Перш, ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна качалка - це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що я шкодую про те, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.
Бодібілдинг - мистецтво нарощування м'язової маси, це сила, краса тіла, впевненість в собі, це повага оточуючих. Але, як і в будь-якому іншому спорті, в бодібілдингу є свої плюси і мінуси. Мабуть, найвагомішим мінусом бодібілдингу слід вважати постійне зниження витривалості на рухливість. Начебто, зростає сила, збільшується і силова витривалість, але зі збільшенням маси тіла і обсягів м'язів, органам стає все складніше і складніше. Тіло не може, на жаль, тягнути нову масу адекватно, в результаті культурист втомлюється швидше за інших, в таких видах діяльності, як біг, швидка ходьба, або навіть бій. Єдиним способом виправити ситуацію по праву вважається поєднання бігу і бодібілдингу.
Принципи бігу і бодібілдингу.
Бодібілдинг - це навантаження унікальна в своєму роді. Його плавні вправи виконуються за принципом максимум сили, в мінімальному періоді. Це означає, що спортсмен викладається по-максимуму на короткому проміжку (підході). Наростити м'язи можна тільки використовуючи такий принцип, якщо активність зашкалює, то м'язи рости перестають. Чи не про який розвиток загальної витривалості, тут практично і не може йтися. Дихалка при бодібілдингу задіюється мінімально, тому її вдосконалення йде вкрай повільно, а ось маса збільшується швидко. До того ж, м'язи "дерев'яніють", тобто робляться менш пластичні, і стійкі до високої активності. Ось чому важливо поєднувати біг і бодібілдинг.
Біг в свою чергу має зовсім інший принцип. Розвинути бігові навички можна тільки за рахунок інтенсивності, нарощуючи або дистанцію пробіжок, або швидкість бігу на конкретній дистанції. Люди, що займаються бігом дуже витривалі, завзяті можуть годинами грати в футбол, теніс, легко плавати та інше. Біг, в загальному, дає людині величезну фору в повсякденності, такій людині набагато легше виконувати багато видів навантаження, включаючи бодібілдинг, в порівнянні із звичайною людиною. Зворотний бік бігу, це сильний витрата енергії, прискорення обміну речовин. Більшість бігунів дуже легкі і худі.
Поєднувати біг і бодібілдинг досить складно. Різниця принципів накладають на себе деякі труднощі. Наприклад, при заняттях бігом може проявлятися видимість зниження силових показників. Тут вже у спортсмена може з'являтися бажання закинути одночасне поєднання цих абсолютно різних спортивних дисциплін.
Біг при заняттях бодібілдінгом на набір маси. Як поєднати.
Поєднання бігу і бодібілдингу можна реалізувати на ранньому етапі спортивного вдосконалення. Найлегше це зробити новачкам, які ще не звикли до силових навантажень. Достатньо лише практикувати біг і заняття в залі в різний час. Найкращий варіант, це ранкові пробіжки 3-4 рази в тиждень. Сам по собі біг не здатний забрати сил при силових тренуваннях, якщо його енерговитрати були враховані, і покриті за допомогою додаткового харчування. Особливо помітний вплив бігу при наборі м'язової маси взимку. Біг розігріває всі групи м'язів, в результаті чого маса тіла починає падати.
Ось тут, швидше за все і проявляється нерозумне завзятість людини. Для декого може розумніше здатися повністю відмовитися від бігу, хоча цього робити зовсім не обов'язково. Якщо розглянути біг і бодібілдинг ширше, то біг, це лише додаткове навантаження, яка практично не навантажує м'язи. Компенсувати його витрати - легко, досить лише збільшити кількість вуглеводів, що з'їдаються на 20-25%. Досвідченим спортсменам здається набагато важче усвідомити цей факт, адже прагнення говорять тільки про бажання набирати масу. Важливо розуміти, поєднання цілком можливо, і це набагато більше кращий варіант, якщо людина хоче розвинутися гармонійно.
Біг незамінний при сушінні.
У моменти, коли людина потребує сгоне надлишкової маси тіла, наприклад підшкірного жиру, або явних ознак повноти тіла біг і бодібілдинг взагалі відмінне поєднання. Біг можливо навіть набагато краще сушить м'язи, ніж стандартна робота на рельєф. В цьому випадку логічно викликати невелику нестачу вуглеводів в раціоні, і використовувати спеціальні рельєфні тренування. Як показує практика, за допомогою бігу таким способом досить легко можна зігнати все зайве, і забезпечити найкращий вид м'язах.
Методи бігових тренувань для новачків і досвідчених.
Насправді немає суттєвої різниці між біговими тренуваннями досвідченого бодібілдера і молодого, зеленого атлета. Досвідченим буде складно почати бігати через зниженою стійкості до бігу, однак, їх досвід уже має ряд переваг. Наприклад, сила волі, розуміння факту навантаження та інше, все це допоможуть при досягненні результату і при бігу.
Для молодих атлетів біг і бодібілдинг поєднувати буде також складно на ранніх етапах. У сферу своєї недосвідченості спалить з'явитися втома, і бажання просто кинути біг.
- Почніть з малого. 1 раз в тиждень виходите на ранкову пробіжку. На початку, пробіжка не повинна напружувати вас. 2 км в легкому темпі - розумне початок.
Однак, для грамотного збільшення бігових якостей важливо знати міру. Найбільш легким способом буде збільшення швидкості бігу, в цьому випадку з часом ви будете все швидше і швидше бігати свої 2 км. Дихалка від цього розвивається відмінно, такий спосіб можна вважати оптимальним. Однак використовуючи такий спосіб, свого піку бігових навичок ви не досягнете. Потрібно збільшувати дистанцію.
Деякі цілком можуть бігати до 10 км в день без особливих наслідків для бодібілдингу, але така дистанція для бодібілдера критична. Краще зупинитися на позначці 5 км, і збільшувати швидкість, при 3х денних тренуваннях. Тоді біг і бодібілдинг дійсно доповнять один одного і стануть вам надійними, повноправними союзниками.
У висновку своїм читачам хотілося б пореккомендовать програму тренувань для якнайшвидшого набору м'язової маси «6 тижнів сили», яка допоможе кожному атлетові наростити силу і м'язову масу в найкоротші терміни. Більш детально про цю програму тренувань можете дізнатися за посиланням.
Читайте також
Як швидко накачати прес