Заперечення: без визнання проблеми
Заперечення - один з найпростіших захисних механізмів психіки. Це повна відмова від неприємної інформації, який дозволяє досить ефективно відгородитися від неї. Класичним прикладом тут може служити ситуація, коли ви протягом довгого часу щодня випиваєте по кілька келихів вина або пива, однак при цьому зберігаєте впевненість, що в будь-який момент зможете відмовитися від своєї звички. Для заперечення характерна гостра реакція на постановку проблеми: якщо хто-небудь в такому випадку натякне вам, що ви стали залежні від алкоголю, ця людина, швидше за все, постраждає від вашого нападу гніву.
Заперечення часто стає першою реакцією на біль втрати і є першою «стадією переживання горя» на думку ряду фахівців (втім, в цьому випадку його також називають «етапом недовіри»). Людина, несподівано втратив роботу, скаже: «Не може бути!» Свідок автокатастрофи, який намагався допомогти постраждалим, може не відразу змиритися з тим, що один з них перестав дихати. У такому випадку цей механізм не захищає нікого, крім людини, який його несвідомо використовує, - проте в ситуаціях, коли необхідний холодний розум, заперечення небезпеки або власного шоку може бути дуже корисним для всіх учасників подій.
Проекція: винос геть
Проекція дозволяє нам перенести свої руйнівні або неприйнятні думки, бажання, риси, думки і мотиви на інших людей. Мета - захищатися від себе самого або відстрочити вирішення проблеми. Наприклад, людина може думати, ніби партнер критично ставиться до його заробітків, - в той час як насправді з боку партнера нічого подібного немає. Якщо така людина подолає свою проекцію і усвідомлює ситуацію, він побачить, що критика виходить від нього самого, а в її основі лежить, скажімо, негативну думку батьків, які наполягали на його неспроможності.
Негативним наслідком проекції може стати бажання «виправити» об'єкт, який нібито є носієм неприємних рис, або зовсім позбутися від нього. При цьому такий зовнішній «носій» іноді не має нічого спільного з тим, що на нього спроецировано. У той же час механізм проекції лежить в основі емпатії - нашої здатності розділяти з іншими їхні почуття, глибоко вникати в те, що відбувається не з нами, і досягати взаєморозуміння з оточуючими.
Аутоагресія: звинуватити себе
Аутоагресія, або поворот проти себе, - вельми деструктивний захисний механізм. Вона часто буває властива дітям, що переживають непрості моменти в стосунках з батьками. Людині може бути важко визнати, що його батько поводиться з ним зневажливо або агресивно, і замість цього він передбачає, ніби це він сам поганий. Самозвинувачення, самоприниження, нанесення собі фізичних ушкоджень, саморуйнування за рахунок наркотиків або алкоголю, надмірне захоплення небезпечними аспектами екстремальних видів спорту, - все це результати роботи цього механізму.
Аутоагресія виникає найчастіше тоді, коли від зовнішнього об'єкта, що зумовило її появу, залежить наше виживання або благополуччя. Але, не дивлячись на безліч негативних наслідків цього процесу, з емоційної точки зору він може переноситися краще, ніж агресія, спрямована на початкову мету: батька, опікуна або іншу важливу фігуру.
Сублімація: основа поп-культури
Проте сублімація може бути не тільки літературної або «образотворчої». Садистські бажання можуть сублімувати в ході хірургічної практики, а небажане (наприклад, з точки зору релігії) сексуальний потяг - в створення геніальних творів архітектури (як це було у випадку Антоніо Гауді, який вів вкрай аскетичний спосіб життя). Сублімація також може бути частиною психотерапевтичного процесу, коли клієнт вихлюпує свої внутрішні конфлікти через творчість: створює тексти, картини, сценарії та інші твори, що дозволяють привести особистість в рівновагу.
Регресія: повернення в дитинство
Механізм регресії дозволяє пристосуватися до ситуації, що травмує конфлікту, тривоги або тиску за рахунок повернення до звичних з дитинства практикам поведінки: крику, плачу, примх, емоційним прохання та ін. Це відбувається, оскільки ми, як правило, рано засвоюємо, що саме вони гарантують підтримку і безпеку. Демонстрація беззахисності, хворобливості, ущербності дуже часто приносить психологічні «дивіденди» - адже люди, як і інші живі істоти, на нейрофизиологическом рівні схильні захищати слабких і маленьких - тобто потомство, і не тільки своє власне.
Регресія дозволяє скинути з себе тягар відповідальності за те, що відбувається: адже в дитинстві замість нас за багато відповідають батьки. Цей захисний механізм можна назвати досить ефективним і досить безпроблемним. Труднощі виникають, коли він працює занадто довго. Зловживання регресією призводить до появи психосоматичних захворювань, іпохондрії, відсутності успішної життєвої стратегії, руйнування відносин з оточуючими людьми.
Раціоналізація: пояснення для всього
Раціоналізація - це здатність ретельно відбирати підходящі розумні причини виникнення негативної ситуації. Мета тут - самопереконання в тому, що ми не винні, що ми досить хороші або значущі і проблема не в нас. Людина, який отримав відмову на співбесіді, може переконувати себе та оточуючих в тому, що йому не потрібна була така робота або компанія виявилася занадто «нудною», - тоді як насправді він відчув сильне розчарування. «Не дуже-то й хотілося», - класична для раціоналізації фраза.
Пасивна поведінка може бути раціоналізована обережністю, агресивне - самозахистом, а байдуже - прагненням дати оточуючим більше самостійності. Головний результат роботи цього механізму - уявне відновлення рівноваги між бажаним і реальним станом речей і ступеня самоповаги. Проте раціоналізація найчастіше в повному обсязі знімає негативні ефекти травмуючої ситуації, так що вона ще довго продовжує завдавати болю.
Інтелектуалізація: теоретичні почуття
Інтелектуалізація дозволяє нам нейтралізувати гнів, горе або біль за рахунок перенаправлення уваги на зовсім сторонню область. Людина, якого нещодавно кинула дружина, може весь вільний час віддавати вивченню історії Стародавнього Риму, - і це дозволить йому «не так багато думати» про втрату. Цей механізм психологічного захисту заснований на прагненні абстрагуватися від почуттів і интеллектуализировать їх, перетворивши на теоретичні поняття.
Реактивний освіта: бійка замість обіймів
Реактивний освіта - це свого роду поведінкова магія. Така стратегія захисту дозволяє перетворювати негативне в позитивне - і навпаки. Ми часто стикаємося з її ефектами, нешкідливими і не дуже. Хлопчики смикають за коси дівчаток, які їм подобаються; люди старшого покоління із засудженням говорять про розбещеності молодиків і прагнуть принизити їх, тоді як в дійсності відкритий одяг і провокаційний стиль викликає у них потяг. Реактивний освіта часто видає його неадекватність ситуації та періодичні «прориви» істинного почуття крізь маску.
Заміщення: перенесення гніву
Заміщення дозволяє перенести небажані почуття (особливо гнів і роздратування) з одного об'єкта на інший з метою самозахисту. Людина, на якого накричав шеф, може нічого йому не відповісти, але накричати ввечері на свою дитину вдома. Йому необхідно зігнати виник гнів, проте робити це в спілкуванні з начальником небезпечно, а ось дитина навряд чи може дати гідну відсіч.
Об'єктом заміщення може стати і випадковий об'єкт. В такому випадку наслідком роботи цього механізму захисту стають, наприклад, хамство в транспорті або грубість на робочому місці. Порваний в гніві незакінчений малюнок - це теж форма заміщення, втім, набагато більш нешкідлива.
Фантазії: чудовий новий світ
Фантазії амортизують страждання і сприяють заспокоєнню особистості. Проте психіка не завжди здатна до кінця розпізнати, де закінчується реальність і починається уявний світ. В епоху розвитку інформаційних технологій людина може вступити у відносини з медіаобразу, мріючи про улюблену акторку або взаємодіючи з вподобаним персонажем комп'ютерної гри. Руйнування таких відносин через невдалий контакту з реальним наповненням образу або неприємних ситуацій буде переживати як реальна втрата і принесе емоційний біль. Фантазії також можуть відволікати людину від реального світу. У той же час вони часто стають плідним ґрунтом для творчості і лягають в основу вдалих творів, приносячи позитивні плоди і в реальності.