Всі хочуть бути стрункими, здоровими і красивими. І наша красота, тіло і здоров'я прямо залежать від того, що ми їмо. Тому з часом багато хто приходить до думки, що постійні дієти - не варіант. А постійні обмеження призводять до депресії. Виходом в такій ситуації і стає Cheat meal.
Cheat meal (визначення поняття)
З англійської мови «cheat meal» перекладається, як «обманний прийом їжі». Таким чином, це і є заплановане порушення вашої дієти, той прийом їжі, в який ви можете дозволити собі щось шкідливе, чого ви дуже давно хотіли.
Cheat meal - це строго 1 прийом «забороненої» їжі в тиждень (для людей з малим відсотком жиру) або раз в 2-3 тижні (для людей з великим відсотком жиру). В цей прийом їжі ви можете їсти все що завгодно.
Те про що ви марили, мріяли і марили ви зможете собі дозволити, причому, практично в необмеженій кількості, але природно в межах розумної.
Зауважимо, що даний підхід передбачає собою повну відмову від будь-яких перекусів у вигляді цукерок, здоби та інших солодощів. Просто поспостерігайте за собою як часто ви це робите не замислюючись, і постарайтеся відмовитися від цього заняття в міру можливості.
Що відбувається в тілі при чит милі?
Коли ви голодуєте, то в організмі секретується меншу кількість гормону лептину. Він бере участь в регуляції енергетичного обміну організму.
Лептин часто називають гормоном насичення, який діє на гіпоталамус, блокуючи синтез і вивільнення нейропептидів, які викликають почуття голоду.
Якщо рівень лептину низький, то апетит зростає. Якщо надовго знизити калорійність раціону, то порушується секреція лептину, ви їсте, а почуття ситості немає.
Так як чит мил є прийомом їжі високим по калорійності, то ви можете уникнути адаптації тіла до низькокалорійному раціону.
Основна перевага чітміла - це допомога в підтримуванні вашої дієти. Так Так саме так! Адже якщо ви дасте собі один законний прийом їжі в який ви зможете є абсолютно все, у вас буде менше бажання порушувати свою дієту протягом тижня.
Також, однією з переваг є розгін функції щитовидної залози - після чітміла ви протягом декількох годин сильніше потієте, тобто збільшуєте термогенез.
Але є і недоліки!
І основний - це психологічна залежність. Якщо протягом декількох місяців ви будете "чітміліть" зупинитися потім вже буде не так-то й просто. Зваживши «за» і «проти», вам потрібно буде прийняти рішення.
Звичайно ж чітміліть треба рідко. Залежно від вашої статури чітміліть варто раз в тиждень (якщо у вас низький відсоток підшкірного жиру) або раз на два-три тижні (якщо цей відсоток високий).
Але все можна спростити ще сильніше. Просто погляньте на себе в дзеркало. Якщо вас влаштовує ваша фігура, то ви сміливо можете їсти все, що хочете раз в тиждень. Якщо ж ви хочете схуднути, то, мабуть, чітміл поки не для вас.
Так, основна перевага чітміла - це психологічне розвантаження. Це відмінний спосіб розвантажити свою психіку, не зашкодивши у своїй фігурі.
Основні правила чит мила
Ось кілька основних правил Cheat meal'а:
1. Чітміл - це один прийом їжі. Чи не розтягуйте його на весь день. Не варто в цей день відмовлятися від вашого звичайного раціону, їжте точно також як і в звичайні дні і просто додайте ще один прийом їжі у вигляді чітміл.
2. Намагайтеся не «чітміліть» перед телевізором або комп'ютером.
3. Відволікаючись на інші речі, ви не помітите, як з'їсте в кілька разів більше, ніж вам хочеться.
4. Краще чітміліть з ранку або днем.
5. А ще краще - їжте після тренування. Після інтенсивного тренування ваш метаболізм розігнаний, а відповідно їжа буде перероблятися більш інтенсивно.
6. Не робіть більше одного чітміла в тиждень (2-3 тижні).
7. Не вживайте алкоголь, на нього чітміл не поширюється.
8. Відштовхуйтеся від свого способу життя. Чим інтенсивніші у вас тренування і сувора дієта, тим менше ви можете обмежувати себе в чітмільний день
9. І останнє правило, але одне з найважливіших - НЕ корите себе. Це ваш шанс розслабитися і трохи відійти від звичного раціону. Тому не варто пригнічувати себе після чітміла. Це планове порушення яке не дасть вам негативного ефекту.
Саме така техніка дозволяє тримати свій раціон під наглядом, що не зриваючись при вигляді «забороненою їжі».
Щоб застосовувати Cheat meal, у вас повинен бути складений раціон харчування (або збалансований, але з невеликим дефіцитом калорій, або безвуглеводна теж з невеликим дефіцитом), який ви власне ПЛАНОВО будете порушувати.
Кому можна чітміліть?
Дотримуватися такого режиму харчування можна всім, у кого є спеціально створений дефіцит калорійності. Тобто ваш раціон - це не «ем все, що хочу» і «їм здорові і правильні продукти, але необмежено». Запам'ятайте, чит милий має сенс тільки при дефіциті калорій. Тобто він підходить тим, хто сидить на низько- і безвуглеводної дієті. Тут дефіцит калорій не так важливий, але дуже бажаний. Сенс буде в зміні пропорцій нутрієнтів (білків, жирів і вуглеводів).
Отже, цілі Cheat meal'а:
1. Розгін метаболізму за рахунок активності щитовидної залози
2. Розвантаження ШКТ від величезної кількості білка і підтримка м'язової маси - це для тих, хто на низько- і безугдлеводной дієті.
3. Психологічна розвантаження для мозку.
особливості методу
Які продукти вибирати?
Найкраще ті, що подобаються. Зазвичай професіонали радять їсти що-небудь нежирне, але угдеводістое:
- Хлібобулочні вироби
- суші
- піцу
- морозиво
- нежирні десерти
Однак якість продукту має бути відмінним! Адже ваша мета - дати перепочинок організму, а не перетворити його в «сміттєзвалище».
У якій кількості є?
Якщо ви робите перепочинок у своїй дієті, то не бійтеся підвищувати калорійність. Це піде на користь - але тільки якщо буде лише разовою акцією.
І пам'ятайте, що «загруз» повинен бути запланований, тому ніякого почуття провини бути не повинно. Ви дозволяєте собі смакоту, і вони йдуть виключно на користь. Не варто себе картати за те, що виконавши величезну роботу за тиждень, ви дозволили собі розслабитися!
Обсяг порцій залежить також і від ваших цілей. Так, якщо ви хочете зберегти пропорції тіла, ви можете кожен день протягом тижня створювати невеликий дефіцит калорій і в кінці тижня у вас буде кілька сотень калорій які ви можете витратити «для себе».
Також зверніть увагу:
Після переходу на правильне харчування можливий дискомфорт в області шлунково-кишкового тракту: здуття, болі, гази та інші симптоми.
У який час краще всього є?
Широко поширена думка, що чітміліть не можна на ніч. Однак, як з'ясовується, можна! І ось чому: ваша задача адже збільшити калорійність і рівень вуглеводів за один день. І час прийому їжі надто важливої ролі не грає.
Чи можна тренуватися в день чит мила?
Результат залежить від ваших цілей:
1. Якщо потрібна енергія на важкі силове тренування, то чит милий треба робити напередодні.
2. Якщо ви хочете виглядати максимально рельєфно, то у вас має бути кілька днів низько- або безвуглеводної дієти, потім інтенсивне тренування, а потім легкий чит -Милий.
Цей варіант не підходить тим, у кого відсоток підшкірного жиру понад 15%.
Як часто застосовувати чит милий?
- Якщо відсоток підшкірного жиру вище 25%, то 1 раз в 2 тижні.
- Якщо відсоток підшкірного жиру менше 25% -то 1 раз в тиждень.