Ударні поверхні рук.
Перш ніж починати розучування і тренування ударів, слід засвоїти правильне формування ударних поверхонь. У базовій техніці кисть під час ударів, в основному, використовується в двох положеннях: стислій в кулак і відкритою, пальці разом. З усього розмаїття ударів тут наведені тільки базові.
У таеквон-до застосовуються різні частини тіла як «зброї» спортсмена. Більшою мірою використовуються кисті рук, лікті, ступні і коліна ніг. Назва ударної точки носить та їх частина, яка зраджує імпульс удару в зону ураження тіла супротивника. Залежно від застосування - атака або захист - вона іменується захисною або атакуючої ударної точкою. Теоретично все ударні точки можна віднести до атакуючих, але вони ж використовуються і для захисту.
АП ДЖУМОК - передня частина кулака
Зазвичай застосовується при нанесений прямого удару кулаком. Удар наноситься верхніми суглобами вказівного і середнього пальців. При цьому тильна частина кисті і фаланги стислих в кулак пальців повинні перебувати під прямим кутом один до одного.
Розпряміть пальці руки і зігніть їх в середніх суглобах.
Притисніть пальці до поверхні долоні. Кінчики пальців повинні стосуватися їх підстав.
1. Притиск починається з мізинця і закінчується великим пальцем, який розташовується на середніх фалангах вказівного і середнього пальців.
2. Напружте всі пальці в кулаці, жорсткість якого багато в чому залежить від щільності притиску мізинця і великого пальця.
а) пальці нещільно притискаються до долоні. В результаті кут між тильною частиною кисті і фалангами стає більше 90 градусів, що при ударі призводить до травм середніх суглобів;
б) великий палець накладається занадто далеко - до фаланзі безіменного пальця. Це призводить до ослаблення стиснення кулака і зайвої напруги м'язів плеча і руки.
Оскільки Ап Джумок застосовується частіше, ніж будь-який інший тип кулака, слід добре запам'ятати правило його формування. Якщо кулак складний неправильно і між пальцями є хоча б незначний проміжок, то кулак буде ослаблений і удар вийде менш жорстким. У момент удару передпліччя і тильна частина кисті повинні утворювати пряму лінію, напруга кулака максимально.
ДУН ДЖУМОК - тильна частина кулака.
У Дун Джумок кулак формується так само, як і в Ап Джумок, однак при ударі використовується тильна сторона кисті і верхівки суглобів вказівного і середнього пальців. Наноситься удар хльостким маховим рухом передпліччя.
Йоп ДЖУМОК - бокова частина кулака.
Можна використовувати як для атаки, так і для блокування. Кулак формується за загальним правилом. Технічний прийом виконується хльостким маховим рухом на зразок Дун Джумок.
СОНБАДАК - долоню.
У таеквон-до використовується не тільки стисла в кулак кисть, але й відкрита долоня. Пальці злегка зігнуті всередину, щоб долоня напружилася. В основному застосовується в захисті для блокування ударів, але іноді і в атаці.
СОННАЛЬ - ребро долоні.
За формою і ефекту впливу схожий на попередню ударну точку. Але при цьому великий палець прибраний під долоню. Застосовується в захисті та нападі.
ПАЛЬКУП - лікоть.
Палькуп як засіб атаки і захисту формується шляхом різкого згинання руки в ліктьовому суглобі. Ударну поверхню становить область згину ліктя, але вибір конкретної частини залежить від напрямку удару. Розрізняють фронтальний (Аппаль-куп), бічний (Йоппалькуп), спадний (Схунпалькуп), висхідний (Уіпалькуп) і удар ліктем назад (Двітпалькуп).
Основні принципи ударної техніки:
- При ударі рукою таз і передню стінку черевного преса слід переміщати повільно на початку руху і різко в момент початку ударної дії. Таз починає рух дещо раніше, ніж інші ланки тіла, для того, щоб активувати великі м'язові групи таза, черевного преса і кінцівок.
- Для додання руці максимального прискорення слід виконувати її проворачивание.
- У момент контакту з тілом суперника слід напружити м'язи черевного преса шляхом виконання різкого видиху.
- Для запобігання можливості захоплення суперником руки і для приведення руки в початкове положення для початку нового дії відразу ж після контакту з тілом суперника слід повернути руку у вихідне положення.
- При атаці суперника, розташованого перед атакуючим, рука і плечі повинні утворити трикутник.
- Атакуючі і захисні дії повинні супроводжуватися затримкою дихання.
Майстер-клас тренера-викладача Еремян Гора Грайровіча
(Майстер спорту, II Дан, Чемпіон Росії по Тхеквондо ВФТ)
Спортивний клуб "Барс" (Москва)