово звернене до себе або до іншого діє глибоко, в повну силу? Ні не завжди. Іноді воно відлітає як від стінки горох. Для того, щоб слово діяло з максимальною ефективністю, необхідно, щоб мозок людини отримував якомога менше сторонніх імпульсів із зовнішнього і внутрішнього середовища. В цьому випадку, мозок зможе повністю зосередитися на тому, що чує людина.
Отже, вплив слова (аутотренінгу) зростає коли.
- Людина під час аутотренінгу зацікавлений в почуте і сказане для нього бажано.
- Слова не зустрічають критики, опору.
- Людина під час аутотренінгу трохи схвильований, але не роздратований.
- Людина під час аутотренінгу трохи фізично стомлений.
- М'язи максимально розслаблені і тому не посилають сигналів в мозок.
- Знижено потік звуків і інших сигналів з навколишнього середовища.
Звідси випливають рекомендації, як аутотренінг правильно проводити.
Якщо ми всерйоз вирішили опанувати аутотренінгом, то природно, що словесні формули будуть викликати у нас інтерес. Також нам необхідно щиро повірити, що аутотренінг дієвий. Дієвість аутотренінгу перевірена практикою. Якщо Ви сильно роздратовані або порушені, то постарайтеся заздалегідь заспокоїтися. Легке фізичне стомлення також посилить ефект. Важливо, щоб не було шуму, для чого можна навіть заткнути вуха спеціальними пристосуваннями.
Тепер найголовніше про підготовку до аутотренінгу.
Імпульси від напружених м'язів дуже сильно заважають мозку концентруватися на вимовлених словах. Тому, щоб домогтися максимального ефекту від аутотренінгу, необхідно навчитися повністю розслабляти тіло. Дуже важливо навчитися відчувати момент найвищого розслаблення м'язів. Спробуйте напружити витягнуту руку. Тримайте її в сильній напрузі до появи тремтіння в руці. Потім нехай рука впаде розслаблена, як батіг. Ось тепер Ви можете вловити момент максимального розслаблення м'язів руки. Спробуйте максимально напружувати, а потім розслабляти м'язи ніг, спини і т.д. До аутотренінгу бажано переходити після того, як Ви навчитеся максимально розслаблювати.
Для початку аутотренінгу лягайте на спину. Поверхня повинна бути досить м'якою, але не дуже прогинається. Підійде звичайний диван або ліжко з щільним матрацом. Ноги злегка зігнуті, але абсолютно розслаблені. Під коліна можна підкласти валик з чогось м'якого. Руки також трохи зігнуті і розслаблені. Очі закриті.
1. Перша частина аутотреніга - для розслаблення організму.
2. Друга - складається з тих слів, якими Ви хочете зарядитися - це так звана "Формула мета".
Залежно від того, з якою метою Ви проводите аутотренінг, Ви і підбираєте відповідні слова. Промовляти їх краще про себе. Природно, що словесні формули необхідно вивчити напам'ять, щоб під час аутотренінгу не відволікатися на пригадування.
Отже, наприклад, Ви сильно перенервували і хочете швидко і дуже ефективно зняти емоційну напругу. Ось текст аутотренінгу на такий випадок.
1. Я відпочиваю. Розслабляюся. Відчуваю себе вільно і легко. Я спокійний. Я спокійний. Я спокійний. Все тіло розслаблене. Мені легко і приємно. Я відпочиваю.
2. розслаблені м'язи правої руки. Розслаблені плече, передпліччя, кисть, пальці. Розслаблені м'язи лівої руки. Розслаблені плече, передпліччя, кисть, пальці. Обидві руки розслаблені. Вони лежать нерухомі і важкі. Приємне тепло проходить по руках. Я спокійний.
3. розслаблені м'язи правої ноги. Розслаблені м'язи стегна і гомілки. Розслаблені м'язи лівої ноги. Розслаблені стегно і гомілку. Обидві ноги розслаблені. Відчуваю тяжкість ніг. Я спокійний. Я спокійний.
4. Все тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Розслаблені плечі. Розслаблені м'язи живота. Голова лежить вільно і спокійно.
5. Все тіло розслаблене. Відчуваю себе легко і невимушено. Мені приємно. Я відпочиваю.
6. Я відпочив. Відчуваю себе освіжені. Відчуваю легкість у всьому тілі. Відчуваю бадьорість у всьому тілі. Хочеться встати і почати діяти. Відкриваю очі. Я сповнений сил і бадьорості. Встаю!
Після аутотренінгу треба швидко і енергійно піднятися. Зробити різкий і глибокий вдих.
Отже. Аутотренінг завжди починаємо з розслаблення організму. Після того, як ми добре розслабилися - можемо почати «заряджатися» тими думками, які повинні стати нашою суттю.
Аутотренінг для омолодження
У разі аутотренінгу для омолодження і продовження життя можемо скористатися приблизно такий словесної формулою. З кожним днем я стаю все молодше. Клітини мого організму все швидше оновлюються і омолоджуються. Мої органи працюють все сильніше і могутніше. Мозок стає все молодше, серце - все молодше і сильніше, судини стають все міцніше і міцніше, імунна система з кожним днем посилює свою дію, омолоджуючі гормони та ферменти виробляються все в більшій кількості. Я відчуваю, що з кожним днем стаю здоровішим і молодше, З кожним днем я стаю молодше!
Аутотренінг для зміни характеру
Якщо Вам необхідно внести зміни в свій характер, то постарайтеся дуже точно сформулювати, що Ви хочете змінити. Припустимо, Ви вважаєте, що занадто емоційно реагуєте на різні неприємності і хочете позбутися від надмірної дратівливості. Потім складіть відповідну словесну формулу-мета. Наприклад, вона може бути такою. Я спокійний. Що б не відбувалося, я спокійний, я завжди абсолютно спокійний. Мій розум сильніше емоцій. Я завжди приймаю логічно осмислені рішення. Я керую собою і своїм життям за допомогою Інтелекту, я здатний вирішити всі проблеми. Мені, в цьому світі, ніхто нічого не винен. Я готовий, як свою долю, прийняти все, що я змінити не в силах, але я рішуче діятиму і зміню все, що мені під силу змінити! Я завжди абсолютно спокійний і раціональний!
Якщо у Вас є будь-яке захворювання, то спробуйте також впоратися з ним за допомогою аутотренінгу. З урахуванням того, яких змін Ви хочете домогтися - складайте словесну формулу. Наприклад, у Вас поганий зір. У Вашої формулою для аутотренінгу повинні бути, приблизно, такі фрази. "Мої очі бачать все краще, очні м'язи все сильніше, а очі все молодше і т.п.
Важливі зауваження з аутотренінгу
Тут дані, звичайно, приблизні варіанти текстів для аутотренінгу. Ви можете замінити їх. Головне, щоб залишилася сутність. Текст можна записати на магнітофон і прослуховувати його з магнітофона. Під час аутотренінгу слова проговорюються не поспішаючи. Можна повторити текст кілька разів. Тривалість аутотренінгу підберіть по самопочуттю. Від 5 до 60 хвилин. По можливості, робіть аутотренінговие занурення щодня.
Аутотренінг здатний допомогти Вам зважитися на те, на що Ви зважитися ніяк не можете. Мало того, при правильному і постійному застосуванні аутотренінгу можна істотно змінити свій характер!
Німецький психотерапевт Ліндеман вирішив довести, що людина з добре тренованою психікою може вистояти в здавалося б безнадійній ситуації. Ліндеман поставив собі за мету подолати Атлантичний океан в маленькій надувний човнику. Така човен розрахована на кілька годин перебування у воді і покликана допомогти протриматися потерпілим морякам до тих пір, поки не настигне підмога. Звичайно шансів переплисти Атлантику на такий шкаралупі практично немає. Але Ліндеман був висококласним яхтсменом, фізично дуже міцним чоловіком. А головне, він пройшов спеціально розроблений ним курс психологічної підготовки. Щось на зразок аутотренінгу.
"Я почав - писав Ліндеман - з формули, яку вважав головною, -" Я впораюся ". Ця думка повинна запасти в самі глибини підсвідомості. Тому кожен день, здійснюючи аутогенні занурення перед сном я повторював свою формулу:" Я впораюся ". На цій ж думки я концентрував себе прокидаючись. Природа формул аутотренінгу така, що їх слід повторювати не тільки при зануренні, а й під час будь-яких механічних дій (наприклад, при ходьбі, бігу, їжі і т.п.). Формула мети має стати суттю людини . Через 3 тижні такого тренування я вже ні на секунду не з мневался в тому, що впораюся із завданням і залишуся живий ".
Незважаючи на жахливі труднощі сміливець благополучно закінчив своє "подорож". "Добре засвоєна формула мети може пробитися навіть через галюцинації!" - каже Ліндеман.
Отже, якщо Ви хочете себе налаштувати на що-небудь за допомогою аутотренінгу, то можете самі складати для себе будь-яку формулу-мета. Вона може складатися як з декількох слів, так і з декількох пропозицій. Дуже важливо використовувати слова з позитивним, а не негативним коренем. Наприклад, слід говорити "бути сміливішими" замість "не боятися". Щодня, протягом декількох днів або тижнів робіть аутотренінговие занурення і повторюйте складену формулу. Як хороший актор вживатися в той образ, просочують тими думками, які вимовляєте. Нові думки повинні стати Вашою суттю. Такі аутотренінговие занурення незмінно будуть залишати слід у Вашій психіці, і Ви почнете відчувати зміни в повсякденному житті!
Не забувайте, що починати аутотренінг необхідно з розслаблення всіх м'язів. Для цього можна скористатися наведеними вище текстом, а можна скласти свій. Індивідуально складену формулу-мета необхідно повторювати кілька разів.
Не обов'язково відразу ж використовувати все вищесказане. Спочатку можна просто лягти, закрити очі, розслабитися і проговорити про себе якісь слова. Поступово до Вас прийде досвід і Ви зможете повністю оволодіти аутотренінгом.
Якщо Ви почнете регулярно проводити аутотренінг, нехай навіть і в усіченому варіанті, то через деякий час (1-2 місяці), раптом виявите, що Ваша внутрішня сутність дійсно починає змінюватися.
Аутотренінг - це дійсно чудова річ для впливу на свій душевний стан та на продовження життя. Однак для того, щоб налаштувати себе на здоров'я і радикальне довголіття ми можемо використовувати різні прийоми і в повсякденному житті. По-перше, просто частіше згадувати про те, що ми займаємося продовженням життя і психологічним удосконаленням. Згадуючи про це по кілька разів на день, робити кілька глибоких вдихів і представляти, як з порцією кисню в нас входить порція здоров'я і молодості, і наше тіло омолоджується.
По-друге, коли ми вживаємо всередину будь-які препарати або добавки для довголіття, а також робимо вправи або проходимо процедури - представляти, що вони роблять на нас дуже сильний вплив! Тим самим, ми дійсно посилимо ефект від них (згадаємо про ефект «плацебо»).
По-третє, постарайтеся якомога більше сміятися. Фахівці дають низку порад: «дивіться більше комедій; намагайтеся тримати в пам'яті хоча б один кумедний епізод, пам'ятайте його у всіх деталях; ведіть "гумористичний щоденник", записуйте в нього те, що особливо розвеселило Вас; Не викидайте предмети, які здалися вам смішними; колекціонуйте їх і т.п. "Сміх - велика штука і недарма на Заході зараз набирають популярність« клуби сміху ».
Отже. Аутотренінг - це більш довга і "якісна" життя!
Якщо Вас зацікавили дані методики, Ви можете завантажити аудіо курси і книги перейшовши за посиланням.