(Середня оцінка: 4)
Якщо довго і напружено думати про яку-небудь нерозв'язною проблеми - можливо, рішення її прийде до вас уві сні, як таблиця хімічних елементів Д.І. Менделєєву. Але куди ймовірніше, що замість довгоочікуваного рішення, ви просто позбудетеся сну.
Стрес як причина безсоння
Сучасній медицині відомо вісімдесят вісім порушень сну. Одні потребують негайного лікування, інші з часом проходять самі, треті смертельно небезпечні. І причина більшості з них - стрес. Буває, занадто напружений ритм життя, передчуття неприємних (і навіть приємних!) Подій, що накопичилася втома призводять до порушень сну. А вони в свою чергу загострюють вже наявні захворювання. Ту ж депресію, хронічну втому, нервові розлади.
Пам'ятайте, він теж в деякому роді чоловік. І небайдужий до «звичайним» жіночим завлекалочки!
- Лежати «по науці»
Медики переконані, що не варто спати на лівому «серцевому» боці. Небажано спати і на животі: при такій позі пережимаються внутрішні органи, що викликає неспокійний сон. Спати на спині теж шкідливо, так як жовч через відкритий воротар затікає в шлунок і роз'їдає його слизову оболонку. Тому найкраще - на правому боці, підклавши ліву руку під голову, а праву витягнувши трохи вперед. Тренуйтеся щоночі по 7-8 годин - і успіх гарантовано!
Може, в неспокійному сні винувато ваше прокрустове ложе? Може, воно занадто м'яке? Або ковдру занадто тепле? Або подушка нікуди не годиться? Замовте ортопедичні приналежності для сну. «Ідеальний» матрац повинен бути повітропроникним і термостабільним - забезпечувати дихання і постійну температуру шкірі, не вбирати запахи. При цьому складові матраца повинні бути зроблені з екологічно чистих матеріалів, що не виділяють хімічні речовини, пил і алергени.
- Порадуйте себе красивим натуральним постільною білизною!
- Сходіть до лікаря
Необхідно залікувати хронічні захворювання! Печія, судоми, хропіння, біль в грудях - перешкода для міцного сну в обіймах Морфея. Інсомнія сама по собі не хвороба - зазвичай це наслідок якогось іншого недуги. До речі, стрес може позбавляти сну як прямо (вся на взводі, заснути не можу), так і опосередковано, викликаючи порушення в роботі внутрішніх органів і систем, які, в свою чергу, і призводять до безсоння.
Новим словом в лікуванні інсомнії можна назвати метод лікування світлом. Людина приймає «світлові ванни» спеціальної лампи в певний час, що сприяє зміцненню сну. Це один з найбільш ефективних методів на даний момент, однак доступний він тільки що звернулися в Сомнологіческого центр.
Феншуй - модне нині вчення про енергії, які впливають на людину з боку всього, що його оточує: меблів, колірних рішень інтер'єрів та ін. Та ін. Все це становить певний енергетичний комплекс, в якому живе людина. Навіть заперечуючи ефективність феншуй як «древньої науки», не варто скидати з рахунків терапевтичний ефект самонавіювання. Позбавтеся від дзеркал - присутність примарного «двійника» не сприяє розслабленню. Прикрасьте спальню талісманом: парна прикраса привнесе гармонію в особисте життя, знак вашої стихії благотворно вплине на внутрішній стан, а аромалампи зміцнить сон. При порушеннях сну феншуй рекомендує використовувати масла троянди, туласі, жасмину, гіацинта, іланг-ілангу, пачулі, амбера, кокоса, кориці, мигдалю.
- Прикрасьте спальню квітами і акваріумом
Можливо, повітря в кімнаті дуже сухе. Провітрювання перед сном і більш часті прибирання тільки поліпшать атмосферу, а дзюрчання компресора в акваріумі заспокоює не гірше спеціальної музики.
- І заодно приберіть обігрівач: ідеальна температура спальні - 16-18 градусів.
- Позалицятися за собою
Нехай «відходу до сну» передує ванна, в яку додані трави, заспокоюють нервову систему: пустирник, корінь валеріани, дягель. Сьогодні фітотерапія офіційно визнана одним з найефективніших способів боротьби з безсонням. А ось душ на сон грядущий навпаки може відігнати Морфея. Помасажуйте кисті рук і стопи, розчешіть як слід волосся - погладжування заспокоюють! Здоровий сон не тільки оздоровлює, а й по-справжньому прикрашає.
3 простих правила «бадьорого ранку»
Для того щоб вранці виглядати свіжою і відпочила, мало просто вісім-дев'ять годин провести в ліжку, необхідно дотримуватися кількох простих правил:
- вечеря повинна бути легким і не менше, ніж за дві години до сну;
- щоб з ранку особа не виглядало набряклим, краще не пити на ніч багато рідини;
- ввечері необхідно користуватися для очищення шкіри обличчя і шиї лосьйонами, косметичним молочком, і тільки на очищену шкіру наносити нічний крем.
Сякі-такі, а це наркотики, і викликають звикання, так що з часом вам може знадобитися все більша доза. До того ж снодійні борються зі слідством безсоння, а не з причиною. І вже звичайно не варто приймати їх «навмання», не порадившись з лікарем.
Він може викликати сонливість, але позбавить глибокого сну і змусить прокидатися вночі. До того ж алкоголь будить апетит, а лягати спати з набитим животом шкідливо: надмірна їжа змусить працювати травну систему надурочно, знову ж таки не даючи спати.
- Чай.