Як я дізналася про синдром клубово-великогомілкової тракту, заробила першу серйозну травму і залишилася без бігу.
Вверх вниз
Але з гірками якось не склалося ... Спочатку разом з тренером ми розвідали території в ще брудно-сніжному "Нескучне саду" і вибрали крутий под'емчік метрів 60 завдовжки - оптимально для моїх робіт. На першій з них я вибігав за обраним відрізку дуже швидко, високо піднімаючи ноги і розганяючи пульс до 190, потім спускалася акуратно і повільно. Далі невеличкий перепочинок до відновлення дихання і серцевого ритму і знову в бій. І так 10 разів.
Через тиждень я робила те ж саме, але вже 15 серій і без перерви між спуском і підйомом. Було важко, але цікаво. Але на цьому біг в гору для мене закінчився. По крайней мере, на найближчий час.
Здавалося б, при скоригованому плані навантаження на ікри були нижче, і окістя стали проходити. Але іноді коли нормалізується одне, ламається щось інше. Після тренування в гірку у мене з'явилася нова проблема - синдром клубово-великогомілкової тракту *. З такою неприємністю стикаються велосипедисти, стаєр і інші спортсмени, які часто згинають коліна. Серед причин - біг по нерівній поверхні, а також анатомічні особливості. Так що штука ця, на щастя, загрожує далеко не всім.
Ну а проявляється вона так: під час тренування виникає біль по зовнішній стороні стегна. Причому хворіти може з різною інтенсивної і в будь-якій послідовності то на рівні таза, то трохи нижче, то взагалі поруч з коліном - такий цей тракт всеосяжний.
і не тільки тут
Втім, проблема легко лікується припиненням тренувань на деякий термін.
Організм підказував: зупинись! Я застудилася і близько тижні не бігала. За цей час біль майже пройшла, і я повернулася до тренувань, але на рівні поверхні. Обережно, використовуючи еластичний бинт як давить трохи вище коліна - так роблять, щоб зменшити тертя того самого тракту про загордилося ... про щось там, і це допомагає пом'якшити больові відчуття.
Мене легко дізнатися по ході ... і по пов'язці!
В "Москвичі" практично нікого не було. Я накульгувала, але це можна було (ось тільки чи потрібно було?) Терпіти. Роботу виконала і навіть залишилася задоволена цифрами:
3 км: 3: 43.4 + 4: 07.4 + 4: 07.4 = 11: 58.2 (середній час - 3: 59,4 / км) - не 10:33, але я була рада, що добігла;
2 км: 3: 47.2 + 4: 02.3 = 7: 49.5 (3: 54.8 / км);
1 км: 3: 42.4.
Коли зупинилася, щоб перевзутися з шиповок в кросівки, ноги затремтіли. Було боляче. Ікри, здається. Особливо ліва - вона, бідна, брала на себе більшу частину ударного навантаження, оберігаючи перев'язану бинтом слабку праву.
Пару хвилин я дивилася на своє взуття і не наважувалася сісти на лавку. Насилу натягнувши лунарглайди, я потрусила ще 10 хвилин і почала виконувати чарівні асани для розтяжки стегон і гомілок. Прийшовши до тями, повільно і акуратно побрела додому, списавши біль на шиповки, від яких встигла відвикнути.
Біль - підступна штука, вона відчувається не коли біжиш, а коли зменшувати темп.
Олександр, побачивши ось це все, зупинив тренування після десятої серії. Наступні чотири дні пішли на відновлення: кріомасаж, максимальний спокій, розтяжка.
За день до старту я поїхала в "Лужники", щоб отримати номер і пробігтися (предсоревновательную розминку потрібно по-можливості проводити по маршруту дистанції): 3 км повільно, прискорення 5 х 20 сек через підтюпцем, біг 4 хвилини в темпі менш 4:00 / км, заминка 1 км. Почалися неприємності: після швидкого кілометра знову захворіла ліва нога. Відмовитися від участі в старті після всіх зусиль я не наважилася: наділу компресійні гетри, намазався "Фастум гелем", а вдома розтирала ногу льодом, сподіваючись, що до ранку все пройде.
Побачила знак «Зупинка заборонена» і не стала остановлівать
Два дня я не ходила далі кухні - наступати на нездорову кінцівку було неможливо. Залишок тижні рухалася повільно. Записи в щоденнику тренувань змінили забарвлення: 15/04/15 - кульгаю; 16/04/15 - кульгаю вже менше; 17/04/15 - нормально ходжу, іноді відчуваю біль при різких зупинках ... Тільки через 10 днів після забігу я почала робити силові. Потихеньку, без стрибків. Вільні від бігу вечора присвячувала вправ для рук і статиці.
В кінці місяця я зробила дві спроби повернутися: 30 хвилин обережного бігу в перший раз пройшли непогано, хоч і повільно (по 8:50 хв / км), а вдруге вже 45 хвилин відгукнулися болем в окістя. Біг довелося відкласти на невизначений час.
- обсяг за 2 місяці - 192 км
- 1,5 роботи в манежі, 2 - в гору
- 10 силових тренувань
- перше змагання на 5 км
- перша травма
- 3 тижні без бігу.
А якщо серйозно
Як же? Як готуватися до Московського напівмарафону (він зовсім скоро, 17 травня)? Чи встигну відновитися? Скільки тренувань доведеться пропустити? - перше, що спадає на думку. Після тижня кульгавості починаєш здогадуватися, що напівмарафон швидко вже не пробіжиш. Гортаєш стрічку, зупиняєшся на фотках друзів з медальками за нові 10 або 21 км, радієш і, звичайно, заздриш, адже ти-то могла швидше. І починаєш активніше берегти себе, адже треба, дуже треба повертатися вже. Ще через сім днів поробиш бігти на місці будинку - ну, не болить же! А потім виходиш на вулицю - і ось воно, через 4 км знову ниє в травмованих місцях. І напівмарафон сам собою відпадає.
«Біг корисний для здоров'я», - говорили вони ...
Тут ти замислюєшся про причини, перечитуєш щоденник і дивуєшся власної дурості. Ти ж місяць бігала через біль! Як ти могла? Адже відповідальність за твоє здоров'я - воно цілком і повністю на тобі. Тренер не може знати, що з тобою, особливо якщо бачить тебе не частіше разу на тиждень.
Фрази на кшталт "ну, вчора боліло, ну начебто пройшло" не працюють. Болить - кричи про це! Та так, щоб було зрозуміло.
Від мети марафон за 3 години я не відмовляюся. Я завжди сподіваюся на краще, тобто на відносно швидке одужання і ефективні тренування після - бажання бігати ой як міцніє, коли бігати не можна! Але і проти свого тіла я не піду. Спорт, все-таки, потрібен, щоб робити нас сильнішими, швидше, красивіше, а не щоб два тижні кульгати після чергової п'ятірки.
* Клубово-великогомілкової тракт - сполучнотканинна фасція, що йде по зовнішній поверхні стегна. Зверху вона прикріплюється до гребеня клубової кістки, а знизу - до великогомілкової кістки, до зовнішньої частини колінної чашечки і до сухожилля двоголового м'яза стегна. Клубово-великогомілкової тракт пов'язує між собою м'язи і грає важливу роль в стабілізації всієї ноги.