Матір даної системи тренувань - американська громадянка Грір Чайлдерс. Саме поняття бодіфлекс - це техніка діафрагмового дихання, досить глибокого, при якому клітини людини глибоко насичуються киснем. Супроводжується дихання не дуже складними, доступними для сприйняття тренуваннями, які дають можливість придбати початкову пружність як шкірі, так і м'язової маси. На такі тренування не витрачається багато часу, а головний фактор для досягнення оптимального позитивного ефекту за системою бодіфлекс - це правильне дихання і регулярні заняття, які проводять на порожній шлунок.
З чого ж почати?
Основна концепція бодіфлекса обумовлена тим, що буквально будь-яка нормальна людина без певної фізичної підготовки, яка навчилася під час проведення нехитрих вправ правильно дихати, може через якийсь час викорінити свій зайву вагу, всього лише витрачаючи на це не більше ніж півгодини на день. Саме тому даний метод отримав популярність практично в усьому світі. Заняття бодіфлексом засновані на особливому вмінні дихати. Але перш ніж приступити до таких вправ, необхідно вивчити правильну техніку, інакше ніякого очікуваного результату не може бути.
Бодіфлекс ще називають американською йогою. На яких принципах він заснований?
Таке порівняння не рандомноє, так як традиційна йога також заснована на диханні в супроводі розтягують поз. У такої системи є свій контингент прихильників, для яких вона стала частинкою їх життєвого кредо. Кожен, хто все-таки виніс для себе рішення займатися бодіфлексом, повинен мати на увазі, що, хоча рухатися активно не доведеться, але попрацювати однозначно потрібно.
При вправах практикується діафрагмове дихання, тобто дихання безпосередньо животом. В основу комплексу покладено такі складові як затримки дихання і розтягування м'язів. Що ж стосується часу занять, то для отримання ефекту буде достатньо півгодинного заняття в день. Збільшувати же час тренувань слід поступово і після консультації з фахівцем, так як можливий і протилежний ефект.
Як схуднути, займаючись бодіфлексом?
Техніка бодіфлекс використовується, перш за все, для зменшення зайвої ваги. Щоб при цьому досягти оптимальних результатів, тренуватися необхідно регулярно.
Особливості занять бодіфлексом
Комплексні заняття мають на увазі собою поєднання глибокого аеробного (діафрагмального) дихання. В даному випадку організм людини просочується киснем. А надлишок кисню і форсує процедуру спалювання жирів.
Коли ж жирові відкладення з часом зникають, кисень починає впливати і на наступні сегменти організму. Перш за все, він приводить в тонус м'язи, зміцнює нервові волокна, відповідно, організм людини стає витривалішими і енергійніше. Схуднути і придбати красиве тіло - це зовсім відмінні один від одного речі. Міцна фізична форма набувається тільки шляхом тренувань, тому кінцева мета бодіфлекса комплексна - як ліквідація жирових відкладень, так і підтягування м'язів.
техніка дихання
Провідна роль тут відводиться дихального процесу, і перед тим, як приступати до занять, треба обов'язково ознайомитися і освоїти правильну техніку дихання.
Визначено п'ять основних фаз такого дихання:
• видих по максимуму з легких через рот всього обсягу повітря. Це дуже важливо (!);
• різкий вдих через ніс (тобто до повного наповнення легенів), який можна порівняти з вдихом водолаза;
• такий же різкий видих. Тут важливо привести в тонус м'язи живота, підключивши при цьому дії діафрагму;
• затримати подих, при цьому повинен бути втягнутий живіт;
• і остання фаза - вдихнути і розслабити живіт.
Бодіфлекс має на увазі сукупність дванадцяти вправ, які рекомендовано виконувати після того, як задіяні п'ять перерахованих вище етапів дихання (саме в той час, коли людина втягнув живіт і затримав дихання).
При вправах в бодіфлекс практикуються 3 різновиди вправ - ізометричні, ізотонічні і розтягують.
При використанні ізотонічних вправ активізується одна група м'язів, яка витягується на всю свою довжину. Такий різновид вправ націлена на примноження еластичності сухожиль, поліпшення кровопостачання і тренування окремих груп м'язів.
Ізометричні вправи ще іменуються статичними. Тут потрібно докласти певних м'язові навантаження, щоб впоратися з штучно створеним опором. Такі вправи нарощують м'язову фортеця.
При виконанні вправ, що розтягують збільшується еластичність або, іншими словами, гнучкість м'язів, тобто вони стають більш пластичними. Для таких вправ властива продумана розминка.
Умови для занять
Найоптимальніше і ефективне час для занять - це ранок, на порожній шлунок. Можна також займатися і ввечері - до вечері. У перший тиждень бажано виконувати комплекс два рази в день - вранці і ввечері, щоб розігнати обмін речовин. При заняттях особливих обмежень в їжі немає, але правила здорового способу життя ніхто не відміняв: бажано пити два літри води в день, обмежити вживання цукру, солі, збільшити вживання фруктів, овочів, горіхів.
Плюси і мінуси методу бодіфлекс
Вправи зміцнюють м'язи преса, проводять так званий масаж органів черевної порожнини і стимулюють процес травлення. Такий комплекс дає можливість зміцнити м'язовий тонус, усунути целюліт, підтягнути обвислі шкіру. Тренування прибирають втома, вливають сили і енергію, дарують позитивні емоції. У бодіфлекс абсолютно немає перешкод за станом здоров'я, не треба виснажувати організм тренуваннями, потрібно всього лише попрактикуватися правильно дихати. Також абсолютно доведено, що цей метод допомагає викоренити шкідливі звички, а організм, наситившись киснем, починає ефективно протистояти вірусам і бактеріям. І всього цього реально можна досягти, якщо займатися за цим методом близько півгодини в день!
Почати заняття бодіфлексом
Якщо ви все ж прагнете до результату і мають намір щодня виділяти півгодини вашого дорогоцінного часу, щоб відчути на собі ефект від бодіфлекса, то існує кілька варіантів:
• можна записатися на заняття в групу до досвідченого інструктора;
• як варіант - придбати диск або книгу Грір Чайлдерс;
Визначтеся, який ефект ви очікуєте від тренувань
Схуднути. Бодіфлекс безумовно рекомендований людям з надмірною вагою. Дана методика допоможе вам не тільки скинути вагу, але і підтягнути шкіру. Тим, у кого зайва вага незначний, відчутних результатів в процесі схуднення не варто очікувати.
Зміцнити стан здоров'я. Спираючись на проведені наукові дослідження, можна сказати, що заняття з методики бодіфлекс на регулярній основі сприяють підвищенню імунітету, зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань, приведення в норму роботи травного тракту. Вони також допомагають позбутися від шкідливих звичок. З наміром загального оздоровлення організму практикувати бодіфлекс корисно як жіночої статі, так і чоловічому.
Що необхідно для занять
Як вже зазначалося вище, бодіфлекс подібний йоги. Що ж необхідно для тренувань? По-перше, це гімнастичний килимок. На ньому буде досить комфортно тренуватися, а також приймати різні пози. По-друге, особливе значення треба надати костюму для тренувань. Він повинен бути не тільки привабливим, але і зручним.
Особливих обмежень в харчуванні немає, але і перебір тут явно піде не на користь. Найідеальніший варіант даної методики - це правильне і збалансоване харчування. Вправи принесуть ефект тільки людям із зайвою вагою, тобто, вище середнього.
В нашій країні методика вправ бодіфлекс безсумнівно популярна і встигла себе позитивно зарекомендувати як ефективний метод схуднення. Стати стрункою мріють багато, але мріяти мало - треба активно діяти. Вивчайте, пробуйте, дихайте і з часом позбавляйтеся від зайвих кілограмів. Красива виточена постать стане вашою нагородою. Займатися бодіфлексом чи ні - вирішувати в будь-якому випадку вам, при цьому треба добре вивчити всі «за» і «проти».