Серотонін дуже часто називають "гормоном щастя", він виробляється в організмі в моменти екстазу, його рівень підвищується під час ейфорії і знижується під час депресії. Сприяє позитивному емоційному настрою. Завдяки адекватної виробленню серотоніну в організмі, ми відчуваємо себе в гарному настрої, відчуваємо приплив сил і настрою, життя відчувається яскравішим і цікавішим, підвищується опірність до стресів. Серотонін знімає напругу, впливає на сон і апетит, формує почуття задоволення і підвищує настрій. Виробляється шишкоподібної залозою з незамінної амінокислоти триптофану.
Коли підвищується рівень серотоніну, ми відчуваємо, що щастя ллється прямо через край, здається, що зараз розчинишся в море задоволення! Виникає бажання підстрибнути до неба або крик радості на весь світ!
«Гормон слабкої волі» - саме він «кидає» нам в рот тістечка і шоколад, навіть коли свідомість каже «ні» і вказує на зайві кілограми навколо талії, на сідницях. Шоколад, банани, тістечка! Гормон створює гарний настрій, позитивне світосприйняття, усуває напругу, дарує задоволення.
На рівень серотоніну в організмі можна впливати за допомогою фізичних вправ, зміни ритму і глибини дихання, дієтами, натуральними і хімічними лікарськими препаратами. Духи, теплі ароматні ванни - теж підвищують рівень серотоніну. Для вироблення серотоніну обов'язково потрібне світло, недолік світла в зимову пору року і є причиною настільки поширеною сезонної депресії.
Для того, щоб вироблявся серотонін, крім триптофану, в організм обов'язково повинна надходити глюкоза. Вона стимулює підвищений вихід інсуліну в кров, який дає команду основним амінокислотам піти з кров'яного русла в депо, і триптофану звільняється дорога через гематоенцефалічний бар'єр (перешкода, яка захищає мозок від речовин, що надходять з кровоносної системи) в мозок на вироблення серотоніну.
Серотонін "керує" дуже багатьма функціями в організмі. Наприклад, дуже цікаві дослідження його впливу на прояв болю. Доктором Віллісом доведено, що при зниженні серотоніну підвищується чутливість больовий системи організму, тобто навіть найслабше роздратування відгукується сильним болем.
При збільшенні серотоніну поліпшується настрій, а при поліпшенні настрою підвищується рівень серотоніну.
Ендорфін - наш внутрішній наркотик. Виробляється гіпофізом. Головне завдання ендорфіну - контроль за діяльністю всіх залоз, робота імунної системи. Від його концентрації в крові залежить тиск. Викид гормону відбувається при будь-якому переживання: через приємного сюрпризу, закоханості, виграшу або перемоги.
Ендорфін виробляється в нейронах мозку і має важливу функцію - зменшення болю. Головна причина вироблення ендорфінів - це поява стресової ситуації, він призначається для зменшення больових відчуттів. Свою другу назву "гормон щастя", ендорфін отримав через те, що він позитивно впливає на настрій. Функція ендорфінів по своїй роботі дуже нагадує деякі види наркотиків (опіатів), а саме блокування нервових закінчень, які відповідають за відчуття болю.
Якщо у людини багато ендорфінів, він завжди сповнений сил, енергії, оптимізму і відчуває себе абсолютно щасливим. Якщо мало, він стає апатичним, і йому здається, що він нещасна людина на світі.
Як виробити ендорфін? Простіше - поїсти досхочу смакоти або солодкого. Кому потрібно покомандувати, хто бажає гострих відчуттів. Оскільки це гормон-наркотик, то від нього стають залежними як від наркотика. Тому любителям гострих відчуттів постійно хочеться стрибнути з парашутом або вертикальною стіною піднятися без страховки. Краще, якщо у вас багато причин для вироблення ендорфіну: і сюрпризи, і перемоги, і смакота, і любов до божевілля - все це є. Тоді залежності від якихось певних дій не виникає, а життя тече гармонійно.
Основні каталізатори вироблення ендорфінів:
Стрес. Як вже говорилося вище, стрес є однією з найосновніших причин вироблення ендорфінів.
Секс. Це не тільки корисний, але і приємний спосіб підвищити кількість ендорфінів, а в разі отримання оргазму його вироблення збільшується в рази.
Спорт. Під час заняття спортом кількість виділених ендорфінів практично таке ж, як і при сексі і чим важче вид спорту, тим більше виробляється ендорфінів.
Шоколад. З'їсти шоколадку для підняття вироблення ендорфінів, а отже підняття настрій - це один з найдавніших способів. У старій Європі шоколад ще називали "замінником сексу".
Сміх. Здавалося б, що тут такого, просто посміятися, але насправді це найпростіший спосіб розжитися "гормонами щастя".
Творчість. Будь-який вид творчості (в'язання, шиття.) Призводить до викиду ендорфінів і навіть не обов'язково саме вам їм займатися, досить навіть просто спостерігати за чиєюсь творчою діяльністю (театр, кіно, концерт.).
Гроші. Ви запитаєте як? А все дуже просто, одержання якої-небудь суми грошей, виграш в лотерею або в покер за своєю силою вироблення "гормонів щастя" можна порівняти хіба що зі стресом.
Ультрафіолет. Невелика доза ультрафіолетового випромінювання - сонячні ванни, похід в солярій, дозволяють трохи підвищити рівень ендорфіну.
Ендорфіни мають одну маленьку особливість: якщо їх підгодовувати, то рівень "гормонів задоволення" в організмі моментально підвищується. Воліють вони просту і звичну для людини їжу. В першу чергу - вуглеводну, наприклад, рис і картоплю. Підсилюють викид ендорфінів червоний болгарський перець і банани. Останні не тільки стимулюють вироблення внутрішнього ендорфіну, а й містять досить велику кількість вже "готового" серотоніну. Майже таким же дією володіє і морозиво. Крім того, серед продуктів, які можуть зробити нас трішки щасливішими, - морські водорості, мигдаль (багаті вітаміном B2 і магнієм, які беруть участь у виробництві серотоніну), риба (багато вітаміну В6, який також синтезує серотонін).
Ацетилхолін - гормон творчості, просвітлення розуму. Згадайте, що ви відчували, коли вам вдавалося вирішити якесь досить складне завдання, або згадати щось незвичайне, або блискуче розгадати кросворд, або додуматись до геніальної ідеї. Справжнє щастя, гордість за себе, задоволення! Це і є викид ацетилхоліну. А керує цей гормон концентрацією уваги, допомагає в пошуках вирішення завдань, відповідає за розумові ресурси. Краще для стимуляції вироблення цього гормону годиться йога. Також і розумові вправи: кросворди, загадки, будь-які інтелектуальні ігри і т.д. Як результат отримуємо спритне енергійне тіло і розвинений меткий розум.
Вазопресин є гормоном власної привабливості. Коли відбувається виділення цього гормону в кров, ми відчуваємо захват від своєї шкіри, волосся і навіть від власної ваги. Для того щоб підсилити вироблення цього гормону і підняти настрій, потрібно всього лише ... вимити голову! Вазопресин відповідає в організмі за водно-сольовий баланс, тобто, регулює його. І, коли ми захоплюємося собою, то ми вирівнюємо цей баланс, не підозрюючи про те, що так ми покращуємо свій зовнішній вигляд. Для вироблення цього гормону в потрібній кількості, потрібно навчитися, всього лише, любити себе і захоплюватися собою.
Допамін - гормон польоту. Саме він забезпечує злагоджену роботу всіх м'язів, відчуття власної легкості і стрімкості. Допамін контролює роботу переднього відділу мозку, стимулює мислення, він знижує больові відчуття, викликає відчуття блаженства і польоту. А для вироблення допаміну потрібно всього лише танцювати - хто як вміє, собі на втіху. Можна ще практикувати біг на місці або гру на музичних інструментах. Допамін виділяється в передчутті чого-небудь і відразу після досягнення мети, визначає здатність насолоджуватися життям.
Норадреналін - гормон щастя і полегшення. Він нейтралізує адреналін - гормон страху. Відбувається все наступним чином: ви відкриваєте вхідні двері і бачите перед собою величезну злий собаку. У вашу кров викидається адреналін: тіло стискається як пружина, пульс прискорюється, підвищується тиск, звужуються судини - бойова готовність номер один! Раптом ви помічаєте: домашні тапочки на ногах «страшного пса» та ще й знайомий светр визирає з-під «грізної морди»: це ваш приятель Саша натягнув стару шкіру і карнавальну маску! Саме в цей момент і відбувається викид норадреналіну: ми розслабляємося, посміхаємося і для розрядки можемо виключити цього дурника Сашка, який так нас налякав! Тиск повертається до норми, судини розширюються, ми відчуваємо приплив тепла і навіть задоволення від такої затії! Тобто, цей гормон керує розрядкою, розслабленням, нормалізацією процесів після стресу. Викид гормону відбувається від звуків лісу, шуму прибою, спостереження моря, степу, далеких гір. Сьогодні випущено чимало дуже популярних дисків з розслаблюючій музикою в поєднанні з прибоєм або шумом лісу. Прослуховування такої музики в спокої, уявлення себе на хвилях, бездумне стеження за хмарами - все це спонукає викид норадреналіну.
Тироксин - гормон енергії. Надзвичайно впливає на самопочуття людини: гарний настрій або печаль - це і є показник рівня тироксину. Проводиться він двома способами: можна поліпшити настрій, піднявши рівень енергії будь-якими способами - гімнастикою, диханням, медитацією або з'ївши морську рибку, інші морепродукти.
Окситоцин - гормон задоволення від спілкування. Через нестачу окситоцину людина починає уникати всіляких контактів, шукаючи різні причини, стає злим, роздратованим. Саме окситоцин відповідає за вироблення материнського молока - тому в період лактації матері відчувають припливи надзвичайної ніжності до діточок. Будь-які шкірні контакти посилюють вироблення окситоцину, тому якщо ви хочете підняти рівень цього гормону, то самомасаж або послуги масажиста вам вкрай потрібні. Гладьте по голові і себе, і своїх близьких частіше, відчуваючи до них ніжність, - користь взаємна!
Існує безліч причин, за якими "гормони щастя» не виробляються в необхідній кількості. Їх синтез зменшується при ендокринних, інфекційних і вірусних захворюваннях, синдромі хронічної втоми