Бодібілдинг - це не тільки спосіб стати дуже великим або накачати прес до кубиків -. багато людей зацікавлені ще й в гарній формі своїх м'язів. Якщо ви ставитеся до таких людей, зверніть особливо пильну увагу на техніку виконання вправ. При неправильній формі вага обтяження розходиться по іншим м'язам, і будова тіла виходить не настільки естетичним, як того хотілося б. Арнольд Шварценеггер - домігся приголомшливих результатів, хоча не володів досконалим статурою в дитинстві.
Як надати форму м'язам?
Задає форму м'язів генетика, і якщо ви народилися, скажімо, з коротким біцепс, то розтягнути його ви не зможете ніякими вправами. Однак для того, щоб генетика заграла усіма барвами, потрібно відточити форму за допомогою правильної техніки вправ. Ніякі стероїди тут не допоможуть, бо вони не впливають на форму м'язів. Отже, що ж робити, якщо генетика виявилася не на вашому боці? Звичайно, поміняти форму м'язи ніхто не зможе. Зате справжній професіонал завжди здатний правильно розставити акценти, злегка зміщуючи навантаження і підкачуючи потрібну частину кожного м'яза. Так ви зможете злегка коригувати форму, докачівая певні ділянки.
Що заважає ідеальній техніці? Банальне марнославство, бажання відразу взятися за максимальний робочий вага, який ще не під силу виконувати з кришталевої технікою. Прагнучи потішити своє самолюбство і покрасуватися перед іншими, марнославний спортсмен зведе на нуль всі користь від тренування, більш того, виникне певний ризик отримання травми.
Нижче перераховані найбільш поширені помилки, які відбуваються, коли атлет втрачає контроль над обтяженням на одному з етапів амплітуди.
- іноді люди при жимі лежачи «відбивають» штангу від грудей. Це означає, що ви погано контролюєте штангу в нижній точці, а такого бути не повинно.
- при жимі на дельти, так само як і при підйомі на біцепс, багато трохи відхиляють корпус назад. Це дозволяє легше подолати першу фазу руху, проте це читінг, якого краще все-таки уникати. - Чи не сутультесь при роботі на спину, так ви розвантажуєте робочі м'язи і збільшуєте навантаження на хребет, що загрожує потенційними травмами.
- Не робіть ривки при виконанні базових вправ. Рухи повинні бути плавними, в цьому випадку навантаження розподіляється більш рівномірно.
- плавністю руху обумовлено також протипоказання «кидати» штангу при опусканні ваги. Повний контроль над обтяженням кожну секунду виконання вправи - це найголовніше при роботі над формою.
- в будь-якому силовому вправ положення ніг і рух рук має відбуватися симетрично.
Помилок в цілому є дуже багато, але більшість з них зводиться до того, що спортсмен не в силах контролювати занадто великий для себе вагу. Краще потроху йти вгору, нарощуючи робочу масу, ніж тупцювати купу часу з надмірним навантаженням, псуючи свою статуру.