Людина, яка займається культуризмом повинен відразу визначити тип статури до якого він відноситься. Це необхідно для того, щоб вибрати оптимальний режим тренувань.
Що таке ендоморф?
Під поняттям «ендоморф» мають на увазі тип конституції тіла людини. Ендоморф є протилежним типом ектоморфу. Фігура у ендоморфа кулястої форми, голова кругла, великі кістки і великий живіт.
М'язова маса тіла особливо збільшується після занять бодібілдінгом.
Переваги та недоліки ендоморфного типу статури
До недоліків ендоморфного типу ставитися:
1. Гормональний дисбаланс. Тіло дуже швидко накопичує жирові відкладення. Цей фактор перешкоджає застосуванню високою вуглеводної дієти, оскільки вуглеводи дуже швидко переростають в запаси жиру.
2. Найчастіше ендоморфи не скаржаться на безсоння, сон міцний і здоровий. Але не дивлячись на достатній відпочинок, людина часто відчуває сильну втому.
3. Ці люди мають уповільнений метаболізм, тому їм необхідно постійно стежити за собою і працювати на скидання жирових калорій.
4. Швидкий набір ваги. Надлишковий жир з'являється в основному в області талії та грудей. Щоб позбавитися від зайвої ваги необхідно наполегливо працювати.
5. Повільний обмін речовин.
Крім цього, особливість такого типу статури полягає в тому, що ендоморфу не так просто досягти бажаної рельєфності. Саме тому таким людям найчастіше настійно рекомендують дотримуватися спеціальної жорсткої дієти.
Переваги енфдоморфного типу статури:
1. Широка міцна кістка;
2. Наявність великої статури дозволяє атлетові легко працювати в бодібілдингу.
3. Немає проблем з набором м'язової маси.
Як єндоморфам дотримуватися оптимальну масу тіла?
Для цього результату необхідно завжди пам'ятати про систематичні тренуваннях і спортивному харчуванні.
Харчування для бодібілдерів-ендоморфов:
- максимальна кількість уживаного білка;
- мінімальна кількість вуглеводів;
- харчуватися приблизно п'ять разів на день невеликими порціями.
Ендоморфи повинні використовувати кардіонагрузку для спалювання жиру, повинні стежити за калорійністю вживаних продуктів харчування.
Слід зазначити, що перші результати дієт і тренувань буде видно не відразу.
Ендоморфним типом статура мають такі відомі бодібілдери:
З вісімнадцятирічного віку став активно займатися бодібілдінгом. У 23 роки переміг на змаганнях в даному виді спорту.
Джей Катлер мав і програшні моменти в своїх виступах, саме тому він є єдиним бодибилдером, який зміг повернув титул після поразки.
Стів Девіс популярний бодібілдер 70-х років. Свого часу важив приблизно 270 фунтів. Стів активно почав замислюватися про поліпшення свого м'язової маси і «попрощався» з зайвими кілограмами.
На фото представлений Стів Девіс до серйозних спортивних навантажень
Маркус є одним з найсильніших нині живих бодибилдером і володіє найбільшими плечима в історії культуризму.
Він брав участь у багатьох змаганнях. А через кілька місяців після заняття бодібілдингом отримав першу перемогу.
Дотримання режиму харчування і режиму тренувань допоможе наблизитися до заповітної мрії в спортивній сфері. Дуже важливо, щоб бодібілдер-ендоморф не втрачав віру в кінцеву мету.