• Безсоння - «алергія на сон».
Напевно кожен з нас стаківался з безсонням хоча б один раз. Вночі перед далекою поїздкою, іспитом або важливою зустріччю око не зімкнути. А стан тривалого стресу може позбавити сну навіть на кілька днів поспіль. І штука ця вельми неприємна ... Як боротися з безсонням? Спробуємо відповісти на це питання. А заодно розвіємо і туманні міфи, витають над цією примхливою дамою.
Безсоння виникає через тривалого стресу і психологічних проблем.
Це вірно, але лише частково. Причин безсоння може бути багато: порушення режиму сну. побічні дії лікарських засобів, апное, ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія та інші захворювання. При тривалому хронічному порушенні сну обов'язково зверніться за допомогою до лікаря.
Нічний недосип можна компенсувати в інший час.
Це міф. Молоді люди люблять погуляти вночі, в надії відіспатися вдень. Але медики стверджують, що повністю надолужити нічний сон вдень не вдасться. У будь-якому випадку це буде вважатися порушенням режиму. І якщо такі порушення будуть траплятися регулярно, то це неминуче призведе до безсоння.
Обсяг сну може змінюватися з віком.
Це факт. Дітям і підліткам необхідно спати не менше 10 годин на добу, тоді як дорослих досить 7-9 годин. Обсяг сну може незначно змінюватися протягом року навіть у дорослої людини. Це залежить від пори року, стану здоров'я та інших причин. У літніх людей нічний сон часто стає переривчастим. Доктора рекомендують їм обов'язково відпочивати вдень.
При безсонні допомагає алкоголь.
Це міф. Можливо, деяка доза алкоголю і допоможе вам заснути, але сон під впливом спиртного буде нетривалим і нездоровим, з тривожними пробудженнями.
Снодійне - порятунок від безсоння.
Це міф. У будь-яких снодійних засобів маса протипоказань. До того ж вони мають звичай викликати звикання. Снодійне не вирішує справжню проблему безсоння, а лише рятує від симптомів. Та й то, тимчасово. Обов'язково проконсультуйтеся перед прийомом препаратів з лікуючим лікарем і намагайтеся приймати їх як можна рідше.
Телевізор і комп'ютер перед сном не сприяють засипанню.
Це факт. Мерехтіння екрана телевізора і комп'ютера надають збудливу дію на нервову систему і знижують рівень мелатоніну в крові, який сприяє засипанню. Перед сном краще послухати розслаблюючу музику або почитати легку книгу.
Заняття спортом допомагають при безсонні.
Це факт. Фізичне навантаження - відмінний засіб від безсоння. Тільки не варто захоплюватися важкими вправами безпосередньо перед сном. А ось розслаблюючі асани з йоги, релаксуючий масаж і неспішні прогулянки на свіжому повітрі перед сном - найкращі помічники в засипанні.
Хочеш заснути - НЕ борись з безсонням!
Парадоксально, але це факт. Змушуючи себе заснути будь-що-будь, ви ще більше розхитують нервову систему і заганяєте себе в порочне коло. Виникає вторинна психологічна проблема - «безсоння від безсоння». З безсонням не потрібно боротися. Якщо ви не можете заснути протягом півгодини, то лікарі рекомендують встати з ліжка і використовувати несподіване неспання на благо: почитати книгу. попити трав'яний чай, послухати приємну музику. І повернутися в ліжко лише тоді, коли відчуєте втому.
Міцного вам здоров'я і приємних снів!