Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення або як до спроби встановити контроль над маленьким чудовиськом. Скоротити куріння рекомендують в якості підтримки багато лікарів і консультанти.
Очевидно, що чим менше ви викурюєте, тим краще себе почуваєте. Але скорочення кількості викурених сигарет є фатальним в якості проміжної стадії перед повним припиненням куріння. Саме спроби скоротити куріння утримують нас в цій пастці все життя.
Зазвичай скорочення куріння слід за провалилися спробами кинути палити. Через кілька годин або днів утримання від куріння курець говорить собі що # 8209; небудь на зразок: «Я не можу винести думку про існування без сигарети, тому, починаючи з цього моменту, я буду курити лише в особливих випадках або скорочу куріння до десяти сигарет в день. Якщо я зможу перейти до звички викурювати десять сигарет в день, то зможу або утриматися на тому ж рівні, або й далі скорочувати цю кількість ».
Негайно ж з курцем починають відбуватися цілком певні і неприємні речі:
1. З ним сталося найгірше. Він знову залежимо від нікотину і підтримує життя чудовиська не тільки в тілі, але і в розумі.
2. Тепер йому хочеться, щоб в очікуванні наступної сигарети його життя текла швидше.
3. Раніше, до спроб скорочувати куріння, він просто автоматично закурював, ніж, по крайней мере, хоча б частково полегшував муки відвикання. Тепер же, на додаток до звичайних стресів і напруженим життєвих ситуацій, він сам провокує власні страждання, викликані муками відвикання від нікотину і терзають його більшу частину життя. Тому він сам змушує себе бути нещасним і мати поганий характер.
4. Поки він потурає своїм бажанням, він не отримує задоволення від більшості сигарет і навіть не усвідомлює, що викурює їх. Все відбувається автоматично. Єдині сигарети, від яких, на його думку, він отримує задоволення, - це сигарети, викурені після періоду утримання (наприклад, перша сигарета вранці, після обіду і т.д.).
Тепер, вичікуючи перед сигаретою додаткова година, він «отримує задоволення» від кожної сигарети. Чим довше курець чекає, тим більш приємною вона стає для нього; оскільки «задоволення» від сигарети - це не сама сигарета, а закінчення заворушень, викликаних тягою до нікотину (неважливо, слабка чи це фізична тяга або розумова хандра). Чим довше ви страждаєте, тим «приємніше» стає кожна сигарета.
Основна складність у відмові від куріння - не хімічний залежність. Це # 8209; то як раз легко. Курці всю ніч існують без сигарет; бажання курити навіть не будить їх. Багато з них спочатку вийдуть зі спальні, перш ніж закурять. Інші навіть поснідають. Деякі не курять, поки не приїдуть на роботу.
Курці в змозі прожити протягом десяти годин без сигарети, і це абсолютно не турбує їх. Якби вони спробували протриматися без сигарет десять годин вдень, вони стали б рвати на собі волосся.
Купуючи нову машину, багато хто з них не курять в ній. Не відчуваючи надмірних незручностей, курці відвідують супермаркети, театри, лікарів, лікарні, стоматологів і т.д. Багато утримуються від куріння в компанії некурящих. Навіть в поїздах метро не було громадських заворушень. Курці майже раді, коли хто # 8209; небудь говорить їм, що палити не можна. Насправді вони отримують таємне задоволення від існування без куріння протягом тривалих періодів часу. Воно вселяє в них надію, що одного разу їм, може бути, більше не захочеться курити.
Коли кидаєш курити, основна проблема полягає «в промиванні мізків», в омані, що сигарета - якась форма підтримки або нагороди і що без неї життя ніколи вже не буде колишньою. Ідея скоротити куріння не призводить вас до повної відмови від нього, а залишає з почуттям невпевненості і жалості до самого себе і переконує в тому, що найцінніша річ у світі - наступна сигарета. Тому просто неможливо уявити собі, щоб в майбутньому ви стали щасливі без сигарети. Немає нічого більш сумного, ніж курець, який намагається знизити поширеність куріння. Він страждає від омани, що чим менше він курить, тим менше йому буде хотітися курити. Насправді ж все йде рівно навпаки. Чим менше він викурює, тим довше страждає від мук відвикання, тим більше насолоджується сигаретою і тим огидніше стає її смак.
Але і це не зупиняє його. Смак сигарет ніколи не брався до уваги. Якби курці курили тому, що отримують задоволення від смаку сигарет, то ніхто ніколи не викурив б більше однієї сигарети. Вам важко в це повірити? Добре, давайте з'ясуємо це. У якої сигарети найогидніший смак? Правильно, у першої сигарети вранці, - тієї, яка в зимовий час провокує кашель і відхаркування. Яка сигарета найцінніша для курців? Правильно, перша сигарета вранці! Ну, ви дійсно щиро вірите, що курите, щоб отримати задоволення від смаку і запаху сигарет? Або вважаєте, що більш раціональне пояснення полягає в тому, що ви просто полегшуєте Дев'ятигодинний муки відвикання?
Перш ніж ви докурите свою останню сигарету, ми повинні розвінчати всі помилки, пов'язані з курінням. Якщо ви не розвіє ілюзію, що вам подобається смак певних сигарет до того, як тушкуйте останню, у вас немає ніяких шансів довести це на практиці, не ставши знову залежним. Отже, закурите (якщо тільки ви вже не курите) прямо зараз.
Зробіть шість глибоких затяжок, набравши повні легені диму цього чудового тютюну, і запитайте себе: «Що, власне, такого вже чудового міститься в цьому смаку?» Можливо ви вважаєте, що хороший смак є лише у певних сигарет, наприклад, у сигарети після обіду . Якщо це так, то навіщо ж тоді ви викурюєте всі інші? Тому що звикли курити? Чому люди купують звичку курити сигарети, смак яких вони вважають неприємним? І як це може бути, щоб та ж сама сигарета з тієї ж самої пачки набувала різний смак в залежності від часу дня? Адже смак їжі не змінюється після сигарети, так чому ж смак сигарети стає іншим після їжі? Чи не довіряйте мені сліпо, перевірте самі: свідомо викурите сигарету після їжі, щоб переконатися, що їй до вподоби немає нічого незвичайного. Причина, по якій палять люди вважають, що смак сигарет стає краще після обіду або на вечірках з алкоголем, полягає в тому, що саме в такі моменти і курці, і некурящі по # 8209; справжньому щасливі.
Однак наркоман, що залежить від тютюну, ніколи не зможе стати задоволеним, якщо маленьке нікотинове чудовисько залишиться незадоволеним. Чи не настільки вже курці і насолоджуються смаком сигарети після обіду: ми ж не їмо тютюн, звідки ж береться його смак? Справа лише в тому, що курці нещасні, якщо їм не дозволять полегшити симптоми відвикання від нікотину. Тому різниця між курінням і некурінням - це різниця між відчуттям себе щасливим і нещасним. Ось чому здається, що смак сигарет в деякі моменти краще. Курці, які вранці відразу ж закурює, нещасні незалежно від того, курять вони в даний момент чи ні.
Скорочення кількості викурених сигарет не тільки не працює, але і є найжорстокішої тортурами. Воно не діє, оскільки курець сподівається, що, звикаючи викурювати все менше і менше сигарет, він зможе зменшити своє бажання курити. Але це не звичка. Це - залежність, а природа будь-якої залежності полягає в тому, щоб бажати все більше і більше, а не менше і менше. Тому щоб скоротити куріння, курцеві доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя.
Хімічна залежність від нікотину не є основною проблемою у відмові від куріння. З нею легко впоратися. Основна проблема - помилкова віра в те, що сигарети приносять вам задоволення. Це помилкове переконання спочатку створюється «промиванням мізків», яке відбувається ще до того, як ми починаємо курити, а потім посилюється реальної залежністю. Єдине, що в дійсності робить скорочення куріння, - підсилює це помилка, доводячи його до такої міри, що куріння починає повністю панувати над життям курця, змушуючи його повірити, що найціннішою річчю на землі є наступна сигарета.
Як я вже говорив, скорочення куріння все одно ніколи не працює, оскільки вам доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя. Якщо у вас недостатньо сили волі, щоб кинути, то її тим більше не вистачить, щоб скоротити куріння. Кинути палити набагато легше і менш болісно.
Я чув буквально про тисячі випадків, коли скорочення куріння закінчувалося невдачею. Кілька вдалих спроб, про які мені відомо, були досягнуті різким припиненням куріння після досить нетривалого періоду, протягом якого курець скорочував кількість викурених сигарет. Насправді вони переставали курити всупереч скорочення куріння, а не завдяки йому. Все, що воно їм давало, - це продовження агонії. Невдала спроба скоротити куріння призводить до повного розхитування нервів курця, який ще більше переконує себе, що його залежність від нікотину - довічна. Зазвичай цього достатньо, щоб змусити його продовжувати палити протягом наступних п'яти років, перш ніж він зробить чергову спробу кинути.
Однак скорочення куріння допомагає побачити повну марність куріння, оскільки наочно ілюструє, що сигарета доставляє задоволення тільки після періоду утримання. Вам потрібно перестати битися головою об стіну, щоб відчути, як чудово не робити цього.
Отже, перед вами наступний вибір:
1. Скоротити куріння на все життя, що стане добровільним самокатуванням, і, крім того, практично неможливо.
2. Продовжувати душити самого себе протягом решти життя. В чому сенс?
3. Поставитися до себе з любов'ю і перестати палити. Скорочення куріння показує і ще одну важливу річ: такого поняття, як «випадкова сигаретка», не існує. Куріння - ланцюгова реакція, яка буде тривати все життя, до тих пір, поки ви не зробите впевнених зусиль розірвати цей ланцюг.
ПАМ'ЯТАЙТЕ: СКОРОЧЕННЯ КУРІННЯ долучив вас!