Продовжуємо тему шаткарми - йогических чисток. Басті. або «йогічна клізма» - дуже корисна процедура. Хоча вона і не рекомендується всім без винятку, все ж дуже багато (попередньо порадившись з лікарем або йогатерапевтом) можуть отримати від неї велику користь. Один із секретів здоров'я людини - в тому, що воно безпосередньо залежить від стану ... прямої кишки! А Басті працює як раз з цією областю організму. Розмова про цю чакри піде кілька інтимний, але ми пам'ятаємо, що для йогів немає нічого «брудного».
Початківців порадує, що ця практика не складна і легко освоюється. Єдина попередня техніка, яку потрібно освоїти - це Уддияна-бандха. а ще краще - Мадхьяма (центральна) Наулі. Якщо ви володієте цими техніками, то і Басті вийде без проблем. Просунуті адепти йоги роблять Басті по відчуттях, коли необхідно остудити надмірний внутрішній жар, викликаний інтенсивними пранаяма.
Медичні показання. при яких робиться Басті: геморой, простатит, запалення придатків, гази, наявність калових твердинь (тобто зашлакованості) прямої кишки. Басті також має заспокійливий ефект за рахунок стимуляції парасимпатичної крижового сплетення. Тому іншими показаннями до застосування можуть бути безсоння, тривожні стани, стрес (це вдвічі виправдано, тому що найчастіше люди схильні «заїдати» стрес, причому далеко не самої здоровою їжею).
Протипоказання: загострення геморою, запалення в черевній порожнині, вагітність, місячні.
Відразу треба підкреслити, що Басті має велику перевагу перед стандартною клізмою: а саме, кишечник до неї не звикає, і йогічна клізма не стає з чистки сумною необхідністю, як це буває зі звичайною клізмою у особливо фанатичних практикуючих.
Технічно, Басті відрізняється від клізми ще й тим, що в прямій кишці не створюється надлишкового тиску (води), так що вона не розтягується. Втягування води створюється за рахунок негативного тиску, яке викликає Наулі (або Уддияна). Вода сама рухається вгору по трубці, як вода сама протікає з однієї ніздрі в іншу в Джала -неті. З точки зору йоги, робити звичайну клізму так само протиприродно, як промивати ніс, запускаючи в ніздрі струмінь води зі шприца або спринцівки.
У сучасному варіанті бамбукова трубочка, про яку говорять класичні трактати, не використовується. Набагато краще для наших цілей підходить гумовий катетер великого діаметра, або наконечник від клізми. Діаметр вхідного отвору повинен бути розумно великого розміру, тому що це полегшить втягування води.
виконання
- Підготувати все необхідне: ванну з прісною або підсоленою водою кімнатної температури або трохи прохолодніше (краще дати хлорки протягом 30-60 хвилин вивітритися). Знадобиться трубочка або наконечник від клізми, змазаний будь-яким рослинним маслом харчового якості або кремом.
- Потім потрібно присісти в воді навпочіпки так, щоб вода доходила приблизно до пупка.
- Розслабивши м'язи ануса, слід вставити наконечник, змащений лубрикантом. Потім робиться повний видих, Уддияна-бандха - і (якщо це доступно) Мадхьяма Наулі. В результаті втягування живота всередину і вгору, вода сама починає входити в пряму кишку. Через деякий час втягування води припиняється (це можна спостерігати, затискаючи пальцем отвір трубки). В кінці всмоктування, треба не змінюючи положення м'язів як при Наулі, закрити отвір трубки пальцем, і тільки після цього розслабити живіт і зробити вдих (інакше втягнута вода витече назовні).
- Слід затримати воду кілька хвилин всередині, якщо це можливо. Якщо можливо, процедуру втягування слід повторити кілька разів (кожен раз перед тим, як відпустити Наулі, треба затиснути вхідні трубку пальцем).
- Коли з'являється відчуття наповненості прямої кишки (відчувається деякий тиск), або намагаємося затримати воду якомога довше, або (якщо є впевненість, що вода не витече завчасно) робимо кілька підходів Агнісара-дхауті із закритою Мула -бандхой (стискаємо анус).
- В кінці потрібно перейти в туалет, і дозволити воді покинути кишечник, уникаючи тужитися (це відбудеться само).
- Процедура повторюється кілька разів протягом тижня. В ідеалі таке «полоскання» має повністю очистити пряму кишку від нашарувань калу і слизу. Зазвичай вистачає 3-5 процедур послідовно (кожен або через день). Робити таку процедуру щоденною практикою не варто, якщо інакше не вказано Гуру або йогатерапевтом за медичними показаннями (в окремих випадках така практика робиться протягом максимум місяця, за приписом лікаря).
Як альтернативний варіант, іноді роблять подібне втягування відварів рослин з тазу або іншого резервуара, зручного для практики. В цьому випадку, дотримуючись відому акуратність, можна виконувати процедуру і не в ванній, а в будь-якому іншому приміщенні.
Існує ще один ефективний варіант Басті - «Сахаджа-басті-крия», «Спрощене очищення кишечника», який рекомендується в рамках йога-терапії різних захворювань, і в Аюрведе як важливий етап системного очищення організму - в тих випадках, коли застосування повноцінного варіанта Басті може привести до небажаних наслідків. Ще одна причина, чому, перш ніж практикувати будь-який варіант Басті, слід проконсультуватися з фахівцем - щоб підібрати найбільш прийнятну варіацію відповідно до індивідуальних особливостей організму і поточному стану здоров'я.
Сахаджа-басті-крия
- Приготувати суміш: 1 \ 2 склянки лимонного соку (свіжовичавленого, без кісточок), 1 ч.л. солі (краще морської, нерафінованої), 1,5 л чистої теплої води. Ретельно розмішати, випити.
- Відразу після цього лягти на спину на йога-мат і виконати Віпаріта-карані асану ( «Перевернуту позу», вона ж Поза свічки). Віпаріта-карані асана дозволяє розширити дію чистки не тільки на шлунок, але і на кишечник. Вода вимиває слиз і розклалася жовч з шлунку і тонкого кишечника, а потім очищає і товстий кишечник. Віпаріта-карані асану треба утримувати 4-5 хвилин (якщо важко тримати ноги вертикально, їх можна закинути трохи далі за голову для того, щоб рукам було легше). Потім 3-4 рази виконати Маюрасану (Позу павича) - або якщо це неможливо, то Шалабхасану (Позу сарани) 5-6 разів, і 4-5 разів Падахастасану (Позу нахилу голови до ступень). (Іноді в цей комплекс для посилення додаються також Бхуджангасана (Поза кобри), Ардха-чакрасана (половинної поза колеса - або простіше кажучи «місток») і Дханурасана (Поза лука)).
- Протягом 5 хвилин після завершення цих поз з'явиться позив до дефекації, слід негайно спорожнити кишечник. Якщо цього не відбулося, організм (а саме дванадцятипала кишка) сильно зашлакован, і перед повторенням процедури рекомендується 1-2 денне голодування на воді.
В арсеналі йоги є також «сухий» варіант Басті (Стхал Басті), коли йог втягує не воду, а повітря, сидячи навпочіпки або в Пасчімоттанасане (позі витягнення спини), і роблячи Ашвіни-мудру. Повітря втягується в пряму кишку і теж до певної міри очищає його. Але звичайно не варто думати, що така практика має настільки ж потужним очисним ефектом; вона застосовується в основному лише при газах. Класичний варіант Басті, описаний в трактатах - практикувати Ашвіни-мудру, сидячи або стоячи по пояс у річці, але в зв'язку зі станом екології в середній смузі Росії, він не рекомендується.