Збереження душевної рівноваги має важливе значення для психічного та фізичного здоров'я. Пропоновані вправи призначені не тільки для того, щоб зберігати спокій за будь-яких обставин. але і забезпечити можливість душевного зростання, відзначає відомий психотерапевт Рудигер Дальке.
Перепади настрою, примхи і похмурий настрій
При перепадах настрою і небезпеки занурення в похмурі думки вам завжди допоможуть вправи, спрямовані на знаходження свого центру, по системі Тай-Чі або цигун.
Особливо перша з названих систем за допомогою методики відкриття дає вам прекрасну установку на весь день. Разом з тим, верхова їзда, яка допомагає свідомому відновленню балансу, або гончарні роботи на обертовому колі дають прекрасну можливість наблизитися до центру свого організму; того ж ефекту дозволяють досягти різні медитативні вправи. Ідеальним медитативним вправою є буддистська медитація Упекша.
- Сядьте на стілець або на подушку в звичну вам позу для медитації. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, підборіддя злегка відсунутий назад, мова притиснутий до верхнього піднебіння.
- Долоні повинні бути відкриті і спокійно лежати на стегнах або бути вкладені одна в іншу, як пелюстки квітки.
- Роблячи вдих, усвідомлюйте це.
- Роблячи видих, також усвідомлюйте це.
- Усвідомлюйте ваше дихання.
- Зверніть увагу, які емоції і почуття піднімаються з глибин вашої душі без будь-яких зовнішніх приводів або проявів активності.
- Це маленьке вправу має ту перевагу, що після його виконання ви протягом дня не будете проектувати ваші внутрішні пориви на зовнішній світ.
- Завершіть медитацію, свідомо об'єднавши себе зі своїм диханням і зорієнтувавшись в просторі і часі.
Рух в кисневому рівновазі
Зовнішнє рух - якщо воно відбувається усвідомлено - є чудовим імпульсом для початку внутрішнього руху. Навіть в разі депресії класична медицина пропонує спеціальні програми руху в рамках курсу когнітивної поведінкової терапії пацієнтів, все думки яких постійно замикаються на одному змісті. Той, у кого в цьому стані ще вистачає сил на те, щоб надіти спортивне взуття і відправитися в шлях, має хороші шанси втекти від наступного удару депресії.
У зв'язку з цим дуже важливим стає поняття «стовпи здоров'я», яке сходить до родоначальнику сучасної медицини - Гіппократа; одним з таких стовпів є рух. Тому ідеальним варіантом для людини при будь-яких обставинах є регулярний рух в так званому кисневому рівновазі. Має сенс вибрати будь-який аеробний вид спорту - біг, скандинавську ходьбу, плавання, веслування, походи в гори, велосипедний спорт або танці, оскільки ці види спорту, безперечно, сприяють розвитку врівноваженості і внутрішнього спокою, незважаючи на те, що людина при цьому знаходиться в русі.
Для розслаблення рекомендуються також вправи на розтяжку м'язів, які забезпечують розслаблений стан, гармонійну ходу і спокійне ставлення до життя. Походження формули вітання: «Як справи?» Також пояснюється описаними вище властивостями руху. Те, як людина йде по життю, і до яких висот він доходить, з фізичної точки зору безпосередньо пов'язано зі станом розтягування його мускулатури. Протилежністю розтягування є регулярне зміцнення м'язів, в першу чергу мускулатури живота, яке дозволяє нам протиставити світу добре укріплений «передній край» і встояти перед випробуваннями.
Розтяжка нижніх кінцівок
Найпростіша вправа на розтяжку для перенапружених литок полягає в присіданнях, при яких босі ступні спрямовані прямо вперед. Якщо це не виходить, слід виконати вправу, описане нижче.
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, нахиліть вперед верхню частину тулуба і, обережно потягуючись, доторкніться до кінчиків пальців на ногах. Весь процес повинен тривати як мінімум двадцять секунд; для цього найкраще порахувати до двадцяти на якомусь іноземною мовою, яким ви не володієте досконало, паралельно супроводжуючи розтягнення м'язів внутрішньої посмішкою. Так ви досягнете розтяжки м'язів литок, задньої сторони стегон, довгих м'язів спини і навіть м'язів потилиці. Поступово до вас знову повернеться здатність до присідань.
- Потім потрібно встати на одне коліно і зробити випад іншою ногою, а потім протягом двадцяти секунд залишатися в цьому положенні, відчуваючи розтягування, що виникло в області паху. Ця вправа на розтяжку найбільш вразливою м'язи нашого тіла. Воно також служить для профілактики болю в спині.
- На завершення рекомендується виконати вправу на рівновагу, в положенні стоячи: вам слід, стоячи на одній нозі, відвести іншу ногу назад і, зігнувши її в коліні, взятися рукою за стопу і підтягти п'яту до тазу. Ця вправа на розтяжку м'язів передньої частини стегна (ефективно за умови, що ви не намагаєтеся відвести таз назад).
Гімнастика для свідомості
Розставити всі крапки над «i» при роботі з стовпом руху дозволяє так звана гімнастика для свідомості: це вправи на координацію, які забезпечують більшу рухливість, гнучкість і навіть розвивають інтелект. Нижче наведено одне з вступних вправ.
Намалюйте що лежить «вісімку»
Однією рукою намалюйте в повітрі стоїть «вісімку», а іншою рукою одночасно - лежить.
Спочатку вам це не вдасться, але після певного тренування покращаться не тільки ваші здібності до координації, а й інтелектуальні здібності.
Однією рукою намалюйте в повітрі коло, а інший - чотирикутник. Вашим творчим здібностям дається повна свобода у виборі різних фігур.
Масаж рефлекторних зон ніг при ходінні босоніж
Найпростіше і ефективне лікування тіла і душі - часте ходіння босоніж в літній час. Якщо протягом чотиритижневого відпустки ви будете постійно ходити босоніж, то досягнете набагато більшої користі для вашого здоров'я, ніж в результаті дорогого курсу лікування. При цьому не слід щадити рефлекторні зони стопи; ви можете масажувати їх за допомогою самих різних, в тому числі і досить агресивних поверхонь.
Правила життєвої гри
Якщо ви плануєте взяти участь в грі, необхідно вивчити її правила. Якщо при грі в футбол ви в перерві не зміните половину поля, то в другому таймі будете забивати голи в свої ворота. Однак те, що є таким зрозумілим на прикладі футболу, в житті викликає значні проблеми, оскільки більшість людей в другій половині життя забивають голи переважно у власні ворота, навіть не помічаючи цього. Той, хто не знає, що таке офсайд, заб'є безліч голів з положення поза грою. Якщо ж він з обуренням спробує спроектувати свої проблеми на арбітра або на всю гру, він виявиться в становищі більшості людей, які проектують невдоволення власним життям на партнера, начальника, лікарів і політиків.
Кількість скарг і лайки в нашому житті є найкращим індикатором нерозуміння нами її правил і законів.
Справді - перед здачею іспиту на водійські права ми вивчаємо правила дорожнього руху, проте перед вступом у шлюб ми не вивчаємо правила сімейного життя, не кажучи вже про вивчення життєвих правил на початку життя. Однак для того, щоб домогтися щастя і успіху в житті, ці знання необхідні.
Щоб душа відчувала себе комфортно в нашому тілі, вона повинна знати його правила, а також правила духовно-душевного світу. Після усунення наслідків екстремальної ситуації наступним логічним кроком є визначення та розуміння того, які життєві закони і основоположні принципи ми порушили.
Збалансоване, смачне і повноцінне харчування може надати істотну допомогу і підтримку при вирішенні безлічі проблем. В першу чергу слід згадати про три основні принципи харчування.
Людина повинна харчуватися відповідно до своєї природи; найбільш підходящим є розподіл всіх вступників в організм калорій між вуглеводами, білками і жирами в співвідношенні 40: 30: 30.
Харчування має бути повноцінним, оскільки при надлишку калорій ми часто відчуваємо нестачу вітамінів і мінеральних речовинах і не можемо досягти відчуття ситості.
Харчування має відповідати типу темпераменту: більш прохолодний темперамент урівноважується гарячою їжею, а бурхливі прояви гарячого темпераменту охолоджуються за рахунок холодних страв.
Іншим важливим фактором для довгострокової стабілізації психіки є регулярний пообідній сон. Дослідження американських університетів показали, що післяобідній сон дозволяє зберегти високу працездатність у другій половині дня і підвищити життєву активність після закінчення роботи. Очевидно, що сьогодні значення вечора після закінчення роботи недооцінюється і сприймається як період часу, в який спочатку зло - робота - плавно переходить у другу - телевізор. Ще більшого ефекту можна досягти за допомогою регулярного глибокого розслаблення після обіду, наприклад, з використанням вищеописаної методики внутрішньої посмішки.
Ваше життя могла б різко змінитися, адже завдяки цьому глибокому розслабленню з посмішкою ви несподівано отримали б в подарунок другу половину кожного робочого дня і цілий вечір на додачу.
Наше дихання теж могло б допомогти нам в досягненні душевної рівноваги. Не випадково грецьке слово psyche означає не тільки душу, а й дихання. Коли щось прекрасне зачіпає глибини душі, ми говоримо про натхнення (тобто результаті вдиху). Індуси також використовують один і той же слово для позначення дихання і душі, що знаходить своє відображення в почесному титулі «Махатма»: він означає як велику душу, так і велике дихання. Насправді, одне майже завжди поєднується з іншим. Саме тому дихальні вправи, наприклад, вправа на пов'язане дихання, можуть «подарувати крила» нашої душі.
Усвідомлюйте повсякденність - життя як ритуал
Всілякі давно відомі і звичні дії, всі рутинні заняття, які складають наше повсякденне життя, можна сприймати набагато глибше, якщо враховувати їх душевну складову. Наприклад, ранковий душ можна перетворити в ритуал відпускання, звичайне відвідування сауни дає можливість разом з потом свідомо позбутися того, що стало непотрібним і підлягає видаленню з організму. Таким способом можна впоратися з будь-якої важкої душевної ситуацією. В цьому відношенні перед нами відкривається величезна кількість можливостей зробити звички осмисленими і перетворити життя в єдиний значимий ритуал, який може мати характер гри і завдяки якому ми запросто зможемо впоратися з багатьма проблемами. І саме тоді в наше життя прийде щастя.