Дуже часто, прокидаючись вранці, ми відчуваємо себе жахливо. Складається таке враження, що зовсім не спали всю ніч. Таке відбувається тому, що ми спимо в неправильному положенні. Саме це і призводить до болів в шиї, спині, викликає безсоння і навіть з-за цього можуть з'являтися судоми і печія. Сьогодні ви дізнаєтеся, як всього цього уникнути і перетворити ваш сон в міцний і спокійний, як у немовляти.
Якщо ліжко не випускає з теплих обіймів вранці, а нічна печія не дає спокою, редакція «Так Просто!» Тобі допоможе! Сьогодні ми ділимося ефективними порадами, які з легкістю позбавлять тебе від нічних проблем і допоможуть отримати максимальну користь від сну.
Правила здорового сну
Біль в шиї
Сон на животі - головний ворог здоров'я твоєї шиї. Ну вже якщо ти тільки так і спиш, то спробуй і зовсім відмовитися від подушки. Найкраща поза для сну при проблемах з шийним відділом хребта - сон на спині, з підкладеними під кожну руку подушками. Особливу увагу варто приділити саме подушці, вона повинна бути ортопедичної та валікообразнимі.
Якщо ти любиш спати на боці, твоя подушка повинна бути не надто високою. Ідеальна висота подушки повинна відповідати ширині твого плеча. Така подушка найкращим чином буде утримувати шию в правильному положенні під час сну.
Біль в плечах
Краща поза для сну в такому випадку - на спині. Спробуй поспати на тонкій ортопедичної подушці, уклавши ще одну на живіт і обнявши її руками. Ось побачиш, в такій позі твої плечі будуть знаходитися в правильному положенні, а сон буде міцним і здоровим!
Але якщо на спині не спиться, можеш спати на боці, але лише на здоровому. Сон на спині, на жаль, принесе лише дискомфорт. Так що любителям подібної пози доведеться відмовитися від «згубної» звички.
Біль у спині
Може, пора змінити матрац? М'який вже точно не для тебе. Ідеальний матрац повинен бути анатомічним, повторювати контури тіла і мати середню жорсткість. Найкорисніша поза для сну при проблемах з хребтом - на спині. Спробуй покласти під ноги невелику подушку, а під поперек - скручений рушник.
Такий трюк допоможе максимально ефективно підтримувати правильний вигин хребта і забезпечить додаткову підтримку спини. А якщо ти любиш спати на боці, спробуй прийняти позу ембріона. А укладена між ніг подушка допоможе зняти напругу з поперекового відділу хребта.
