Найскладніше для мене в здоровому способі життя - це фізичні навантаження, я ніяк не можу знайти вид занять, який би поборов мою лінь і став для мене наркотиком. Поки я зупинилася на заняттях в тренажерному залі з вагою, від цього типу вправ я принаймні відчуваю ефект, як фізичний там і емоційний. А ось біг мене не сильно вразив з цієї точки зору. Проте недавні дослідження про біг дають привід засумніватися в його неефективності.
Бігуни живуть в середньому на 3 роки більше, ніж ті, хто не займався бігом.
В ході нього було виявлено, що біг допомагає в цілому знизити ризик смерті, викликаної хворобами, і, зокрема, серцево-судинними захворюваннями. Причому ризик смерті знижується незалежно від того, як далеко, швидко або часто ми бігаємо.
Протягом півтора десятиліть вчені збирали інформацію про стан здоров'я 55 137 чоловіків і жінок у віці від 18 до 100 років.
Вчені проаналізували взаємозв'язок між бігом, смертністю в цілому і смертністю від серцево-судинних захворювань.
Згідно з результатами дослідження, бігуни були на 30% менше схильні до ризику смерті в цілому і на 45% менше схильні до ризику смерті від хвороби серця або інсульту. (Зокрема, для людей, які займалися бігом протягом 6 років і більше, ці показники дорівнювали 29% і 50% відповідно).
При цьому навіть серед тих бігунів, які страждали зайвою вагою або курили протягом багатьох років, смертність була нижчою, ніж серед людей, які не практикували біг, незалежно від їх шкідливих звичок і зайвої ваги.
Крім того, виявилося, що бігуни жили в середньому на 3 роки більше, ніж ті, хто не займався бігом.
Результатів не зіставлялися з індивідуальними факторами, такими як стать і вік, і інтенсивністю фізичних навантажень (включаючи відстань, швидкість і частоту бігу). В ході дослідження безпосередньо не вивчалося, як і чому біг впливає на ризик передчасної смерті, але виявилося, що тільки біг дає такі результати.
Можливо, ключ в тому, що саме короткочасні і інтенсивні навантаження приносять користь для здоров'я, а тому 5-хвилинна пробіжка - хороший варіант, який може дозволити собі кожен.
Майте на увазі, що якщо ви новачок, то перш ніж починати такі тренування, потрібно оцінити стан свого здоров'я і проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас є або були в минулому проблеми зі здоров'ям. І якщо після 5 хвилин бігу ви розумієте, що цей вид тренувань вам не підходить, спробуйте переключитися: скакалка, велотренажер або будь-який інший вид інтенсивних занять. П'ять хвилин зусиль можуть додати вам роки життя.