Що таке бій з тінню?
Чому професійні боксери приділяють так багато уваги бою з тінню? Як правильно битися з тінню, щоб поліпшити свою техніку?
Бій з тінню - це не просто удари в повітря.
Бій з тінню - один з найстаріших, найчистіший і універсальний вид вправ для поліпшення багатьох якостей, необхідних кожному боксеру.
Вчіться битися з тінню, щоб стати справжнім боксером.
Так що ж такий бій з тінню?
Бій з тінню - це вправа, коли боксер виконує всі види пересувань і ударів. Дана вправа дуже популярно серед всіх професійних бійців, так як воно допомагає відточити техніку ведення бою, привести в порядок мускулу, налаштуватися для бою або воркаута, а також завершити воркаут. Виконуючи дану вправу правильно, з правильними цілями і завданнями, можна поліпшити техніку бою, силу, енергію, швидкість, витривалість, ритм, рух ніг, захист і атаку, а також ведення бою в цілому.
Які переваги бою з тінню?
Бій з тінню - це неймовірно універсальне вправу через повної свободи дій і простоти. Ви можете практикувати будь-які удари або руху, ні на що не відволікаючись (наприклад, ну мішок або опонента), а також постійно поліпшуючись, дивлячись у дзеркало, слухаючи тренера або дивлячись запис бою з тінню. Вам не потрібні люди і спеціальне обладнання. Також бій з тінню завдає ніякої шкоди. Все що вам потрібно - це уява, за допомогою якого ви будете здійснювати будь-які рухи. Єдиний можливий недолік цієї вправи - воно не завжди схоже на реальний бій. Навіть якщо ви воюєте з уявним опонентом, ніколи не можна передбачити точно, куди він рушить. Під час реального бою завжди потрібно підлаштовуватися під противника і швидко реагувати.
Більшість боксерів не приділяють достатньо уваги цій вправі
Я так вважаю, тому що дуже багато боксерів не дуже добре рухаються. Вони можуть мати неймовірну силу і швидкість, але їх руху не природні. Без хороших рухів вони можуть впасти навіть з самого слабкого удару. Є люди, які страшно багато сил віддають лише на те, щоб керувати своїм тілом.
Не можна втомлюватися під час бою з тінню!
Все що потрібно в бою з тінню - рух. Вас не відволікають ніякі цілі, які потрібні бити, ніякі опоненти, які вам заважають тренуватися. Головна суть цієї вправи - звикнути до рухів в боксі. І більше нічого! Перед тим, як ви завдасте чергову тисячу ударів по мішку, вам спочатку потрібно зайнятися боєм з тінню (я сам так роблю кожне тренування =)). Вашим рукам потрібно пристосуватися до рухів. Буває у боксерів недостатньо розвинені м'язи спини, тому що вони звикли бити важкий мішок все тренування. Проблема в тому, що мішок сам відштовхує вашу руку назад, і м'язи не зміцнюються. Тому, коли боксер бореться з реальним противником, він дуже швидко втомлюється, а його руки забиваються. Також я помітив, що боксери часто дуже панікують на рингу, коли не приділяють достатньої уваги цій вправі. Для боксера, який добре освоїв цю вправу, всі рухи стають природними. Однак, як правило, після довго бою з тінню на рингу боєць починає здійснювати занадто багато швидких і непотрібних рухів. Він занадто заведений, занадто хвилюється. Врешті-решт він втомлюється і частіше за все програє. У бою з тінню важливо вашим м'язам запам'ятати правильні рухи. Забудьте про силу, витривалості, стратегії, швидкості, реакції ітд. Просто рухайтеся, як боксер. Тільки ідеальна координація допомагає стати великим боксером. Важливо відчувати себе комфортно, бути розслабленим і природним.
Як правильно виконувати вправу бій з тінню
1. Вам потрібна мета
Головне, щоб вашою метою не було покрасуватися перед усім залом, кидаючи непотрібні удари і рухаючись дуже швидко. Це жахлива мета, яка призведе до швидкої втоми через 5 хвилин. А якщо ви хочете боротися з реальними опонентами, то це дуже погано. Звичайні цілі для цієї вправи:
Найгірше намагатися поліпшити відразу всі свої рухи за один раз в бою з тінню.
2. Вам потрібна допомога
Дуже погано, що більшість боксерів недостатньо багато уваги приділяють цій вправі. Якщо ви довго займаєтеся, то вам потрібно проводити бій з тінь 30 хвилин в день. Професіонали ж боксують по 1 годині. Це повинно бути не важко, якщо ви тренуєтеся перед тренуванням, під час і після неї. Зазвичай за 1 підхід потрібно проводити 15 хвилин без відпочинку, боксуючи з тінню. Змушуйте тіло рухатися, а м'язи - розігріватися. Якщо ви дуже швидко втомлюєтеся, то вам краще всього уповільнити темп. Бій з тінню можна проводити в будь-який час. Вам ніколи не можна просто сісти і відпочивати в спортивному залі. Можете проводити бій з тінню навіть, коли ви спостерігаєте за спарингом, чекаєте поки звільнитися мішок або навіть коли розмовляєте з одним.
Різні види боїв з тінню:
- Наодинці з самим собою - Виконуйте бій з тінню завжди, коли ви одні. Боріться перед дзеркалом, щоб покращувати своє тіло. А також боксує в рингу, щоб звикнути до нього.
- Навколо мішка - Бийте мішок, а потім уникайте нього. Потім рухайтеся навколо нього і знову ударяйте і уникайте. Головне не стійте і не опускайте руки.
- З партнером - Ви можете боротися з партнером. Суть в тому, що ви воюєте з партнером, але не торкатися один до одного. Так ви ще більше будете наближені до реальної битві.
- З тренером - Найкращий вид бою з тінню - це бій з тренером. Тільки тренер може вам допомогти по-справжньому поліпшити вашу техніку. Саме тренер допомагає вам правильно підібрати тактику і стратегію в різних ситуаціях. Чим краще тренер, тим краще боєць.
3. Вам потрібен відгук
Це головна причина, по якій найкраще тренуватися в залі і з тренером. Вам завжди потрібно знати, чи правильно ви б'єтеся чи ні. Вам обов'язково потрібна критика для поліпшення. Дуже складно поліпшуватися без відгуків про себе. Як одержати відгук про ваш бій з тінню:
4. Вам потрібно думати
Вчасно тренування і бою потрібно думати постійно, пильно дбали придумати правильні рухи і стратегію. Будьте насторожі. Дивіться за своїми перевагами і недоліками супротивників. Про що думати під час бою з тінню: