Ми захоплюємося формами відомих бодібілдерів, які використовують спеціальні техніки і вправи для ізоляції окремих м'язів або навіть окремих частин м'яза. Іноді вони навіть стверджують, що можуть контролювати форму, рельєф або контур м'язи, роблячи певну кількість повторень, дотримуючись темп і певний кут нахилу.
Насправді м'язи можуть робити тільки дві речі: ставати більше або зменшуватися в розмірах.
Коли м'язи ростуть рельєф стає глибше, їх природна форма стає більш очевидною, нові вени прагнуть вирватися на поверхню, забезпечуючи більший приплив крові, жировий прошарок починає розтягуватися, тим самим покращуючи їх деталізацію. Але насправді все, що відбувається, є зміна розміру.
Єдиний фактор, що впливає на зовнішній вигляд м'язів - це товщина жирового шару, який покриває їх.
рівень Еліти
Зараз ми поговоримо про деякі мудрості, яких дотримуються «ветерани заліза». Коли ви досягаєте високого рівня розвитку вашого тіла часто зовсім незначні деталі можуть вас відокремити від просто «добре» до «чудово». Невеликий дисбаланс в симетрії має місце бути і на це варто звертати увагу, це може бути пов'язано з домінуванням м'язів-синергистов (як наприклад, сильно розвинені дельти, візуально пригнічують об'єм грудей, або стегна, що пригнічують сідниці при певних рухах), або це може бути просто візуальний питання: з вузькими ключицями потрібно більше зосередитися на середньої дельті, а при невеликому біцепсі необхідно збільшувати обсяг руки в цілому. Я сам роблю досить специфічні тяги для акцентування навантаження на нижні волокна найширших м'язів, тому що більшість тягових рухів навантажує круглі м'язи спини. Проте, досвідчені атлети, початківці або вже просунуті повинні тренуватися по різному.
Ви повинні вірити, що скоро я подолаю ту саму точку в тренуваннях і спробую взяти понад 225 кг у становій тязі, більше 180 кг в присіданні та понад 135 кг в жимі на лаві. На 80% розвитку мускулатури я витратив половину десятиліття, тренуючи силу тільки за рахунок базових вправ зі штангою, адже саме так ви навантажуєте все ваше тіло цілком.
просунуті техніки
Ви бачите, що кожен професійний культурист виконує власну програму вправ, і ви також бачите тисячі спортзальних щурів, які дотримуються тієї ж техніки протягом багатьох років і навряд чи виглядають як вони. Це є наслідком застосування індивідуальної техніки, яка відпрацьовувалася просунутим атлетом протягом десятиліть і випадково потрапила в вашу програму тренувань. Пам'ятайте, що розуміння тіла, контроль і кількість часу, який топ-культурист витрачає на своє тіло в тренажерному залі величезна. Такий підхід буквально би вирвав у мене сім років наполегливих тренувань, перш ніж я міг би дійсно ефективно ізолювати найширші при тязі верхнього блоку без навантаження на інші групи м'язів.
Простіше кажучи, просунуті техніки створені для просунутих атлетів і використання цих технік початківцями зробить їх просунутими, а навпаки призведе до застою.
Тягни більше!
М'язи, хоча і виглядають досить естетично, завжди були призначені для руху. Таким чином, якщо ви хочете домогтися максимальної сили кращим способом завжди було і буде переміщення вантажів. Для 99% як початківців, так і просунутих ліфтерів станова тяга, присідання, розводка гантелей лежачи, розводка гантелей над головою, тяга гантелі в нахилі, а також підйоми і опускання - це все, що потрібно для розвитку фантастичного статури.
Поєднання базових вправ дозволить вам взяти більшу вагу. Такі вправи спрямовані на будівництво всіх груп м'язів, а також є природними рухами, необхідними в цілях розвитку симетрії вашого тіла.
Підхід для новачків
Новачкам найкраще тренуватися частіше, тому що вони ще не в змозі нашкодити організму настільки, щоб відновлення вимагало тривалого періоду. Крім того вони швидко ростуть і їх статура готове збільшуватися в розмірах. Дослідження показали, що м'язи відновлюються до готовності знову тренуватися протягом 24-48 годин, їм потрібно всього 2-3 підходи для максимального зростання, а також те, що новачки ще не здатні оцінювати ступінь регенерації своїх м'язів під час відпочинку. Отже, що має сенс для новачків - повне розділення навантаження на тіло, програма повинна бути невеликою в обсязі і повинна бути розрахована на заняття три рази в тиждень (Пн / Ср / Пт або Вт / Чт / Сб).
Список базових вправ:
1. Груди
Жим лежачи на лаві (штанга, гантелі, тренажер), жим під позитивним / негативним кутом (штанга, гантелі, тренажер).
2. Спина
Станова тяга, підтягування до рівня підборіддя, підтягування з обтяженням, тяга верхнього блоку, тяга в нахилі (штанга, гантелі, тренажер), тяга Т-грифа.
3. Плечі
Жим сидячи (штанга, гантелі, тренажер), тяга до підборіддя, також ще пам'ятаєте, що передні дельти працюють у всіх жімах.
4. Біцепс
Підтягування зворотним хватом, тяга верхнього блоку зворотним хватом, тяга в нахилі зворотним хватом (всі види), також ще пам'ятаєте, що ви даєте додаткове навантаження на біцепс під час виконання всіх тяг, незалежно від хвата.
5. Трицепс
Віджимання на трицепс, жим вузьким хватом (штанга, гантелі, тренажер), також ще пам'ятаєте, що у всіх видах жимів в значній мірі працює і трицепс.
6. Ноги
Концентрація на сідницях / стегнах
Станова тяга, станова тяга в стилі «сумо», станова тяга на жорсткій опорі, присідання зі штангою ззаду (нижче паралелі), румунська станова тяга, жим ногами (стопи у верхній позиції, навантаження на п'яти), випади (довгий крок, навантаження на п'яти), підйоми на платформу (підйом ноги до 90 градусів, навантаження на п'яти), махи ногами (робота з власною вагою, штанга, гантелі, тренажер).
Концентрація на квадрицепсах
Присідання зі штангою спереду, присідання зі штангою ззаду (вище паралелі), Гакк-присідання, випади (короткий крок, навантаження на середню частину стопи), жим ногами (стопи у звичайній позиції, навантаження на середню частину стопи), підйоми на платформу (підйом ноги до 45 градусів, навантаження на середню частину стопи).
наостанок
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
