Існує безліч факторів, які можуть спровокувати розлад сну. Деякі необхідно лікувати у професійного лікаря, але в більшості випадків купірувати цей стан можна самостійно. Як швидше заснути і що робити при безсонні?
Практично кожна п'ята людина на землі, так чи інакше, страждає розладами сну. Безсоння може виражатися по-різному. Іноді людина не може довго заснути або ж прокидається незабаром після відходу до сну. У будь-якому випадку це стан негативно позначається на здоров'ї людини.
Існує ще один вид захворювання - фатальна сімейна безсоння. Це захворювання характеризується повною відсутністю сну протягом тривалого часу. В результаті організм пацієнта настільки виснажений, що хворий гине. Фатальна сімейна безсоння передається тільки на генному рівні і в світі їй страждає трохи більше 35 сімей. Однак це захворювання ново для науки і засоби для його лікування не існує.
Що таке безсоння
Безсоння може проявлятися в декількох варіантах:
- проблемне засипання в нічні години;
- раніше пробудження;
- пробудження через деякий час після засипання з неможливістю заснути знову;
- неможливість заснути зовсім.
Якщо ніч видалася безсонної, людині важко зосередитися на дрібницях, пропадає настрій, немає сил робити найпростішу роботу. Звичайно, періодичні прояви безсоння не завдадуть організму особливої шкоди, але якщо її прояви стають хронічними, це може вкрай негативно позначитися на здоров'ї і спільного життя будь-якої людини. Саме тому впродовж довгого часу людство шукає ефективні методи, як подолати безсоння.
причини появи
Існує безліч причин, здатних спровокувати появу безсоння. Однак серед них можна виділити дві основні, які можуть спровокувати затяжний перебіг захворювання і вимагають лікарського втручання:
- психічні розлади;
- розумові перевантаження.
Для того щоб підібрати ефективне лікування безсоння, необхідно з'ясувати причини її виникнення (первинні і вторинні).
Ранні пробудження характеризують найчастіше психоемоційні захворювання. Люди з депресивним станом прокидаються практично зі сходом сонця. Їх важко позбутися відчуття тривоги, страху і безвиході. Цей стан і не дає хворому заснути далі.
У пацієнтів, які страждають хронічними болями, теж спостерігається безсоння. Однак в цьому випадку вона є вторинною, так як спровокована наявної хворобою. У цьому випадку рішення, як впоратися з безсонням, ховається в купировании початкового захворювання.
Розумові перевантаження найчастіше зустрічаються у вчених, мислителів, а також студентів в період сесії та складання іспитів. Перенапруження призводить до ослаблення організму, людина починає швидко втомлюватися навіть при мінімальних навантаженнях.
Крім основних причин можна виділити ряд дрібних проблем, що впливають на якість сну. Наприклад, викликати безсоння може пізній або рясний вечерю. Причина цього стану криється в тому, що важка їжа перетравлюється організмом протягом шести годин. Збій режиму заважає нормальному відпочинку організму. Що робити в такому випадку?
Позбутися від безсоння допоможе проста порада дієтологів: остання трапеза повинна бути за 3-4 години до відходу до сну, але не пізніше. Однак заснути голодним виходить не у всіх. Щоб притупити почуття голоду можна поїсти фрукти або випити склянку кефіру.
Причиною безсоння може бути банальний дискомфорт:
- незручна подушка;
- жорсткий або надто м'який матрац;
- задуха;
- вогкість;
- яскраве світло;
- шум;
- тривожні думки.
Ось далеко не повний перелік причин, які можуть вплинути на якість сну. Відомо як важко заснути на новому, незвичному місці.
Медикаментозне лікування
У деяких випадках допомогти впоратися з безсонням може просте провітрювання приміщення. Однак якщо цей стан викликано психологічними причинами, то в першу чергу необхідно позбутися від них. Курс лікування становить не один тиждень, протягом якої хворому призначаються медичні препарати для лікування стресу або депресії.
На цей час хворому треба забезпечити повноцінний відпочинок. Однак медикаментозні препарати володіють великою кількістю побічних дій. Кошти можуть негативно позначитися на загальному стані людини. Хворого може нудити, з'являється млявість, турбують мігрені і розлади травлення. Деякі засоби можуть спровокувати розвиток наркотичної залежності.
народні методи
Кращі ліки проти безсоння - трави. Лікарські засоби, придумані самою природою. Натуральні речовини не викличуть звикання, як медичні препарати. У хід йдуть настої, відвари, чаї, ванни, інгаляції. Можна робити спеціальні подушечки, набиваючи їх ароматними травами і розкладаючи в кімнаті. Найчастіше, готуючи кошти, використовують:
Добре зарекомендували себе засоби, що поєднують кілька трав.
Краще ніж медичні препарати допомагає чай з пустирником. Досить заварити щіпку висушеної трави і пити протягом дня.
На ніч рекомендується прийняти теплу, але негарячу, ванну, в яку додаються ароматичні масла заспокійливих трав. Також можна робити ванночки для ніг. Досить в тазику розчинити пляшечку валеріанки, яку можна купити в будь-якій аптеці.
Допомагає заснути теплий чай із заспокійливими травами, випитий перед сном. Ароматичні кошти можна нанести в невеликій кількості на подушку, досить 1-2 крапель.
Перед сном рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі. Однак уникайте дій, які активізують організм, біг або інші навантаження. Тиха прогулянка протягом 30 хвилин допомагає заспокоїти нервову систему і відволіктися від негативу.
Кілька простих порад
Фахівці американського центру, що займається проблемами розлади сну, розробили ефективні способи, як подолати безсоння.
У будь-якому випадку перш ніж приймати медичні препарати або використовувати засоби народної медицини, необхідно проконсультуватися з лікарем. Звичайно, фатальна сімейна безсоння вам не страшна, але і проста форма захворювання при безграмотному лікуванні, може неабияк вимотати людини.