Діти завжди копіюють батьків, тому завжди намагайтеся бути їм хорошим прикладом. Діючи правильно, допоможіть дітям виробити звичку харчуватися здоровою їжею. Пропонуючи дитині різноманітні продукти з кожної продовольчої групи (м'ясне, молочне, овочі, фрукти, крупи), ви допомагаєте йому отримати необхідні поживні речовини. Готуйте разом, розмовляйте один з одним - і нехай сімейні обіди стануть доброю традицією.
1. Показуйте приклад
Вибирайте овочі, фрукти і продукти з цільних злаків в якості основної їжі або перекусу і для себе. Нехай ваша дитина бачить, що ви теж їсте свіжі овочі.
2. Ходіть разом за продуктами
3. Готуйте разом їжу
Вирізуйте з овочів цікаві фігурки, використовуючи формочки для печива. Заохочуйте винахід вашою дитиною нових рецептів і придумуйте разом з ним назви для страв. Нехай у вас буде свій рецепт суміші злаків, сухофруктів і горіхів, яку можна брати з собою, відправляючись на тривалу прогулянку.
4. Пропонуйте одне блюдо для всіх
Перестаньте готувати на швидку руку кілька страв, щоб догодити дітям. Планувати сімейні вечері легше і простіше, коли всі їдять однакову їжу.
5. Нагороджуйте увагою, а не їжею
Проявляйте свою любов спілкуванням і поцілунками, тіште ласкавими словами та обіймами. Чи не пропонуйте солодощі в якості заохочення - так ви ризикуєте сформувати у дитини уявлення про те, що цукерки краще за інших продуктів. Якщо дитина не з'їв основне блюдо, то не варто переживати, що він мало з'їв, і замінювати суп цукерками або печивом.
6. Розмовляйте за сімейною вечерею
7. Прислухайтеся до дитини
Якщо час для обіду або вечері ще не настав, а дитина каже, що він голодний, запропонуйте йому невеликий здоровий перекус. Завжди надавайте дитині право вибору. Запитуйте: «Що б ти хотів на вечерю: брокколі або кольорову капусту?» Замість безапеляційного «Ти хочеш брокколі на вечерю?».
8. Обмежте «екранний час»
9. Заохочуйте фізичну активність
Зробіть фізичну активність розвагою для всієї родини. Залучайте дитину до планування вихідного дня. Гуляйте, бігайте, грайте з дитиною замість того, щоб сидіти в стороні на лавочці. Не забувайте про такі засоби безпеки, як шоломи і захисна амуніція для їзди на велосипедах, роликах і т. Д.
10. Будьте прикладом при виборі здорової їжі
Пробуйте нові продукти, потрібно описувати їх смак, запах. Так ви зацікавите дитини теж спробувати щось нове. Покладіть новий продукт в блюдо, яке подобається вашій дитині. За один прийом їжі пропонуйте тільки один новий продукт і бажано на початку їди, коли дитина ще дуже голодний. Ніколи не варто змушувати дитину все з'їсти.