Друзі, службі «Милосердя» зараз дуже потрібна ваша регулярна підтримка! Деякі великі благодійники були змушені скоротити пожертви, і поки не всі втрати нам вдається заповнити. Але ми не можемо залишити без допомоги самих слабких і нужденних. Допоможіть нам продовжити нашу роботу!
Керівник православної служби допомоги «Милосердя» єпископ Орєхово-Зуєвський Пантелеїмон
Біохімія ейфорії досить складна, і вважається, що одні ендорфіни викликати її нездатні, вчені встановили, що ейфорія від бігу - цілком реальна річ
Американець Девід Джонс роками лікувався від опіатної та алкогольної залежностей. Не те щоб терапії не допомагали зовсім: як розповідає сам Девід, те чи інше лікування дозволяло йому деякий час вести «сухий» спосіб життя, проте він неминуче скочувався до прийому не одного, так іншого речовини.
За роки важкої залежності він зовсім забув, як колись, борючись зі стресом, викликаним виснажливої роботою над докторською дисертацією, він регулярно бігав. Але Девід закинув біг після завершення дисертації і не згадував про нього до тих пір, поки не опинився замкненим на 90 днів у стаціонарі, проходячи черговий курс терапії від алкоголізму.
Можливо від нудьги, він вирішив пробігтися, і відразу відчувши себе краще, вийшов на пробіжку на наступний день. На свій подив, Девід помітив, що біг виконував всередині нього якусь роботу, щось зрушилося з мертвої точки, і вектор змін, безсумнівно, вказував у бік позбавлення від залежності.
Втім, слід сформулювати точно: одна залежність була витіснена інший, що робить історію Девіда Джонса класичним випадком так званої замісної терапії. Тільки заступником наркотичної речовини виступило не інше речовина, а біг, до якого колишній алкоголік і наркоман пристрастився всерйоз.
Треба сказати, що наукові експерименти на тваринної моделі неодноразово демонстрували замісний потенціал бігу. Щури, замкнені в тісній клітці з двома поїлками, в одній з яких чиста вода, а в іншій - розведений наркотик, незмінно вважають за краще наркотик. Однак варто обладнати клітку спеціальним колесом для бігу, як звір починає віддавати перевагу чистій воді.
А що ж людина?
Чи можна індивідуальний випадок, який ми тільки що розповіли, поширити на людство в цілому?
Що відомо сьогодні про біг від залежності
А Тодд Крендел, захоплювався алкоголем і всіма видами наркотиків, від марихуани до героїну, не тільки сам позбувся залежності, але і написав книгу «Гонка за одужання: від наркомана до залізного людині» (Racing for Recovery: From Addict to Ironman).
Крендел, правда, не тільки бігав, він зайнявся тріатлоном, що складається з 2,4-мильного запливу, 112-мильного велосипедного заїзду та 26,2-мильного забігу.
«Коли я біжу, я відчуваю себе наче на амфетамін, - говорить він. - Мені кажуть, що я всього лише замінив одну залежність на іншу. Так, і те й інше - ейфорія, але одна - деструктивна, інша - надзвичайно продуктивна ».
І це друге, що відомо нам на сьогоднішній день: біг теж здатний викликати ейфорію.
Фізична активність викликає вивільнення ендорфінів, які називають гормонами щастя і радості. І хоча біохімія ейфорії досить складна, і вважається, що одні ендорфіни викликати її нездатні, вчені встановили, що ейфорія від бігу - цілком реальна річ.
Німецькі дослідники за допомогою томографії мозку спортсменів до і після фізичного навантаження виявили. що після двох годин бігу на відстань від 16 до 26 км в префронтальної і лімбічної / паралімбіческой структурах мозку істотно знизилася кількість вільних (незв'язаних) опіоїдних рецепторів. Таким чином, підтвердилася «опіоїдна теорія» ейфорії бігунів.
Вчені також встановили, що крім ендорфінів, інтенсивні фізичні навантаження стимулюють вивільнення таких нейротрансмітерів, як дофамін, що дає почуття задоволення, серотонін, який запобігає депресію, адреналін - своєрідний природний амфетамін.
Є і ще один механізм, що підтримує замісну здатність бігу. Він описаний в книзі доктора Стефана Шталя «Ілюстрований Шталь: Використання речовин і імпульсивні розлади» (Stahl's Illustrated: Substances Use and Impulsive Disorders).
Мозок людини, пояснює Шталь, має два ланцюжки винагороди. Перша - реактивна система винагороди, яка являє собою імпульсивної реакції на об'єкт, від якого людина отримує задоволення відразу, без відстрочки. Ця система не включає в себе обдумування або рефлексію. Саме реактивна система активована при різних видах залежності, будь то наркоманія або любов до солодкого.
Існує, однак, ще один ланцюжок отримання задоволення. Це рефлективна система винагороди, яка дозволяє індивіду зупинитися і задуматися про свої довгострокові плани та потенційні наслідки дії, яке він збирається зробити. Поступове звільнення від залежності пов'язано з активацією рефлективно системи винагороди, коли задоволення викликано подоланням негативної звички і можливістю досягати тих цілей, які раніше були недоступні.
Девід Джоунс, з якого ми почали нашу розповідь, вважає, що саме біг допоміг йому перейти від реактивної ланцюжка до рефлективно і встати на шлях одужання.
Поки вчені займаються доказами і розробками, виникають групи людей, які повірили в цілющий ефект бігу не тільки для тіла, але і для душі.
Організація в штаті Огайо названа в честь книги Тодда Кренделла «Гонка за одужанням». Її активісти регулярно організовують змагання в тріатлоні і забіги по всій країні, запрошуючи до участі всіх, хто страждає від залежності, від курця до важкого наркомана.
33-річний Едді Фріс, якого залежність від кокаїну майже довела до самогубства, проходить реабілітацію за програмою Кренделла, бігаючи по 50 миль на тиждень.
У цій же програмі - 28-річний Аарон Деллі, який страждав від алкоголізму. Обидва молодих людини вже багато місяців «чисті» і сподіваються на повне одужання.
Британський блогер, який називає себе Сердитий джоггер (Angry Jogger), написав однойменну книгу про свій досвід подолання алкоголізму. Погана звичка стала для нього пасткою: чим більше він пив і зривався на оточуючих, тим гірше він себе відчував. Невдоволення собою і вина перед рідними і близькими змушували його більше пити, - і вийти з цього порочного кола Сердитий джоггер зміг тільки завдяки бігу.
Даючи насолоду і навіть ейфорію, він одночасно створює прекрасні умови для рефлексії, дозволяючи людині зосередитися на життєвих планах, пов'язаних з цінностями, а не задоволеннями, і обіцяють в перспективі більш глибоке задоволення життям. За словами сердито джоггер, біг від залежності став для нього бігом на щастя.