Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, то вам доведеться комбінувати дієту з активним спортивним способом життя. Неможливо просто взяти і позбутися від жиру в одній зоні завдяки одним тільки вправам. А чи допомагає біг схуднути в усьому тілі і на скільки він ефективний у зниженні ваги?
Чи допомагає біг прибрати живіт?
Кардіо активність, така як біг, однак, допоможе вам позбутися від зайвого жиру не тільки на животі, а й в області стегон і сідниць. Комбінуйте біг з силовими тренуваннями, щоб спалити калорії і дратівливий жир на животі.
дефіцит Калорій
Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі за допомогою бігу, то вам доведеться ще створити дефіцит калорій. Тобто, вашому організму потрібно буде спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте - таким чином небажаний жир йде з усіх проблемних областей організму, включаючи жир на животі. Ідеальна втрата жиру - це 0.5 - 1 кілограм в тиждень. Таке схуднення вважається здоровим і правильним за інформацією з онлайн енциклопедії MedlinePlus. Для того, щоб стабільно втрачати по півкіло на тиждень, необхідно урізати 500 калорій на добу дієтою, вправами або комбінуванням того й іншого одночасно. Для втрати кілограма в тиждень доведеться позбутися від 1000 калорій тими ж способами. Біг - це вид спортивної активності, при якому калорії спалюються з величезною швидкістю і, до того ж, завдяки бігу йде зайвий жир з області сідниць, стегон і живота. Головне - займатися регулярно.
Біг І Спалювання Калорій
Тренування За Кругу
Ви також можете добитися плоского живота тренуючись циклічно. Почніть з вправ, тонізуючих м'язи живота, наприклад, зі скручувань. Спробуйте задіяти силові тренування. Тільки потім переходите до бігу. Після 30 хвилин бігу знову поверніться до тонізуючим і силових навантажень. Згідно з даними журналу «Fitness», циклічні тренування спалюють на 3% більше калорій, ніж традиційні силові.
тонізуємо Живіт
Якщо ви зважитеся на циклічний підхід, щоб позбутися від ненависного жиру на животі, то вам варто знати про те, які вправи для м'язів кора будуть найбільш ефективними. Саме завдяки їм ваш схудлий животик буде виглядати пружним і підтягнутим після кардіо тренувань. Спробуйте просте утримання м'язів преса в напрузі. Сядьте на краєчок міцно стоїть стільця або дивана, ступні не відривайте від підлоги. Утримуючись руками за край поверхні на якій ви сидите, відірвіть ступні від підлоги на 2 - 4 дюйма і утримуйте напруга преса протягом декількох секунд. Повторюйте вправу хвилину.
Ще один ефективний вправа - присідання зі скручуванням. Ноги на ширині плечей. Присідаємо, піднімаючи руки вгору до рівня плечей. Перебуваючи в положенні сидячи, виконуємо обертання торсом вправо і вліво. Вправа виконується по 12 разів на кожен бік.
Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, то вам доведеться комбінувати дієту з активним спортивним способом життя. Неможливо просто взяти і позбутися від жиру в одній зоні завдяки одним тільки вправам. А чи допомагає біг схуднути в усьому тілі і на скільки він ефективний у зниженні ваги? Чи допомагає біг ...
Чи можна схуднути за допомогою бігу і позбудеться від жиру на животі?
Чи можна схуднути за допомогою бігу і позбудеться від жиру на животі?