Болі в шиї: причини, наслідки та способи боротьби
Хребет - дуже цінна частина нашого тіла, і дуже важливо підтримувати його в здоровому стані. Він є центральною ланкою скелета, який утримує на собі всю масу тіла, через нього проходять основні нерви, що з'єднують і всі системи організму з головним мозком. Навантаження на хребет велика. Йому доводиться "нести" на собі тягар всіх м'язів, і утримувати в прямостоячим положенні корпус. Шийний відділ часто страждає сильніше інших відділів хребта. Як часто Ви скаржитеся на болі в шийному відділі? В кінці робочого дня так хочеться отримати масаж саме плечового відділу, розім'яти затерплі м'язи і шию! Саме з цього і починаються всі проблеми ...
Причини проблем з шиєю. Причини появи болів в шийному відділі хребта можуть бути пов'язані з різними захворюваннями, деформацією хребців, травмами, або іншими серйозними речами. Але в більшості випадків больові симптоми шиї, які властиві більшості звичайних людей, пов'язані з недостатньою рухливістю і неправильною поставою протягом усього життя. З дитинства нас саджають за парту "гризти граніт науки", а потім дорослими ми проводимо більшу частину часу, схилившись над комп'ютерами, кресленнями, інструментами, і іншими атрибутами нерухомою роботи.
Хребет "сконструйований" природою так, що він повинен рухатися, і якщо його цього позбавити, то хребетні диски деформуються і заростають там, де повинні рухатися. Плюс до цього додамо, що затекли і малорухливі м'язи плечового пояса, і отримаємо спазми нервових закінчень, і біль. Багато хто називає це захворювання "відкладення солей", однак "сіль" в даному випадку шкодить шийного відділу набагато менше, ніж згорблена спина і відсутність руху. Згодом з зарослих і знерухомлених хребців виростає "горбик", який починає не тільки сам хворіти, але і провокувати головні болі. Порушується кровопостачання мозку, погіршується сон.
Чим раніше, тим краще. Якщо Ви молоді, а вже відчуваєте болю в спині і шийному відділі, не чекайте загострення хвороби, і не відкладайте в довгу шухляду, а починайте вже зараз розминати шию. Можна почати з простих вправ (поворотів, нахилів), збільшуючи навантаження і амплітуду поступово. Потім переходите до більш активних навантажень. Якщо Ви вже встигли запустити хворобу, додавайте до самостійних вправ професійну допомогу, масаж. Слідкуйте за своєю поставою, згорблена спина і нахилена голова - швидкий спосіб заробити хворобливий "горбик". Подбайте про здоров'я своїх дітей, обов'язково віддайте їх на спортивні секції, які розвивають гнучкість і рух хребта. Це можуть бути танці, гімнастика, різні види єдиноборств, плавання.
Здоровий сон. Профілактику та лікування неприємних болів в шийному відділі почніть з правильного положення хребта і шиї під час сну. Найкраще придбати ортопедичний матрац, який буде повторювати природні вигини тіла, розподіляючи рівномірно навантаження. У такий спосіб не буде пережимів і напруги в м'язах під час сну, хребет зможе повноцінно відпочивати. Разом з матрацом підберіть відповідну подушку, яка не буде викривляти шию.
"Виробнича" гімнастика. Починайте щоранку хорошим потягіваніем. Кожна Ваша м'яз і кісточка повинна відчути натяг і "розім'ятися" після сну, особливо хребет і шия. Потягування робіть повільно і обережно, щоб не заподіяти собі шкоду різким скороченням м'язів.
1. Повороти і нахили голови. Поворот вліво-вправо повинен здійснюватися до повного розвороту голови в бік. Слід виконувати повороти плавно і затримувати голову в такому положенні на декілька секунд. Точно так же виконуються нахили вліво-вправо, вперед-назад. Слід виконати по 10 підходів кожної вправи.
2. Розминка плечей. Виконуються кругові обертання плечима вперед-назад, і руху вгору-вниз. Амплітуда руху повинна бути максимальною, по 20 підходів кожної вправи. Потім зробіть по 10 кругових обертань руками. Для цього прямими руками зробите повне коло з максимальною амплітудою 10 разів вперед, 10 раз назад.
3. Розминка грудної клітини. Це найскладніше вправу, яка потребує деякої практики. Грудну клітку потрібно подати вперед і назад, потім вліво-вправо. Таких підходів теж потрібно виконувати не менше 10 в кожну сторону. Слідкуйте за тим, щоб працювала тільки грудна клітка, а не весь корпус.
Ці вправи розганяють кров. сприяють зняттю застоїв і набряків в м'язах і суглобах. При регулярних тренуваннях вони знімуть болі в шийному і грудному відділах хребта або послужать хорошою профілактикою. А взагалі, подружитеся з фізичними навантаженнями в спортивних залах. Зараз можна підібрати підходящу фітнес програму, де вправи спрямовані на розтяжку хребта і зміцнення постави.
Профілактичний масаж. Хорошою розминкою плечового відділу є професійний масаж. Для профілактики достатньо раз на місяць відвідувати масажний кабінет, або раз на пів року проходити курс масажу, а при наявності проблем і болю в шийному відділі найкраще звернутися за допомогою до професіоналів і спеціальної терапії. Але пам'ятайте, що без самостійних вправ терапія надасть лише тимчасове полегшення. Рух це життя! Дайте можливість своєму хребту жити.