Більшість людей у своїй бійцівської кар'єрі (будь-якої тривалості і результативності) проходять, приблизно, одні і ті ж початкові етапи. Спочатку їх вистачає тільки на розминку. Потім етап розминки долається і починається нове життя. Життя, в якій нудить і яка «пахне» непритомністю. Після йде адаптація до тренувань. Будні, будні, будні. І, в один прекрасний момент, виникає непереборне бажання не спарингу, а повноцінного поєдинку. Бою. Першого. І виникає питання: в достатньо хорошій я формі, щоб битися? Розумне питання, на який потрібно не менше розумну відповідь.
Для універсальної загальної оцінки існує кілька критеріїв. Чи не знати їх, все одно, що намагатися схуднути і не мати при цьому в своєму арсеналі ваг.
- Робота на падах - тайських «лапах». Це універсальний фітнес - тест для бійців Муай Тай. Якщо час роботи на падах збігається з часом поєдинку, або перевищує його, то можна спробувати оцінити готовність. При цьому робота повинна йти від 80% потужності в перших раундах, і наближатися до максимальних 100% в останніх. Якщо «бензину» мало для необхідного циклу, то варто збільшити роботу зі спринту і відновленням.
2. 800 метровий спринт. Він, як інструмент, що поєднує в собі аеробні та анаеробні навантаження, моделює картину бою для серцево - судинної системи спортсмена. Щоб перевірити свою готовність, і, паралельно, оцінити свою фізичну форму, слід чергувати 800 метровий спринт з хвилинними інтервалами легкого бігу. Три відрізка для любителів, п'ять для професіоналів.
3. Частота серцевих скорочень в стані спокою. Так само дієвий спосіб перевірити придатність спортсмена. Якщо ЧСС не 60 або нижче ударів в хвилину - то це або перетренированность або ще недолік потрібної кондиції. Пульс вимірюється на зап'ясті (променева артерія) або на шиї (сонна артерія) під щелепою. Кращий час - вранці. Якщо все питання впирається в перетренированность, то варто подумати про більш ефективної моделі відпочинку і відновлення.
4.Комплексний огляд фахівцями. Кардіолог, ортопед, терапевт і хірург. Вони так само допоможуть оцінити поточний стан і доречність бойових навантажень.
5. Рівень жиру в організмі. Це не зашкодить будь-якій людині, а бійцеві це просто показано. Яким повинен бути відсоток жиру в організмі, щоб можна було говорити про пік форми? Серед виступаючих спортсменів: чоловіки 6-13%, жінки 14-20%. Для тих, хто тренується і не виступає, але намагається перебувати у відмінній фітнес - формі, ця вилка трохи ліберальніше: здоровий діапазон для чоловіків 14-20%, для жінок 21-24%. Дізнатися поточний рівень жирових відкладень можна як у фахівців, так і в побутових умовах. У продажу є найрізноманітніші моделі ваг з такою функцією.
