Інформація не є знанням.
Єдиним джерелом знань є досвід.
Ваша влада над емоціями. Ухвалення.
Якою б складною не була ситуація ...
Чи знайома вам така картина: день як день, але тут щось відбувається, може бути навіть зовсім незначне, як може здатися з боку: чийсь двозначний погляд або слово, дрібна помилка, дурість, що злетіла з мови, спогад, незрозумілий страх , - але воно чіпляє вас так, що все інше ніби відсувається на другий план і всередині закипає буря? І не важливо, занурюємося ми в цю бурю з головою або намагаємося її не помічати - ми витрачаємо сили і час ... і життя, момент за моментом, проходить повз.
Часом кожен з нас виявляється в пастці власних емоцій і переживань. коли ми не бачимо нічого навколо, немов пелена встелена навколишній світ, і ніби можна фокусуватися тільки на одному - тому, що стало тригером цих почуттів і нескінченної низки думок. Це відволікає, а часом навіть руйнує. Так чи інакше, найчастіше, ми піддаємося своїй звичці мусолити в голові одне і те ж, жаліти себе і звинувачувати інших. А звичку складно змінити, більш того - не зрозуміло, якщо це можливо, то як?
Що ж, вихід є, і, як кажуть, зазвичай він там, де вхід - тільки треба його уважніше розглянути. Напевно ви часто чули такі фрази, як: «Прийми себе і все налагодиться» або «Не можеш змінити ситуацію - поміняй своє ставлення до неї». Начебто вони зрозумілі і легко досяжні. Начебто.
Дозвольте розповісти вам, як вперше я дійсно глибоко прожила і усвідомила сенс цих фраз. З цього досвіду народився рецепт взаємодії з самою собою у важкі, напружені моменти життя. Пізніше, схожий. рецепт я дізналася і від інших людей - психологів, духовних вчителів, тільки цей вийшов з мене, як ніби внутрішня (або колективна) мудрість керувала мною. І таке спонтанне народження я можу пояснити тим, що це природний шлях, природна поведінка для людини, просто з народження нам про ньому не нагадали.
У мене багато таких тригерів, які запускають потік зудять думок, руйнівних емоцій і, взагалі, якусь воронку неусвідомлення. Найчастіше це моя власна помилка, за яку я починаю себе лаяти, і ох, як я себе лаю! ох, як майстерно я себе накручую.
Того ранку їду я по МКАД проходити техогляд машини, будній день, виїхала спеціально раніше, щоб не потрапити в пробку і тут проїжджаю повз потрібний поворот. Вранці, самі знаєте, машини прибувають з кожною хвилиною, тому, коли я доїхала до наступного з'їзду і розгорнулася, дорога була вже забита. І тут я з усією сили обрушуються на себе звинуваченнями і приниженнями, і я навіть не усвідомлюю, що я відчуваю, тому що є мої думки змінюють одна одну без перепочинку. Тут моє внутрішнє увагу опускається трохи нижче голови, і я несподівано для себе вимовляю: «i'm anxious», «i feel anxiety», - не знаю, чому це вийшло у мене англійською, може таким чином організму було ще простіше разотождествіться з почуттями. Я стала повторювати ці дві фрази, потім додала, що «Я роздратована» і через 5 повторень відчуття (пелена емоцій) відступило від свідомості і я вже відчувала його тільки тілом. Ця пелена, ці емоції, злість і роздратування, звинувачення і самобичування, коли я їх назвала і подивилася на них без оцінки, перетворилися в клубок фізичних відчуттів, що поширився на груди і сонячне сплетіння. (Уявляєте? Я часто з тих пір помічала, що саме сонячне сплетіння реагує найбільше). Тоді я вже не сварила себе, а як ніби зверху спостерігала за цим клубком, що поєднує в собі переживання, дивилася, як він «колбасится» у мене всередині. По початку, звичайно, мені це не подобалося, я продовжувала віддалено переживати, але, по крайней мере, це не захоплювало мене з головою і поступово почуття стали трансформуватися. Я, не перестаючи, стежила за дорогою і спостерігала за грудкою, дозволяючи собі відчувати те що було, і мені навіть ставало трохи кумедно, адже я вже відчувала себе господинею положення. Це приносило задоволення.
Все вищеописане відбувалося протягом хвилин 10. Коли я взяла верх над собою, то помітила, що і пробка несподівано розсмокталася, як ніби знаменуючи мої внутрішні зміни.
Отже. ось він і рецепт:
- Назвіть емоцію, почуття, що ви в даний момент відчуваєте, кілька разів.
- Подивіться в своє тіло, що всередині відгукується, коли ви називаєте її? Де це місце?
- Утримуйте увагою це місце і продовжуйте відчувати почуття, дозволяючи їм бути, дозволяючи собі їх переживати. Чи не оцінюйте себе - добре це злитися або погано.
- Для зручності, якщо вам потрібно, можете уявити, на що схоже це відчуття (на персонаж казки, мультфільму, на кульку або трикутник, на якийсь інший об'єкт), якого воно кольору, то що ви відчуваєте всередині (наприклад, червоний куля, в якому виблискують блискавки), тепле воно чи холодне, які ще якості є у цього способу. Ви можете навіть поговорити з ним і дізнатися, що він хоче. І продовжуйте утримувати цю картинку і відчуття, можливо, вона буде змінюватися, під ясним світлом вашої уваги і усвідомлення.
- Щоб ще трохи собі допомогти відчути себе більше, ніж це переживання, залишаючи частину увагу на цьому образі і тілесному відчутті, а іншу частину уваги перемістіть в стопи, ноги, запитайте себе, як ви їх відчуваєте, потім в руки, живіт, спину. Тим самим ви відчуєте, що у вас є багато простору в тілі не задіяного «негативом», це ваше ресурсне простір.
- Скажіть ситуації «Так» або «Я здаюся», і ви помітите зміну - як тільки ваше опір відбувається ослабне - те, що відбувається у відповідь стане більш гармонійним і все буде розгортатися на благо вам.
Якщо ваші почуття відразу не йдуть - не турбуйтеся! Просто продовжуйте спостерігати. Не ставте собі завдання позбутися «негативних емоцій», а навпаки - зверніть на них увагу. Принаймні ви вже зробили велику справу - трохи розвантажили свій розум - він став ясніше.
Страх, злість, агресія, роздратування, ненависть, образа, почуття провини і т.п. - вони як маленькі забуті діти, які своєю появою кричать: «Зверни на мене увагу, ну будь ласка, я тут!». І якщо від них відвертатися, намагаючись не помічати, то вони не залишать вас у спокої. А якщо приділити їм свою увагу, вони почнуть зітхати з полегшенням, по-тихоньку даруючи вам розслаблення.
Коли ви зробите це, то зрозумієте на власному досвіді - розототожнення. як я це називаю, не має нічого спільного з відходом від відчування, скоріше навпаки, ви дозволяєте собі повністю проживати його, не оцінюючи себе і не блокуючи все в одному місці - ви проживаєте своїм тілом. адже якщо ви їх уникаєте і не дозволяєте не дозволяєте собі це відчувати - воно так і буде рватися, як ніби кажучи «зауваж мене».
Проживаючи повністю свої емоції, ви не звинувачуйте інших, а берете відповідальність на себе, ви перестаєте бути жертвою обставин, а стаєте господарем свого Життя.
Які переваги дає таке сприйняття і управління емоціями?
Тридцятихвилинне стояння в кілометровому заторі може здатися тортурами, але коли ви разотождествілісь з переповнюють обуренням, тоді ваше сприйняття і свідомість звільнилося від емоцій заперечення (заперечення власних почуттів - адже часто ми не хочемо повністю переживати те, що відчуваємо), роздратування, безсилля, образи, обурення. Так, ви можете продовжувати їх випробовувати, і не менш інтенсивно, але канал вашого сприйняття звільняється і для інших почуттів і відчуттів, пелена відступає, голова проясняється і ваші дії вже не продиктовані емоціями, а можуть бути розумними і щирими. Ви розширилися. Тоді відбуваються дивовижні речі: ви починаєте помічати безліч оточуючих вас приємних дрібниць, які з'єднуються в одну картину радості, піднесеного настрою, прийняття, одним словом, тотального прийняття.
Навіть події можуть помінятися - адже коли я не відчуваю опору до світу, то і він відкривається переді мною. Обставини складаються найбільш сприятливим чином. Свідомість вже не поглинена емоцією неприйняття, воно стає чистим і ви можете тверезо оцінити ситуацію, зробити висновки і кмітливі, оперативно відреагувати.
Я описала приклад простій ситуації, так як не залежно від ситуації - простий або складною, почуття можуть бути позамежними, і не залежно від ситуації - ви можете управляти собою по даним рецептом. Повірте, хоч би якою була складною ситуація - прийміть її, дозвольте цьому бути і ви зможете діяти найбільш правильно і розумно, на благо собі і з любові до себе.
Це і є довіра - миру, Богу, собі.
Щиро висловлювати свої емоції і не оцінювати їх, а моментально проживати - і вони йдуть.
Іноді єдностей спосіб рухатися далі - перестати рухатися, просто встати і сказати собі, не важливо що відбувається або відбуватиметься, як сильно це ранить, ти саме там, де ти хочеш бути.