Більшості професійних бодібілдерів, а також спортсменів-любителів, які тренуються в тренажерному залі, знайомий біль у м'язах після тренувань. Якщо ви тільки прийшли в світ фітнесу, ця неприємність наздожене вас вже на наступний ранок після першого тренування. Навіть після нескладних групових занять аеробікою, степом, боді-флексом, перші кілька тижнів ви будете відчувати біль у м'язах.
Біль може бути досить сильною і доставляти побутової дискомфорт, наприклад, після присідань з гантелями або зі штангою, часом неможливо без болю встати зі стільця, а про спуск зі сходів і подумати страшно. А після випадів (які дуже популярні серед дам, які мріють про позбавлення від целюліту) неможливо зробити і крок, що не кривлячись від болю.
Власники спортклубів відзначають традиційний весняний наплив недосвідчених новачків, охочих швидко підтягти тіло і привести себе в форму, ось їх-то біль і наздоганяє в першу чергу. Якщо у вашому спортклубі є професійний досвідчений тренер або навіть спортивний лікар, то варто запитати у них ради. Ваш тренер, як ніхто інший, на своєму досвіді знає, як зменшити біль у м'язах. Одна з причин виникнення м'язового болю - молочна кислота, яка накопичується в м'язах під час посилених тренувань. Вона викликає не тільки біль і печіння в м'язах, але може спровокувати загальну слабкість і навіть підвищення температури тіла. Це неприємний стан може тривати кілька днів.
Як перемогти біль в м'язах після тренувань?
- Пийте більше води. постулат не пити воду взагалі під час і протягом години після тренування в тренажерному залі або в залі аеробіки тепер забутий. Пийте помалу чистої води без газу протягом всього тренування і після її закінчення. Справа в тому, що вода допоможе вам вивести підступну молочну кислоту з організму.
- Полежте 20-30 хвилин в теплій ванні з морською сіллю або сходіть в сауну відразу або на другий день після тренування. Тепла вода сприяє посиленню обміну речовин і утилізації молочної кислоти. Ось побачите, вам стане значно легше.
- Для зменшення больових відчуттів скористайтеся, однією з представлених в аптеках, знеболюючих мазей, наприклад «Капсікам®». Мазь надасть протизапальну і зігріваючу дію, що так необхідно для «ниючих» м'язів. Досвідчені спортсмени (і навіть професійні танцюристи) радять наносити мазь і до тренування для розігріву м'язів. Мазь залишають на шкірі на деякий час, а потім видаляють за допомогою ватного тампона, змоченого в рослинному або косметичному маслі. Не варто застосовувати воду і миючі засоби, вони багаторазово підсилять печіння!
- Клин клином вибивають. Якщо ви сьогодні активно качали прес або литкові м'язи, а на ранок не можете спокійно ходити, сміятися чи навіть просто чхати (через біль в косих м'язах преса), відновіть тренування через день саме з вправ на ці групи м'язів, просто з меншою вагою. Ви переконаєтеся, що біль піде до вже до середини тренування.
Ми сподіваємося, що наші поради, засновані на особистому досвіді, допоможуть вам ефективно тренуватися без неприємних відчуттів і болю в м'язах. Нехай спорт несе в ваше життя тільки позитивні емоції!