Стійка на руках біля стіни
Цей варіант дозволить новачкові освоїти ходьбу головою вниз - через місяць Ви зможете без праці виконувати цю вправу. Дана стійка вважається базовою, оскільки з її допомогою танцюрист добре зміцнює м'язи рук, тренує пластичність зап'ясть, готує вестибулярний апарат до вільного орієнтування в просторі.
Віджимання, стоячи на руках
Ця вправа також виконується біля стіни. У багатьох танцюристів (особливо новачків і дівчат) цю вправу викликає масу труднощів. При цьому кількість разів традиційних віджимань від підлоги - не має значення.
Щоденні тренування допоможуть опанувати цією вправою, яке в свою чергу дозволить виконавцю повністю контролювати баланс свого тіла, а також допоможе зміцнити м'язи рук. Виконувати вправу потрібно з хорошим упором пальців об підлогу - руки не повинні ковзати по підлозі.
Баланс в стійці на руках
Навчитися контролювати баланс свого тіла вкрай важливо, оскільки це дозволить правильно розподіляти вагу тіла в момент пересування на руках. Для виконання вправи потрібно прийняти руками упор в підлогу, щільно притиснувши ступні ніг до поверхні. При цьому ноги в колінах повинні бути злегка зігнуті.
Далі однією ногою потрібно відштовхнутися і швидко підняти другу ногу. Поштовх повинен бути не надто сильним, оскільки першочерговим завданням є відчуття балансу тіла, Вам важливо визначити оптимальний рівень нахилу корпусу. Подібними вміннями повинен досконало володіти кожен танцюрист, адже практично кожен шоу балет на свято в своєму репертуарі має танці, які передбачають ходьбу на руках.
Без розминки ніяк!
Розминка повинна бути присутнім перед кожним тренуванням. Це можуть бути нахили корпусу вперед-назад і інші класичні вправи. Тривалість розминки може становити 10 - 15 хвилин. Цього достатньо, щоб м'язи прийшли в тонус і підготувалися до запланованих навантажень.
Також в розминку можна включити роботу з гантелями. Це дозволить ще краще зміцнити м'язи рук, зробити їх витривалими до серйозних навантажень. І пам'ятайте, чим сильніше будуть Ваші руки, тим швидше Ви скорите стійку на руках!