Біг - один із способів пересування (локомоції) людини і тварин; відрізняється наявністю так званої «фази польоту» і здійснюється в результаті складної координованої діяльності скелетних м'язів і кінцівок. Для бігу характерний, в цілому, той же цикл рухів, що і при ходьбі, ті ж дійові сили і функціональні групи м'язів. Відмінністю бігу від ходьби є відсутність при бігу фази подвійної опори [1].
Біг надає хороші умови як аеробного тренування, яка збільшує поріг витривалості, позитивно впливає на серцево-судинну систему, підвищує обмін речовин в організмі і, таким чином, допомагає здійснювати контроль за вагою тіла. Біг позитивно впливає на імунну систему і покращує тонус шкіри. Зміцнення мускулатури ніг і поліпшення обміну речовин допомагає запобігти і усунути целюліт.
Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу ендокринної і нервової систем. Під час бігу, коли людина постійно долає земну гравітацію, підскакуючи і опускаючись у вертикальному положенні, кровотік в судинах входить в резонанс з бігом, при цьому активізуються раніше незадіяні капіляри. Мікроциркуляція крові активізує діяльність органів внутрішньої секреції. Потік гормонів зростає і сприяє координування діяльності інших органів і систем організму.
мускулатура
В основному в бігу задіяні м'язи серця, стегна і гомілки, причому в ногах не ті ж вузли тих же м'язів, що багато атлетів намагаються навантажити в спортзалі, замінюючи біг. В гомілки при бігу бере участь не тільки литковий м'яз, яка може розвиватися при ходінні на каблуках. Стопу штовхає також згинач і розгинач великого і середнього пальця. розвивається камбаловидная і передня великогомілкова м'яз. Від цього гомілку стає рівнішою або повної, гармонійно розвиненої.
Другорядне розвиток мускулатури отримує пряма м'яз живота в основному в вузлах у лобка. Але розвиток дихання розвиває і реберні вузли цього м'яза.
Дихання при бігу будується виходячи з потреби організму в кисні. Кисневий голод викликає підвищене серцебиття, яке впливає на збільшення частоти дихання. Дихання, при якому бігунові легко розмовляти, називається аеробним, вважається по пульсу в розмірі менше 60% щодо максимально можливого. Дихання, при якому важко розмовляти, називається диханням з кисневим голодом. Штучно створений кисневий голод змушує мускулатуру активніше працювати, збільшувати кількість мікрокапілярів, розвиває в легенях збільшена кількість кровоносних судин, що з меншої кількості повітря дозволяє відбирати кисень якісніше.
Займаються бігом на голодний шлунок, плануючи харчування таким чином, щоб до початку тренувань шлунок був порожній. Повний шлунок напружує підшлункову залозу, може сприяти появі болю в боці.
Для бігу, більш тривалого за часом (від 1, 2 годин), бажано приймати швидко засвоювану їжу. Люди, які активно займаються бігом, застосовують спортивне харчування.
Перші олімпійські змагання до нашої ери проводились тільки з бігу. За переказами перші олімпійські ігри були організовані Гераклом в 1210 до н. е. З 776 до н. е. велися записи про іграх олімпіад які проводилися тільки з бігу на один стадій (192 м). У 724 до н. е. додалися змагання на два стадія. У 720 до н. е. доданий біг на сім стадій і в приклад переможцю атлети стали змагатися оголеними, цьому сприяла культура суспільства, яка вважала засмаглі атлетичні тіла. На ігри не допускалися жінки в дітородному віці, в бігу змагалися тільки чоловіки.
Біг і змагання в бігу відомі в історії людини «розумного» в усі часи, на всіх континентах, всіх народів, починаючи від людини «вмілого». Це ті фізичні вправи які необхідні були і для дівчат стародавньої Греції, для народження здорових дітей. (Про це писав Аристотель, критикуючи законодавство, не зобов'язуюче батьків займатися спортом з дівчатами)
література
Примітки
Дивитися що таке "Біг" в інших словниках:
біг - біг / ... морфемная-орфографічний словник
біг - а, предлож. про бігу, на бігу; м. 1. до Бігати (1, 4 зн.) і Бігти (1 3, 5 7, 9 зн.); швидкість такого пересування, течії, розвитку. Біг людини, коня. Біг саней, глісера. Швидкий біг хвиль, хмар. Стрімкий біг днів. Біг наввипередки, ... ... Енциклопедичний словник
БІГ - БІГ, спосіб пересування, при якому (на відміну від ходьби) обидві ноги ні на один момент не торкаються землі одночасно, так що тіло стикається з землею однією ногою або зовсім відривається від землі. Біг є одним з найбільш поширених ... ... Велика медична енциклопедія
БІГ - на довгу дистанцію. 1. Разг. Ирон. Ухилення від сплати аліментів. ББИ, 26. 2. Жарги. кут. Ирон. Втеча із заслання або з ВТУ. ББИ, 26; БСРЖ, 56. Біг на місці. Розм. Ирон. Про діяльність, що не приносить результатів. БТС, 63. Дати біг. Сиб. Швидко ... ... Великий словник російських приказок
Біг - Біг. БІГ, спортивний на різні дистанції, один з основних видів легкої атлетики. Розрізняють: гладкий біг (по біговій доріжці стадіону, шосе, в тому числі марафонський), бар'єрний, з перешкодами (так званий стипл чейз), крос. ... Ілюстрований енциклопедичний словник
БІГ - «БІГ», СРСР, Мосфільм, 1970, кол. 197 хв. Драма. За мотивами творів Михайла Булгакова. Фільм «Біг» перша вітчизняна екранізація за творами Михайла Булгакова. В основу сценарію було покладено не тільки однойменна п'єса, але також ... ... Енциклопедія кіно
БІГ - БІГ, спортивний на різні дистанції, один з основних видів легкої атлетики. Розрізняють: гладкий біг (по біговій доріжці стадіону, шосе, в тому числі марафонський), бар'єрний, з перешкодами (так званий стипл чейз), крос ... Сучасна енциклопедія
БІГ - спортивний один з основних видів легкої атлетики: біг гладкий (по біговій доріжці, шосе), з перешкодами бар'єрами (в т. Ч. Стипл чейз), крос, марафонський ... Великий Енциклопедичний словник
БІГ - БІГ, а, перед. про бігу, на бігу, чоловік. 1. см. Бігати, бігти. 2. Форма легкої атлетики бігання на різні дистанції. Спортивний б. Б. на сто метрів. Б. з перешкодами (також перен. Про те, що досягається з великими труднощами, з перешкодами; шутл.). | ... ... Тлумачний словник Ожегова
БІГ - БІГ, бек, бий чоловік. употр. в суміжних з Азією областях наших, де є турецькі або татарські племена: старшина, начальник, голова, родоначальник; почесний, за родом або багатству, обиватель. Киргизькі султани, старшини і біі. Гірські князьки ... ... Тлумачний словник Даля
- Острівець мрії: збірник. Біг В .. Біг В. Острівець мрії: збірник. Біг В ... Детальніше Купити за 365 руб
- Біг. Михайло Булгаков. До книги М. Булгакова включені роман БІЛА ГВАРДІЯ, а також рання редакція останнього розділу роману, п'єса БІГ, роман ЖИТТЯ ПАНА ДЕ МОЛЬЄРА і такі розповіді, як ЧЕРВОНА КОРОНА, КИТАЙСЬКА ... Детальніше Купити за 172 руб
- Біг. Михайло Булгаков. До книги М. Булгакова включені роман БІЛА ГВАРДІЯ, а також рання редакція останнього розділу роману, п'єса БІГ, роман ЖИТТЯ ПАНА ДЕ МОЛЬЄРА і такі розповіді, як ЧЕРВОНА КОРОНА, КИТАЙСЬКА ... Детальніше Купити за 160 руб