Почав регулрно бігати в минулому році, спочатку зовсім безсистемних, згодом почитав тематичні ресурси, почав треніроватьс я більш осмислено як в плані техніки, так і інтенсивності, темпу і т.д. Треба сказати, при підключенні голови становитс я набагато цікавіше :)
Моє особисте спостереження, що частота кроків не так важлива як просто тренуватися за планом. У мене тожет 180 кроків за хвилину, але трагедії з цього не роблю. 180 кроків за хвилину у мене тільки на змаганнях на дистанції до 10-15 км. Навіть на марафоні середній каденс 168 (пульсометр підрахував), а на відновлювальних набагато менше.
Ні, звичайно ж ні про які Трагеді ях мова не йде) Дл я мен я це виключно питання техніки бігу. У змаганнях ях участі не беру, бігаю завжди в спокійному темпі. Питання в тому, чи варто привчати себ я до більш високій частоті, оскільки виходить, що це більш ефективно, раз так бігають кращі + ударні навантаження сніжаютс я. З моїм поточним рівнем фіз. підготовки марафонський темп - це десь 5:10 - 5:20. Ви говорите, що дл я вас частота кроків марафонського бігу близько 168. Думаю, темп при цьому істотно вище моїх 5 хвилин :) Чи є сенс мені старатьс я збільшити частоту при невисокому темпі?
Каденс сам росте разом з тренованістю. Біг стає більш економічним. Скрость бігу дорівнює довжина кроку помножена на часттоту кроку. В процесі тренування ростет і те й інше. Каденс 168 у мене був при темпі 4:10, 180 в темпі швидше 4 хвилин.
А Ви обидві ноги вважаєте?