Правда і ще раз правда: шию повинно жаліти, любити і постійно про неї піклуватися. Шия дуже вразлива! Тільки уявіть: на невеликій ділянці зосереджена безліч важливих органів, і найменше їх пошкодження викликає реальну загрозу самого життя! Щоб через власну безпечність, невідання або звалені непосильної ноші шия не зачахнула, ризикуючи швидко «зламатися», спробуємо в декількох штрихах зобразити її гідний портрет.
Мені вже приємніше спостерігати,
Як інші головою смикнуть
Слідом вам. Я ж
пошкодую шию.
Їй і так і сяк
діставалося.
Шия «стоїть» на семи хребцях, складових шийний відділ хребта. Перший неспроста отримав назву Атлант: прикріплений до потиличної кістки, він тримає череп подібно міфічному титану. Незліченні м'язи і фасції, пошарово переплітаючись, немов ліани в джунглях, утворюють кістково-м'язову порожнину, в якій компактно розмістилися гортань і частина трахеї, щитовидна і паращитовидної залози, глотка і початок стравоходу. Через область шиї проходять також спинний мозок, великі артерії (в тому числі хребетні, сонні), нервові корінці і стовбури, які здійснюють рефлекторну зв'язок з руками, серцем, легенями. Тут же розташована ціла мережа лімфатичних судин і вузлів. «Стратегічний об'єкт»! Не можна не відзначити налагоджену роботу м'язів шиї: одні допомагають щелеп пережовувати їжу, інші дозволяють кивати і вертіти головою в різні боки, а завдяки третім можна здивовано знизувати плечима.
Згодом (зазвичай після 40 років) в міжхребцевих дисках шиї відбуваються вікові зміни. У порядку чи ваша шия? Дізнатися допоможе нескладний тест:
1. Повільно нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Потім так само обережно закиньте її назад.
2. Нахиліть голову вліво, потім вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча.
3. Поверніть голову чітко в бік на 90 градусів.
4. Плавно повертаючи голову в бік, постарайтеся зазирнути собі за спину.
Ви без зусиль справилися з тестом? Прекрасно, ваша шия в повному порядку!
Ну а якщо відчули біль, дискомфорт? Швидше за все, у вас починає розвиватися шийний остеохондроз (після попереково-крижового він займає сумне друге місце серед захворювань хребта). Навіть при незначному, але регулярному і тривалому статичному напрузі в м'язах шиї порушується кровообіг, нерівномірної стає навантаження на міжхребцеві суглоби. Це призводить до зневоднення і витончення міжхребцевих хрящових дисків - природних прокладок-амортизаторів, що не дозволяють в нормі верхнього хребця занадто сильно тиснути на нижній і травмувати його. А тут - краю хребців все більше зближуються (на них нерідко утворюються нарости), місце виходу нервових корінців звужується і - ба-бах! - раптовий шийний простріл, дикий біль.
- Глибоко вдихніть, натисніть долонею на лоб, долаючи опір і напружуючи м'язи шиї. Відніміть руку і максимально розслабтеся, опустивши голову на груди.
- Вдихніть, зімкнутими в замок кистями рук натисніть на потилицю. Опустіть руки, розслабте м'язи шиї.
- Вдихніть, натисніть долонею на скроню, відчуваючи опір, потім максимально розслабте м'язи шиї і плечей. Те ж - іншою рукою. Кожну вправу повторіть 3 рази по 7 секунд.
- Голову і плечі тримайте прямо. Повільно повертайте голову максимально в сторони - по 5 разів на кожну.
- Голову опустіть на груди. Розслабте м'язи шиї. Намагайтеся підборіддям «розтерти» ключиці, поступово збільшуючи амплітуду руху (10 разів).
- Голову закиньте назад. М'язи обличчя і шиї розслабте. Спробуйте потилицею як би «розтерти» нижню частину шиї (10 разів).
- Плечі розслабте і опустіть вниз. Верхівкою голови тягніться вгору, якомога більше розтягуючи шийні хребці. Одночасно робіть обережні, з невеликою амплітудою повороти голови вліво і вправо (5 раз).
А ось здійснювати кругові обертальні рухи головою без консультації лікаря не варто - це може привести до травми шиї.
Вправи виконуйте сидячи або стоячи, вранці і кілька разів протягом робочого дня. Не лінуйтеся, весь комплекс займе 7-10 хвилин, зате шия більш впевнено буде підтримувати вашу ж голову.
Цікаво, що східне мистецтво рухати шиєю чітко в боку, не ворушачи при цьому головою, сучасною медициною також визнано чудовою профілактикою остеохондрозу.
Для профілактики шийних прострілів випивайте 3 рази в день за 30 хвилин до їжі склянку березового соку. Або ж 2 рази в день через годину після їжі по півсклянки соку селери (з коренів і листя).
Бійтеся протягів, а в сиру, вітряну і холодну погоду надягайте шарф - він убереже від міозиту і шийної невралгії.
Щоб в прямому сенсі слова не зламати шию, не пірнайте у водойму, не впізнавши перш його глибину і не перевіривши дно.
Не випадково кажуть: шия видає вік. На ній раніше, ніж на обличчі, з'являються зморшки, в'яне шкіра - стає відвислий, в'ялою. Чому? Розташована спереду підшкірний м'яз шиї працює лише тоді, коли ми високо піднімаємо голову. В інших же випадках вона не діє. А значить:
- не спите на високій подушці. Обзаведіться маленькою і плоскою, а краще - анатомічної, точно повторює контури шиї;
- не звертайся низько голову при шиття, рукоділля;
- не "водите» носом по столу при читанні і листі;
- Не виходьте, немов ось-ось кого-то протаранив, - рухайтеся вільно, з високо піднятою головою.
Як завжди, при догляді за шкірою головне - чистота. Вмиваючись вранці, не забудьте обполоснути шию прохолодною водою або відварами з трав: ромашки, липового цвіту, м'яти, березових бруньок, шавлії. Приймаючи душ, направте сильний струмінь кімнатної температури на шию. Після миття нанесіть на неї денний крем, виконайте легкі постукування в області підборіддя тильною стороною кисті. 2-3 рази на тиждень (але обов'язково регулярно) протирайте шию рослинним маслом (краще оливковою). Потім злегка змочіть водою жменю солі і круговими рухами від ключиць до підборіддя розітріть шию до легкого почервоніння. А тепер - гарячий компрес! Змочіть серветку (або марлю, складену в декілька шарів) в молоці, наполовину розбавленому гарячою водою, і кілька разів прикладіть до шиї. Нарешті, обполосніть шию холодною водою, змастіть кремом.
Вас пригнічує появу подвійного підборіддя? Хоча б 5 хвилин в день ходите з товстою книгою на голові.
Чому у корінних жителів Південної Америки, Африки, Крайньої Півночі практично не буває шийного остеохондрозу і відсутня подвійне підборіддя? Виявилося, що вони сплять на. дерев'яних подушках. Невеликий чурбак з м'яких порід дерев розрубують навпіл, півколо оббивають повстю або полотняної тканиною і - під шию. Їй подобається, перевірено!
Якщо на шиї проступили жовтуваті або з червоним відтінком плями, що нагадують сітку, поспішіть до лікаря. Нерідко так даються взнаки захворювання печінки і органів шлунково-кишкового тракту. Втім, таке можливе і після сонячних опіків.
З ранку, щоб швидше струсити залишки сну і увійти в робочий ритм, робіть масаж шиї. Почніть з погладжувань від потилиці вниз до плечей. Потім плавним рухом в тому ж напрямку натисніть ребром долоні поперек м'язів. Тепер подушечками пальців розімніть м'язи задньої поверхні шиї і надплечий. І, нарешті, попереду обхопіть шию долонею, виконуючи поперемінні погладжування двома руками зверху вниз до яремної ямці грудини. Будьте обережні - тут розташовані сонні артерії: надмірне натискання на них може викликати непритомний стан.
Але якою б не була шия - лебединою або короткою, немічної або потужної, - вона у вас одна-єдина. Поспішайте доглядати за шиєю! Від її самопочуття - рухливості, гнучкості, еластичності - в кінцевому рахунку залежить, чи добре «варить» ваша голова і наскільки привабливо ви виглядаєте.
- У вас повна і коротка шия? Не носіть водолазки і стоячі комірці - це тільки підкреслить недолік. Вам підійде одяг з гострим вирізом без коміра або з невеликими вилогами. А коротка стрижка або підняті вгору волосся візуально подовжать шию. Жінкам небажано надягати короткі намиста і великі хустки.
- Якщо шия довга і тонка, сміливо пов'язують хусточкою, вибирайте одяг з «глухими» або великими комірами. Чоловікам замість краватки рекомендується носити метелика. Ну а жінки до вечірньої сукні з великим вирізом можуть надіти намисто з великих намистин або кілька однакових дрібних «ниток». Прекрасно, якщо у вас довге волосся: вони візуально зроблять шию коротше.
- Сальвадор Далі, небайдужий до цієї частини тіла, але, на жаль, обділений її красою, не вигадав нічого кращого, як написати автопортрет з шиєю. Рафаеля!
- Відомий танцівник Рудольф Нурієв вважав, що шия стає більш виразною, якщо комір ззаду викроєний на 2 пальці нижче звичайного.
Проконсультуватися і дізнатися про можливості лікування даного захворювання в медичному центрі "Допоможи собі сам" можна за тел. 178-54-14, 179-16-01
Медицина: історія та відкриття
антинікотиновий пластир
Єдиний недолік нового способу лікування - його висока ціна.
рецепти краси
Баня з масками
Баня створює хороші умови для догляду за шкірою. Жаркий пар надає цілющий вплив на тіло, відкриває пори, стимулює циркуляцію крові. Основний оздоровчий ефект створює термічна контрастність.
Цілюще харчування, дієти
Всюдисуща снить (рецепти приготування)
Для приготування страв використовуються молоде листя і стебла, які збирають навесні і влітку.
Медичний дайджест
Сон в руку
Так прийнято говорити, коли тлумачення сну збігається з якимись подіями наступного дня.
школа здоров'я
РАДІСТЬ ПРОСТОЇ КРОКИ
Якщо ви почнете ходити щодня, в хорошому темпі і досить довго, не менше години, можете вважати, що ви знайшли повноцінну заміну оздоровчого бігу.
Медицина: історія та відкриття
ЩЕ РАЗ ПРО СТРЕСІ
Звідки прийшло в нашу мову слово «стрес»? Виявляється, вперше воно з'явилося в 1303 році.
Світ навколо нас
Зима - весела пора!
Як зустрічають Новий рік у Росії, все ми, звичайно, знаємо. А в інших країнах?
природні ліки
Гриби - для медицини
Гриби, крім відмінних смакових якостей, мають лікувальні властивості. У багатьох країнах ведуться дослідження, спрямовані на отримання з них нових лікарських препаратів.
природні ліки
лікування топінамбуром
Tопінамбур, або земляна груша, є унікальним екологічно чистим продуктом, поживні та лікувальні властивості якого практично не залежать від стану навколишнього середовища.
Хвороби, які нас вибирають
спазм акомодації
> За даними медичної статистики, кожен шостий школяр страждає спазмом акомодації. Що являє собою цей дефект зору?
Світ навколо нас
Національний характер і національна кухня
«Проста добра кухня» і «чесно зароблений хліб» - поняття, як і раніше цінуються дуже високо і містять виразний натяк на те, що надто складні і надто красиво оформлені страви і не хороші, і зароблені явно неправедним шляхом.
школа здоров'я
Ах, як паморочиться в голові!
Напевно кожному з нас доводилося випробувати запаморочення. Тоді навколишній світ приходив в рух, і все починало обертатися. Багато людей відчувають подібне, дивлячись вниз з висоти багатоповерхового будинку або перебуваючи на каруселі.
Дитяча енциклопедія
Очкариками в школі вже не дражнять
Дуже поширені сьогодні у дітей короткозорість, косоокість, різні вроджені патології, катаракти, глаукоми.
школа здоров'я
Якщо ноги промокли (простудні захворювання)
Давно помічено: промочив ноги - назавтра чекай нежитю. Як запобігти застуді?