Сон відноситься до числа найбільш сильних борців з інфекціями. Часом заснути - непосильне завдання, особливо, коли горло розривається від болю. Ви будете постійно прокидатися з відчуттям нестерпного дискомфорту. Все це, природно, завадить вам виспатися і заповнити сили перед наступним днем.
Дізнайтеся, як полегшити біль в горлі. Ми підготували топ-10 порад для здорового сну!
1. Прийміть теплий душ або розслаблюючу ванну перед сном
Намагайтеся дихати глибоко, вдихаючи пар. Це допоможе усунути неприємні відчуття в горлі. Крім усього, тепла вода розслабить м'язи і зніме стрес.
2. Виключіть кофеїн і алкоголь
Допоможіть організму подолати інфекцію - пийте воду регулярно. Теплий трав'яний чай принесе вам довгоочікуване полегшення, а вода заспокоїть запалення горла.
А ось кофеїн і алкоголь слід виключити з раціону, тому що вони пересушують горло. Сухість призводить до неспокійного сну, і виспатися точно не вийде.
3. Використовуйте грілку або теплу електроподушку
Спробуйте обмотати горло шарфом або докласти теплий рушник! Електрогрілки теж дуже ефективні, їх тепло сприяє збільшенню кровотоку і полегшення болю. 1
5. Зверніть увагу на лікарські препарати
Ліки, що відпускаються без рецепта лікаря, допоможуть полегшити біль в горлі вночі. Наприклад, Стрепсілс® Інтенсив заспокоїть хворобливі відчуття. Діє швидко - вже через 2 хвилини, допомагаючи зняти запалення в горлі, і дія триває до 4-х годин.
6. Організуйте свою тумбочку біля ліжка
Підготуйте заздалегідь все, що може вам знадобитися вночі. Візьміть з собою склянку води і спрей від болю в горлі!
7. Дотримуйтесь вечірній ритуал
Намагайтеся виконувати вечірні справи в певний час, щоб ви могли спокійно відпочивати вночі.
8. Розташуйте матрац під нахилом
9. Зволожуйте повітря
Чистий зволожене повітря - кращий друг міцного сну. Використовуйте зволожувач повітря вночі, він допоможе заспокоїти і полегшити неприємні симптоми болю в горлі. Пам'ятайте, що необхідно стежити за рівнем вологості. В іншому випадку, повітря може стати сприятливим середовищем для розмноження мікробів, що буде надавати негативний ефект на здоров'я, якщо вологість в кімнаті занадто висока. 4
10. Ретельно періть постільну білизну
Сверблячка в горлі посилюється ввечері. Справлятися з цією недугою особливо незручно вночі, так як це заважає розслабитися і заснути. Скористайтеся нашими підказками, щоб позбутися від нічного дискомфорту раз і назавжди.
Якщо симптоми зберігаються, зверніться до лікаря.