буклети по ССЗ
Профілактика серцево - судинних захворювань
Сердечно - судинні захворювання - головна причина смертності населення Росії. Ці захворювання можна запобігти, змінивши стиль життя і дотримуючись простих правил.
- Обов'язково потрібно припинити куріння.
- Слід обмежити споживання кухонної солі до 6 г на добу. Не тримайте сільничку на столі, намагайтеся готувати їжу без солі, їжте свіжі овочі і фрукти, відмовтеся від консервованих або мають солоний смак продуктів.
- Нормалізуйте масу тіла. Кожен зайвий кілограм супроводжується підвищенням артеріального тиску (АТ) на 2 мм рт. ст. Важливо нормалізувати масу тіла, про що судять по величині індексу маси тіла, який повинен становити менше 25. індекс маси тіла визначають за формулою: маса тіла (кг), розділена на зріст, виражений в метрах і зведений в квадрат (м²).
- Зменшити споживання жирних і солодких продуктів (печиво, цукерки, шоколад, морозиво). Калорійність добового раціону повинна відповідати енергетичним витратам організму. Середня потреба жінок в енергії становить 1500 - 1800 ккал на добу, чоловіків - 1800 - 2100 ккал на добу. Продукти слід готувати на пару, відварювати або запікати. При приготуванні їжі використовувати рослинні жири (оливкове, соняшникове, кукурудзяне масло).
- Необхідно регулярно виконувати фізичні вправи; рівень фізичного навантаження Вам визначить лікар.
- Необхідно контролювати рівень артеріального тиску. Досягніть, щоб АД було нормальним - менш 140/90 мм рт. ст.
- Обов'язково потрібно обмежити вживання алкоголю або відмовитися від його прийому. Безпечна для серцево - судинної системи доза алкоголю в перерахунку на чистий спирт етиловий складає менше 30 г для чоловіків за добу (50 - 60 мл горілки, 200 - 250 мл сухого вина або 500 - 600 мл пива)
- Періодично перевіряйте рівень холестерину (ліпідів) крові. Бажана концентрація загального холестерину - менше 200 мг / дл (5 ммоль / л)
- Періодично перевіряйте рівень глюкози крові (цукор крові). Рівень глюкози натще вранці повинен бути менше 100 мг / дл (5,5 ммоль / л).
Необхідно змінити стиль життя і дотримуватися ряду важливих правил, які допоможуть Вам уникнути розвитку серцево - судинних ускладнень (інфаркту міокарда та інсульту).
· Обов'язково потрібно припинити куріння.
· Не тримайте сільничку на столі, намагайтеся готувати їжу без солі, їжте свіжі овочі і фрукти, відмовтеся від консервованих або мають солоний смак продуктів
· Необхідно зменшити надлишок маси тіла.
· Необхідно регулярно виконувати фізичні вправи; рівень фізичного навантаження Вам визначить лікар.
· Необхідно уникати стресових ситуацій або навчитися не реагувати на них.
· Обов'язково потрібно обмежити вживання алкоголю або краще відмовитися від його прийому.
· При високій концентрації холестерину в крові необхідно її зниження.
Нормальним АТ для більшості людей вважається тиск менше 140/90 мм рт. ст. Якщо Ви страждаєте на цукровий діабет або хронічними захворюваннями нирок, тиск повинен бути менше 130/80 мм рт. ст. слід пам'ятати, що при артеріальній гіпертонії необхідний щоденний прийом ліків протягом усього життя. Ні в якому разі не можна самостійно припиняти їх прийом після того, як АТ знизилося до нормальних значень!
Кабінет медичної профілактики
- Середина балона манжетки повинна перебувати над плечовою артерією. Нижній край манжети повинен бути на 2 3 см вище ліктьової ямки. Між манжетою і поверхнею плеча повинен проходити палець
- Середина манжетки повинна знаходитися на рівні грудей.
- Рука, на якій Ви робите вимірювання артеріального тиску, повинна бути вільна від одягу.
- Мембрана стетоскопа повинна щільно прилягати до поверхні плеча в місці максимальної пульсації плечової артерії. Головка стетоскопа не повинна стосуватися манжетки або трубок.
- Під час вимірювання артеріального тиску Ви не повинні розмовляти.
- Нагнітання повітря в манжету має бути швидким, випускання повільним (2 мм рт. Ст. В одну сек.). Повторне нагнітання повітря в манжету не припустимо.
Як кинути палити?
Ми не будемо обмежуватися загальними лікарськими порадами: «Кидайте курити». Ми пропонуємо Вам програму дій - П'ЯТЬ ступенів відмови від куріння:
- готуємося до старту.
- знаходимо підтримку.
- освоюємо нові навички і нову поведінку.
- звертаємося за лікуванням нікотинової залежності.
- готуємося до битви - з труднощами і зривами.
1.Готовімся до старту.
· Призначте день відмови від сигарет!
· Подбайте про своє оточення:
· Позбавтеся від ВСІХ сигарет, запальничок і попільничок: будинки, в ато-
мобіле і на роботі;
· Не дозволяйте іншим палити у Вас вдома і в автомобілі.
· Подумки переберіть всі колишні спроби кинути курити: згадайте, що допомагало Вам, а що заважало.
· Одного разу кинувши палити, більше не курите! ЖОДНОЇ затягування.
Це дуже важливо.
2.Находім підтримку.
· Порадьтеся з лікарем.
· Запишіться на індивідуальне або групове консультування. Чим більше сеансів, тим краще! Де знайти такі консультаціі- запитаєте лікаря.
3. Освоюємо нові навички і нову поведінку.
· Постарайтеся відвернути себе від позовів покурити. Якщо бажання курити не залишає Вас, поговоріть з ким-небудь, вийдіть погуляти, займіться чимось приємним.
· У перші дні постарайтеся змінити звичний розпорядок: позбудьтеся від рутини: наприклад, виберіть іншу дорогу на роботу, змініть час і місце сніданку і обіду.
· Уникайте алкогольних напоїв. Якщо Ви звикли пити каву, постарайтеся замінити його чаєм.
· Розслабляйтеся! Щоб зменшити стрес, прийміть гарячу ванну, займіться гімнастикою, почитайте книжку.
· Плануйте якісь приємні заняття на кожен день.
· Пийте більше води і соків.
· Порахуйте, скільки грошей вдалося заощадити, відмовившись від сигарет. Купіть собі подарунок на ці гроші.
4.обращаемся за лікуванням від нікотинової залежності.
Лікування нікотинової залежності вдвічі збільшує шанси розлучитися з нею назавжди. Існують медикаментозні (тобто лікарські) і немедикаментозні методи лікування. Який з них Вам підходить, може вирішити тільки лікар.
У нашій країні дозволені до застосування никотинсодержащих ліки у формі жувальної гумки і інгалятора.
Існують немедикаментозні методи лікування залежності. Наприклад, використовується кілька видів рефлексотерапії.
· КВЧ-терапія (використання струму з украй високою частотою).
Увага! Вагітним жінкам методи рефлексотерапії протипоказані.
5.Готовімся до битви з труднощами і зривами.
Не впадайте у відчай, якщо раптом Ви знову почали курити. Такі зриви можуть відбутися протягом перших 3 місяців після відмови від сигарет. Пам'ятайте: більшості людей необхідно кілька спроб, щоб відмовитися від куріння назавжди. Не залишайте бажання розлучатися зі шкідливою звичкою. У Вас обов'язково вийде!
Остерігайтеся ситуацій, що стимулюють бажання курити!
· Алкоголь. Уникайте вживання спиртних напоїв. Алкоголь знижує Ваші шанси на успіх.
· Компанія курців. Курять люди можуть спровокувати Вас почати курити знову. Будьте обережні!
· Збільшення у вазі. Багато курців, відмовившись від сигарет, набирають додатково до 4 кг ваги. Їжте більше здорової їжі і будьте активні. Не дозволяйте «зайвих кілограмів» перешкодити Вашим планам і згорнути Вас з наміченого шляху. Деякі способи боротьби з нікотиновою залежністю: відмова від алкоголю, фізичні навантаження - допоможуть впоратися з проблемою «зайвих кілограмів».
· Поганий настрій, депресія. Існує маса способів підняти настрій: наприклад, піші прогулянки, регулярні фізичні тренування. Знайдіть свій спосіб!
Більшості курців доводиться не один раз пробувати розлучитися з шкідливою звичкою, перш ніж це вдається назавжди. Кинути палити непросто. АЛЕ ВИ ЦЕ ЗМОЖЕТЕ!