Будь-який підручник з бодібілдингу в якості головної аксіоми називає таку: м'язи змушує рости тренувальний стрес. Не буду сперечатися, тренування повинна стати для всієї м'язової системи стресом, та ось тільки незрозуміло, які ж навантаження будуть для мускулатури стресовими? Справді, ніхто толком поки так і не сказав, скільки вправ треба робити в комплексі, скільки сетів і повторень, як часто потрібно тренуватися. Різних, часто суперечливих, думок на цей рахунок хоч відбавляй, а ось тямущою переконливої теорії немає як немає. Погодьтеся, це ж нонсенс! Всі люди належать до одного біологічного виду, значить, повинен бути на світлі такий технічний прийом накачування, який на всіх діє однаково ударно.
Ту ж думку підтвердить вам будь-який фармаколог: якщо ліки комусь допомагає, а комусь ні, значить, це просто погані ліки. Бодібілдинг, як і фармакологія, має справу з людською біохімією. Звідси висновок: поки офіційний бодібілдинг не створив доброго «ліки», що змушує м'язи рости.
Потрібен лише один високоинтенсивний сет! Тільки один! Ви берете вагу, який максимально наближений до вашого разовому граничного досягненню у вправі, причому чим він ближче до цих самих 100 відсоткам, тим вище ймовірність того, що механізм м'язового росту буде запущений. Відбудеться це в останньому повторенні в момент «відмови». І все! Більше повторювати вправу не потрібно!
Все це схоже на включення світла в темній кімнаті. Ви клацаєте вимикачем, і лампа під стелею загоряється. Точно так же одним-єдиним «відмовним» повторенням з вагою, від якого у вас темніє в очах, ви включаєте біохімічний механізм анаболізму. Повторювати те ж саме «відмовний» повторення ще раз немає сенсу, як немає сенсу ще раз клацати вимикачем - ефект буде зворотним: світло згасне.
Після тренування на культуриста навалюється втома по тій простій причині, що під час виконання вправ їм була витрачена певна енергія.
Перше, за що візьметься організм під час відпочинку, так це відновить свої ресурси. Фізіологи називають це «компенсацією енергетичних витрат». Ті ж фізіологи підтвердять вам, що компенсація вимагає не п'ять хвилин і навіть не десять. Повний процес відновлення займає від доби до двох тижнів! Причому конкретний термін залежить від віку, рівня фізичної підготовленості, харчування, генетики та супутніх нервово-психічних стресів. І тільки після повного відновлення процес компенсації може рушити далі, в сторону суперкомпенсацію.
Давайте ще раз уточнимо терміни, щоб уже не плутатися. Компенсація - це відновлення ресурсів організму до рівня, що передує тренуванні. Суперкомпенсація - це перевищення початкового рівня, іншими словами, прогрес фізичних якостей.
Головний «науковий» тезу сучасного бодібілдингу говорить: декомпенсація або атрофія м'язи, т. Е. Зниження її сили і обсягу, починається через 96 годин після фізичного навантаження. Як же так? Адже через 4-5 днів тільки починаєш відходити від серйозних навантажень. Саме через 4-5 днів починаєш відчувати, як до тебе повертаються сили, приходить ентузіазм і бажання тренуватися знову. Невже такий стан розвивається на тлі ослаблих і «опалого» м'язів? Та нічого подібного!
Згадайте, хіба ви не відчували припливу енергії після того, як відпочили від тренувань тиждень-другий? Чи це не доказ того, що дистрофія м'язів не наступає і через два тижні бездіяльності?
Ви зробите велику помилку, якщо спробуєте відмахнутися від цих фактів. Відновлення - це така ж важлива складова м'язового зростання, як і тренування. Якщо ви не даєте собі відпочивати, ви не даєте собі рости.
У міру накопичення стажу, ви тренуєтеся все більш інтенсивно, залишаючи без змін свій тренувальний графік, а то і роблячи тренування більш частими.
Це помилка! Чим сильніше стрес, тим довше від нього потрібно відпочивати. Спробуйте подовжити перерву між навантаженнями і ви побачите, як піде в гору прогрес м'яза.